Desberdintasunak, sintomak, arriskuak eta tratamendua
Seguruenik, aldarte aldaketak bizi-aldaketa edo menopausiaren zati arruntak dira. Galdetzen duzu zure sintomak normala bada edo depresio klinikoa baduzu. Hona hemen aldea nola esateko.
Perimenopausia eta menopausia
Perimenopausia sartzen zarenean, irritable, triste, haserre, negatibo edo geldiezinago zaudela aurkitu dezakezu. Gogorra izan daiteke zure radar emozionaleko pantailan aldi baterako blipak edo osasun mentala arazo larriagoa duten sintomak direla.
Azken finean, uste da emakumeen ehuneko 40tik gorako gutxienez depresio-sintoma batzuk menopausian egon direla.
Emakume gehienek menpekoak menperatzen ez duten bitartean, kopuru handia depresioaren errepikapen edo lehendabiziko aldiz errepikatu egingo da. Depresioa menopausiarekin eta bizitza osoan zehar aurre egiteko gai da, oso zaila edo ezinezkoa. Harremanak, laneko errendimenduak eta bizi kalitatea eragiten ditu.
Zure menopausian egutegia
Ohiko menopausian depresioaren bereizketa lehen pausoa zure umoreari arreta ematea da. Lagunak edo familiako kideak ohartarazten badituzu ohikoa baino ohikoagoak, lasaiak, apatikoak edo ezkortuak, zure aldarteen jarraipena lagun dezake. Hasi egutegi bat edo aldizkaria eta jarraitu zure aldartea, jarduera maila, bizitzako gertaera nagusiak, menopausiarako beste sintomak eta hilekoaren zikloak hiru edo lau hilabeteko epean (ez itxaron luze hau depresioa izan daitekeela uste baduzu). Hau da zure menopausian zehar pasatzeko jarraipena egiteko tresna erabilgarria eta erabilgarri egongo da zure sintomak zure profesionalekin hitz egitea erabakitzen baduzu.
Errealitate egiaztapen ona ere bada, ohikoa baino tristeago edo zorrotzago sentitzen zaren epaitzeko.
Depresioa ulertzea
Depresio klinikoa, "depresio nagusikoa" ere deitzen dena, bi aste baino gehiago irauten duen tristura bizia edo etsipenaren ezaugarri larria da eta egungo eguneroko bizitzan eragiten du.
Sintomak minimizatzeko denbora luzez konturatzen zara bizitzako gozamena lapurtu aurretik.
Midlife Depresioaren kausa
Arrazoi ugari daude emakumeek berrogei urte ondoren emandako depresioa pairatzeko. Zenbait horietako biologikoak dira, batzuk egoerak dira eta batzuk psikologikoak dira. Midlife depresioa faktore komun batzuk dira:
- Hormona-aldaketak: Estrogenoa eta progesterona-maila murriztea neurotransmisoreen maila desbideratu daiteke serotoninaren ("sentitzen ona" kimikoa burmuinean), eta aldi berean aldarte, lo eta gosea eragiten ditu.
- Galera erantzutea: gurasoen galera, seme-alabak etxetik ateratzea, dibortzioa, gaixotasuna galdu duten lagunak, gazteak galtzea edo osasun eskasa. Horietako batek larrialdiko erantzuna izan dezake, depresio handiarekin.
- Baldintza medikoak: Zenbait baldintza medikoren arabera, depresio gehiago jasateko aukera dago. Bihotzeko gaixotasunak, tiroideoaren disfuntzioa, loaren nahasteak, sasoiko afektibitatearen nahasteak edo aurreko buruko lesioak baldin badituzu, depresio handiak izango dituzu.
- Droga eta alkoholaren erabilera: Alkohola eta opiazioaren mina botika depresoreak dira. Substantzia horiek aldizka erabiltzen badituzu, hormona-jarduera eragiten dute eta depresioaren sintomak eragiten dituzte. Alkohola beroa eta gaueko izerdia ere larriagotu ditzake, arazoak konpontzen laguntzeko. Zure emozionala mina arnastea edo beste droga batzuekin estutzeko tentagarria badago ere, benetan sintomak okerragoak izan daitezke eta zaildu egiten duzu presiopean dagoen ala ez. Alkoholaren edo beste droga batzuen eguneroko dosi baten menpe egoten bazara, zure medikuei buruz hitz egin ezazu segurtasunez saihesteko, depresioa eragiten duten ala ez ikusteko.
Depresioaren eta menopausian adina
Menopausiaren eta depresioaren inguruko azterlanek menopausian eta ugalketa garaiagoan depresioaren arrisku murriztua dutela ikusi dute eta gorputzek sortutako estrogenoaren esposizio luzeagoa arrazoia dela dirudi. Menopausi goiztiarrak igarotzen dituztenek depresioaren arriskua areagotzen dute eta aukera horiei buruz hitz egin behar diete beren medikuei.
Depresioaren sintomak
Susmoa baduzu presarik baduzu, zure mediku hornitzailearekin hitz egin. Jarrai ezazu zure sintomak pixka bat berreskuratzeko eta menopausian egutegiko menua zurekin harremanetan jartzeko.
