Pain Relief aholkuak lagungarria
Emakume gehienak bezalakoa bazara, seguruenik hilekoaren cramps edo dysmenorrhea izan ditzakezu, aldi berean edo bestean. Emakume batzuentzat, hilekoaren cramps debilitating dira, eta beste batzuk, aldiz, esperientzia bakarrik ondoeza edo ez da ezer bere garaian.
Bi ziklo hilekoaren mota daude, lehen eta bigarren mailakoak.
Dismenorrea primarioa
Dismenorrea primarioa maiz gertatzen da hilekoaren zikloak hasi dituzten emakume gazteetan.
Sarritan gutxiago larritzen da emakumea hogeiko hamarkadaren erdialdean iristen denean edo bere lehen haurra izan ondoren.
Cramps deseroso hauek umetokian kontrakzio sendoak dira eta prostaglandinak izeneko gorputzean substantziak eragiten dituzte.
Bigarren mailako Dismenorrhea
Dysmenorrhea sekundarioa diagnostikatzen da hilekoaren cramps zure epea ez den beste osasun egoera baten ondorioz, endometriosia, fibroid tumoreak eta ovarian cysts barne .
Hormonas eta hilekoaren zipriztinak
Gorputz osasuntsu batek prostaglandinak sortzen ditu, hormona-efektu bat dutenak. Hainbat gorputz funtzioetan parte hartzen dute, dysmenorrhea nagusia edo hilekoaren cramps eragiten duten umetokiko giharren kontrakzioa barne.
Zure aldian hasieran, gorputzaren prostaglandin maila ohikoa baino handiagoa da. Oro har, prostaglandinen maila altuagoa da, hilekoaren mina handiagoa.
Emakume batek ez badu ovulatzen, eta hilabete batzuk ez badituzu, litekeena da ez duela cramps lortuko bere garaian.
Horregatik, medikuei askotan ahozko antisorgailuak edo kontrakozetako adabakiak preskribitzen dituzte mingarria izan dadin. Hala eta guztiz ere, kontuan izan behar duzu jaiotza-kontroleko pilulak bigarren mailako efektuak izan ditzakeela, odoljario anormalak, pisu gainekoak eta aldarte aldaketak.
Barruko barruko hormonazko gailu batek (IUD) batzuetan hilekoaren cramps murrizten ditu.
Nola egin dezaket hilekoaren crampak?
Soinua oso sinplea izan daiteke, baina lasaitu eta zure ingurukoek badakite ez zarela sentitu zure eguneroko bizitza estresa murrizteko zure hilekoaren cramps laguntzen laguntzen.
Over-the-counter mina eraldatzaileak, hala nola, Motrin (ibuprofenoa), Bayer aspirina, Aleve (naproxen sodioa) eguneroko mina eta hilekoaren cramps arintzeko ohiko drogak dira. Tylenol (acetaminophen) mina lagunduko du, baina prostaglandinak ez du eraginik.
Aldaketa dietetikoak, esate baterako, janari freskoa eta osasungarria jatea, cramps murrizten lagun dezake.
Saiatu gehiago jan:
- Kalitatezko elikagai aberatsak, esate baterako, pikuak, ricotta gazta eta sardina kontserbak
- Elikagaiak antioxidatzaile handietan, hala nola, baia, tomateak eta kanpai piperra
- Lean proteinak, tofu eta hotz-arrainak barne
Saiatu gutxiago kontsumitzen saiatzea:
- Elikagai finduak: irina zuria edo azukrea osagaietan bilatu.
- Trans-gantzak: olio hidrogenatuak osagai gisa zerrendatuta
- Kafeina eta alkohola
Saiatu ere egin dezakezu:
- Jarduera fisikoaren erregularizazioa egitea, zure aldia ez baduzu
- Bainu epel bat hartuz eta aromaterapia edo berokuntza pad bat erabiliz zure sabelaldea edo bizkarrean
- Egoki hidratatuta egon
Terapeuta osagarriak eta alternatiboak?
Zenbait ikasketek terapia osagarriak erakusten dituzte, masajeak, akupunturak, yoga eta hilekoaren crampsa arintzeko lagungarriak izan daitezkeenak, baina emaitzek ez dituzte ondorioak.
Beste ikasketek arrakastatsuak dira zenbait osagarri eta belarretarako, besteak beste, teak, pilulak eta tinctures barne hartzen dituzten emakumeentzat, baina emaitzak ere ez dira nahitaez.
Gogoan izan osagarriek edo belar erremedioak hartzea farmazia-farmazia bezalako efektuak sor ditzakeela. Zure sintomak arreta medikoa bilatuz gero, ziurtatu zure osasun-hornitzaileak hartzen dituzun osagarri guztiak ezagutzea.
Iturriak:
Obstetrizia eta Ginekologia Amerikako Biltzarra: Dysmenorrhea. http://www.acog.org/Patients/FAQs/Dysmenorrhea-Painful-Periods.
Osteoporosiaren Fundazio Nazionala: Elikadura kalorikoen gida. https://www.nof.org/patients/treatment/calciumvitamin-d/a-guide-to-calcium-rich-foods/.
University of Maryland Medical Center: hilekoaren mina. http://www.umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain.