Kaloria-dentsitatea, libra bakoitzeko kaloria bezala ere ezaguna, zenbat energia, hau da, kaloria, unitate neurriko janariaren arabera ematen da. Alderatuz, kaloria-elikagai trinkoek, esate baterako, gantz eta azukre finduek, kaloria ugari ematen dituzte janari kopuru txikian. Dentsitate baxuko kaloriazko elikagaiak - frutak, barazkiak - kaloria gutxiago eta janari bolumen handiagoan elikadura hobea eskaintzen dute.
Hona hemen nola osasungarria lo egiteko, pisua galtzen eta kaloria sarrerarekin orekatzeko.
Behe-Calorie Density Foods
Askok ziztadak gehiago dituzten elikagai txikiak dituzten dentsitate txikiko elikagaiak dira. Literalki. Txokolate txikiko sarrerarekin batera, kalitate txikiko dentsitatearen elikagaiak jaten uzten du eta elikagai trinko handiko kaloria altuekin konbinatzen ditu. Adibidez, tomate freskoek kaloria 90 kaloria besterik ez dute, eta poltsak 1.200 kiloko libra bakoitzeko. Eseri eta tomate libra bat jaten bazenuen, 13 aldiz gehiago ziztadak tomateak jatea baino ez zenuke jaten.
Beraz, kaloria baxuko elikagai trinkoekin, zure kaloria gehiagoko ziztadak lortzen dituzu. Fruitu eta barazki gainetik aipatzen direnez, kaloria baxuko elikagai trinko gehienak osatzen dute, ur gehiago eta zuntz gehien dituzten kalitate handiko lehengusuak baino. Badira bost kaloria gutxiko elikagai trinkoen kategoria. Kalitatearen dentsitatearen arabera, besteak beste (gutxienez): barazkiak, fruta freskoak, patatak eta aleak, legatza, ilarrak eta babarrunak eta esneki gantzik gabekoak .
Kaloriako dentsitate handiko elikagaiak
Kaloria-dentsitatearen diagrama aldatzen duzunean, itsaski eta haragiak, muffins eta ogia aurkituko dituzu eta goiko aldean txokolatea, erroskilak eta gurina bezalako elikagaiak kalitate altuko dentsitateak dituzte, baina baita elikagai osasungarriak ere. - Kalitate dentsitateak, hala nola, aguakatea, oliba olioa eta bestelako osagai gantzak.
Kalte handiko elikagai trinko guztiak saihesten dituzula uste baduzu, egia esan, nutrizio-balio eta sasietate horietako batzuk sartu behar dituzu. Kaloria baxuko elikagai trinkoek bitaminak eta mineral asko dituztela, kalitate handiko dentsitate handiko elikagai naturalek omega-3 osasungarriak eta gantz insaturatuak dituzte, proteinak eta antioxidatzaileak.
Balance bat kaloria dentsitatea erabiliz
Kaloria txikiko elikagai trinko txikiak bakarrik jatea komeni den bitartean, errealitatean, dieta baxuko eta kalitate handiko dentsitate txikiak kontsideratu behar dituzu zure dieta orekatua izateko. Kalitate handiko elikagai trinkoen osagai osasuntsuagoak nahastuz, elikagai trinko txikiko kaloria baxuko osagaiak hobetuz gero, zure ohiturak modu iraunkorrean hobetuko dituzu.
Kaloria Dentsitatea duen "Egonaldi osoa"
Jateko baino kaloria gehiago erretzeari buruzko ikuspegia modu erraz bat da jende askok pisu galera buruz hitz egiteko, ordea, ikasketak erakutsi dute kaloria baxuko dentsitate elikagaietan oinarritutako dietak osasuntsuagoak eta eraginkorrak izatea pisu-kudeaketan kalorien sinpleak baino. Kaloriak hurbiltzea. Pisu galera eta kaloria ingesta beste gai bat lortzea eta ostatu osoa da.
Lehen aipatu dudan bezala, goi-kaloria-dentsitatearen elikagaiek kaloria gehiagoko ziztadak eskaintzen dituzte.
Lortzeko eta lo egiteko, zure gorputzaren beharra osorik onartzen duten elikagaiak sartu behar dituzu. Kaloria txikiko elikagai trinkoek, kalitate handiko dentsitate handiko elikagaien kopuru txikiak dituztenez, sentsazio osasungarria sortzen duten lanik onena egiten dute.