Honako hauetako bat depresio handiarekin ari zaren seinale izan daiteke:
- Tristura, iraungitasuna edo etsipena, bi aste baino luzeagoak diren sentimenduak
- Oso nekatuta edo nekatuta denbora guztian
- Errudun edo ezinezkoa sentitzea
- Gosea edo pisua handitzen edo murrizten
- Gozatu dituzun jarduerak gozatzeko galera
- Interes galera sexuaren arabera
- Tristea edo "mantsotu" sentitzen
- Trouble concentrating
- Arazoak lotan, edo lo gehiegi
- Zeure burua hiltzeko edo hiltzeko pentsamenduak
Edonork triste edo behera sentitzen du egun bat edo bi. Galdutako galera handiak jarraitzen du urtebetera arte. Baina sintoma horiek zure arau etengabea bihurtzen bada, medikuei, psikologoari, aholkulariari edo profesionalari buruz hitz egin ezazu zure tristura edo sintomak ohikoak diren ala ez.
Depresioarentzako arriskuak
Menopausian emakumeek denbora zaurgarria izaten dute. Hormona aldaketak bereziki sentikorrak diren emakume horietako bat bazara edo azken hilabeteetan galera edo bizitza aldaketak jasan badituzu, depresioaren arriskua egon liteke. Perimenopause goiztiarra bereziki zaurgarria den denbora da, gorputzak ez baitu oraindik hormona-aldaketetara egokitu.
Depresio menopausiko arriskurik altuena duzu honako faktoreak onartzen badituzu:
- Depresio atal baten historia lehenago zure bizitzan
- Depresioaren familiako historia
- PMS ( premenstrual sindromea eta premenstrual disorder disforikoa ) jasaten (edo erabilitakoa)
- Postpartum depresioa izan duzu
- Depresioaren historia ahozko antisorgailuetan
- Galera handia eta berriena
Depresioaren tratamenduak
Depresioa hobetzeko modu asko daude. Hitz egin ezazu mediku hornitzailearekin edo aholkulariarekin. Ondorengo bat edo konbinazio bat gomendatzen du:
- Sendagaiak: Depresioa arintzeko lagungarria izan daitezkeen botika ugari daude. Agian ez duzu denbora luzez egon behar, baina botikak menopausian batzuetan kaosa biokimikoari erliebe handia ematen dio. Medikazio batek deseroso eragiten duen bigarren mailako efektuak baditu, aukerak asko daude.
- Terapia: depresioarekin emakumeak ohi diren bi tratamendu mota ohi ohi dira. Guraso-terapia zure harremanak nola eragiten eta zure depresioa laguntzen ikusten duzu, eta nola zure estiloa aldatu zure sintomak aldatu ahal izango dituzu. Portaera-jokabide kognitiboak zure sinesmenak eta pertzepzioak aztertzen ditu eta horiei erreparatzen laguntzen dizu egoerak modu errealista eta positiboan ikusi dezazun. Terapia mota biak epe laburrerako eta arazoei zuzenduta daude. Oso eraginkorrak izan dira depresioarekin, batez ere botikak konbinatuta.
- Ariketa. Ariketa umore onak frogatu ditu. Oinez, korrika, arraunean edo igerian ariketa aerobiko erregularrak zure aldartea altxatu dezake. Bitaminak eta argiak gehitzen badizkiozu (kanpotik ibiltzen saiatu) are eraginkorragoak dira.
Depresioaren Ezpatak
Depresioa bizitza arriskuan egon daiteke. Gutxienez zure zoriontasuna eta ongizatearen zentzua mehatxatzen du. Ironia batzuetan, depresioak zure energia murrizten du, depresioa duzula badakizu ere, ez duzu energia lortzeko. Zuk, edo lagun hurko edo familiako kide bada, susmoa baduzu presarik, galdetu norbaiti zurekin harremanetan jartzeko. Edo gehiegi bada ere, lagun bati, bikoteari edo familiako beste kide bati galdetu zitzaion hitzordua. Orduan gorde hitzordua. Menopausiaren aldartea zure alde txarra aldatzen denean, zure sintomak zehaztu eta pista positibo bat lortzeko laguntza beharko duzu.
Menopausiaren eta depresioaren behealdea
Batzuetan zaila izaten da depresioa bereiztea, menopausian gertatzen diren umore eta gorabeherekin. Artikulu hau irakurtzen ari bazara, bi urratsak bereizten eta laguntzen duzu zure sintomak laguntzeko. Tratamendua posiblea da eta depresioaren sintomak kontrolatzen ditu, emakume askok urteetan menopausiak aurkitzen dituzte freskatzeko eta askatzeko. Uste duzu depresioa izan daitekeela, gaur egun hitz egin.
> Iturriak:
> Georgakis M, Thomopoulos T, Diamantaras A, et al. Menopausian adineko elkartea eta errepikapen epea, depresioa Menopausiaren ondoren: Iritzi Sistematikoa eta Meta-analisia. JAMA Psikiatria . 2016; 73 (2): 139-49.
> Green S, Key B, McCabe R. Konpresio kognitibo-jokabidea, jokabidea eta arretaz tratatutako terapia, depresio menopausian: berrikuspena. Maturitas. 2015; 80 (1): 37-47.
> de Kruif M, Spijker A, Molendijk M. Depresión Perimenopausean zehar: Meta-analisia. Aldakuntza afektiboen aldizkaria . 2016: 206: 174-180.
> Weber M, Maki P, McDermott M. Cognition eta Mood Perimenopause: berrikuspen sistematikoa eta meta-analisia. Revista de Bioquímica esteroide y Biología Molecular . 2014; 142: 90-8.