Menopausian eta Emakumeen Bihotzeko Gaixotasuna

Menopausian urteetan sartzen zarenean, zure bihotza are gehiago "samurragoa" bihurtzen da. Bihotzeko gaixotasunak gizonezkoetan baino ezberdintzen ditu emakumeak, eta jokoan goizean egin ditzakezun gauzak zure bihotza babesteko eta menopausian eta haratago kontrolatzen jarraitzen dute. Bihotzeko osasuna tratatu duzun eskuko genetikoa ezagutzea da eta bizitza luzeagoa eta indartsuago bat nola jokatzen ikasten du.

1 -

Egin "Zentroaren egoera" hitzordua zure mediku hornitzailearekin

Zure hipertentsioa eta kolesterolaren emaitzak ezagutu behar dituzu. Egin hitzordua neurtzeko, eta zure zenbakiak ezagutzen dituzunean, hitz egin ezazu zure medikuari nola hobetu edo mantendu "seguru" batean. Prebentziorako trumps gaixotasuna behin eta berriz, eta Familiako Medikuen Akademia Amerikarrak prebentzio-zerbitzuak gomendatzen ditu zure bihotzeko gaixotasunen arriskua kudeatzeko. Zure bihotzekoak irakurtzeko oinarrizko lerro bat lortzen hasten zara "egin dezakezula" bidea. Familiako medikuak emakumeak eta bihotzeko gaixotasunak

2 -

Ibilaldi bat joan

Edo blokean zehar ibiltzea. Edo lapurreta txakurra lapurtu eta parkera joan. Mugimenduak zirkulazio-sistema mantentzen eta hobetzen jarraitzen du. Astean egun gehienetan 30 minutu igarotzen dira bihotzeko gaixotasuna izateko arriskua etengabe murriztuko dutenak. Baina zenbat ariketa behar duzue? Zaila da zenbat ariketa zure arriskua ahalik eta gutxien murriztu behar duen zenbatzea, baina beheko lerroa bit bakoitzean laguntzen du, eta zenbat eta gehiago egin, orduan eta txikiagoa izango da zure arriskua.

3 -

Utzi erretzea

Zure bihotza babesteko egin duzun gauza garrantzitsuena erretzeari uztea da. Erretzaile luzea bazara, inoiz egin dezakezun gauza gogorra izan daiteke. Erretzea ez da ohitura bakarra, mendekotasuna da eta ongi atera behar duzu laguntza. Erretzeari uzteko arrakastaz prestatu eta makila egin behar duzun laguntza lortu.

4 -

Aldaketa txikiak egitea Bihotz Dieta Osasungarriari begira

Aldakuntza sinpleak egin ditzakezu aldi berean zure dieta bihotz osasuntsuagoa bihurtzeko. Saiatu bi fruta fresko gehituz zure dieta, aleak osoak aldatzeko, gantz gutxiko esnekiak bakarrik erosi, mahai gainean gatzarazleari utzi, frijigaria urrun jarri eta oso gutxitan janari azkarra jaten baduzu. Aldaketak hilabete bat egiten badituzu eta ondoren itsatsita, urtebeteko epea bihotz indartsua jaten ari zara. FDA bihotz-osasuntsu jateko iradokizunak ditu, zure arriskua murrizteko lagunduko dizu.

5 -

Stressing Messes With Your Heart

Estresa bizia da. Epe laburrean laguntzen dizu erronka bat prestatzeko eta kudeatzeko, auto istripu bat saihestuz edo lan elkarrizketa batean ondo egiteagatik, baina aste edo hilabeteak irauten badu zure bihotzean jantzitzen du. Zure bizitza-egoera estresatzen ari bazara, edo presio handiko lanetan ari bazara, lasai egon zaitez kaosa erdian eta zure bihotzak hobeto eramango ditu. American Heart Association-ek estresak bihotz-bihotzez hartuko ditu ados. Hartu arnasa sakon eta estresa kudeatzeko teknika batzuk ezagutu. Oztopoak egiten badituzu, "estres-o-metro" gaineko ustekabeko pinuak egiteaz lagunduko diezu.

6 -

Play Detective - Look into Your Family History

Zure familiaren historia aldatu ezin baduzu ere, tratatu duzun eskuko genetikoa ezagutzen laguntzen du. Modu asko daude eskuz jolasteko, eta zure arriskuak gehienak baino altuagoak diren jakitea da, edo zaintza normala nahikoa den ala ez jakiteko. Kolesterol altua, hipertentsioa edo hasierako bihotzeko erasoak zure familiarekin exekutatzen badituzu, ziurtatu zure osasun egoera mantentzea, zu eta zure medikuen arduradunak arrisku horiek estutu ahal izateko. Emakumeen familiako bihotzeko gaixotasunen historiak arazoak sor ditzake, beraz, jakin ezazu zein den arrisku kardiobaskularra zuretzako.

7 -

Gaixotasun biologikoen sintomak Emakumeengan

Emakumeek bihotzeko gaixotasuna dutenean, sintomak askotan gizonezkoak izaten dira. Gizonak eta emakumeak bihotzeko gaixotasunak desberdinak diren moduei buruz ikasten dute. Gogoratu zure emakume lagunak beren sintomak larriki hartu beharko lituzketela, nahiz eta "bihotzerrea", antsietatea edo buruko minak badiraela uste. Baimendu mediku hornitzaileari sintoma horiek ordenatzen laguntzen badizu.