"Utziz" esaldi hau azken urteotan ezaguna bihurtu da, baina zerk barkatzen eta utzitzen du minbizia duen norbait esan nahi duena? Zergatik iraun dugu haserrea eta erresumina eta beldurra, eta zein ondorio? Eta nola sentimendu eta emozio horiek utzi ditzakezu minbizia diagnostikatu ondoren bizi ahal izateko?
Zer esan nahi du Barkatzea eta Let Go?
Utzi eta barkatzea ez da emaitzarik eman.
Ez du esan nahi zure tratamenduan gutxiago azpimarratzea. Ez du esan nahi ados badago norbaitek minik egin badiozu. Horrek esan nahi du, besterik gabe, horrek ez duela laguntzen eta bere kabuz eraman dezakeen pentsamendu negatiboen joan-etorriak uzten. Izenak izendatzen ditu eta, ondoren, beldurra sakonak, haserrea eta resentments askatzen ditu, emozio positiboak gozatzeko. Barkamena uzten ari den bitartean pauso bat da, ez du esan nahi zure iraganeko akatsak ahaztu edo besteen ekintzetan zauritu dituzun moduak baztertzea. Bakarrik esan nahi du ez duzula probatu eta ohitu zure ohiko akatsak eta besteen insults zure gogoaren abangoardian mantentzen gaur egun gertatzen ari ziren modu batean. Modu honetan, barkamena sendatzen ari da.
Zergatik itxaron egiten dugu hain beldurrak eta beldurrak?
Haserrea eta erresumina ez badira gure bizitzako helbururik eta benetan gaitzetsi egiten gaituzte, zergatik zigorra eta damua hain ongi zintzilikatzen gara?
Batzuetan, ez dugu gure beldurra eta beldurra identifikatu. Beste batzuetan sentimendu horiek gure nortasuna ia bilakatu da. Beste garai batzuetan, gainera, gure minarenganako atxikimendua biktimaren mentalitate moduan atxikitzen dugu, funtsean esaten duen mentalitate bat: "Irabazi egiten duzu, pertsona baliotsua zara eta arindu egin zaitu eta zure kalitatea frogatzen duen modua". Zorionez, badira bideak, haserrea eta erresumina babesten dutenak, zure sentimenduak gogora ekartzeko.
Ez uzteko ondorioak
Ez dago polemikarik, haserrea eta erresumina minbiziaren biziraupenarekin duten eragina baino; gauza bat argi dago; erresumina harro egoteko denbora hartu eta portuko minak lapurtzen dizkiogu gure bizitzako denbora preziatuari, 9 egun edo 90 urte bitartekoa. Zer egin dezakezun, edo gozatzen baduzu, zure haserrea eta min egiten duten uneak bete behar dituzu?
Norbaitek minik egin baldin badu, benetan beste pertsona bat eman nahi diozu zure bizitzako beste ordu bat berriro hiltzen zarenean; funtsean zure agintaritzari boterea ematea? Zure haserrea zure aukera pobreen ingurukoa baldin bada, lagunduko dizu, edo beste inork, zeure burua xahutzeko beste behin ere? Agian ez. Utziz gero zure biziraupenaren aurkako probabilitatea hobetuko ez luke, baina zenbait gauza egingo ditu. Askatasunez utziko zaituen orduak erabiliko ditu.
Zer gauza egin dezaket Cancer With Someone With Let Let Go Of?
Badakizu gauzak utzi behar dituzula, baina ez dakizu non hasi. Hona hemen pentsamendu batzuk. Utzi nahi baduzu joan:
- Esaldiarekin hasten den zerbait: "Zer gertatuko balitz ..."
- Esaldi batzuekin batera doazen gauzak "izan litezke, ez litzateke izango, eta behar luketena".
- Haserrea zure diagnostikoan. Galdetu zaizu: "Zergatik?" Beharbada lehenengoa gaizki diagnostikatu bazenuen edo zure diagnostikoa atzeratu egin zen. Minbizia zure bizitza planak eten egin duen modu batean haserretzen zaizu, eta zure minbizia eta minbizia tratamenduen sintomak eta alboko efektuak mingotsa sentitzen duzu.
- Zure harremanen kontrola. Minbizia duten etengabeko gauza bat dela esaten da, aldatu egiten da. Minbiziaren diagnostikoa egin ondoren ia beti aldatu dira harremanak. Beharbada, adiskidetzat jotzen zaren norbait frustratua eta haserretuta sentitzen zara, baina lagun hori funtsean desagertu egin zen zure diagnostikoa egin ondoren; inoiz baino gehiago behar duzu behar duzunean desagertu. Edo, kontrastean, agian besteek kezkatuta edo atsekabe sentitzen zarete.
10 Urratsak saihestea eta uzten Live
Ondo da. Beraz, ona da. Baina non hasten zara? Karga astun haiek bota nahi badituzu, saiatu urrats hauek.
- Izena It - Irten saiatzeko lehen urratsa zure haserrea, beldurrak, antsietatea eta erresentziak identifikatzea da. Zu eta zoriontasunaren artean zer esan nahi duen adierazi arte, zaila da aurre egitea, eta injustiziaren zentzua besterik ez duzu. Beheko sentimenduen zerrenden berri emanez, sentimenduak argitzen lagunduko dizu eta sentimendu horren kausa aztertuko duzu. Esate baterako, lotsa, damua, haserrea, mingotsa, etsipena edo emozio horietako hainbat konbinazio sentitzen al duzu?
- Aldizkaria kontsultatzea - Aldizkari bat mantentzea ezinbestekoa da zurekin jaten dituzun gauzak definitzeko eta adierazteko. Hori esanda, oso garrantzitsua da aldizkaria erabiltzea zure pentsamenduak argitzeko eta norberak zuzentzeko, baizik eta zauriturik zeuden moduetan barrena ibiltzea.
- Gogoeta - Minez edo jasotakoarengatik zaudenean, seguruenik hilabete gutxitan berriro bizi izan zara. Hartu azken unera iristeko haserre egoteko gaiei buruz hausnartzea eta hausnartzea. Sentitu zure emozioak guztiz, prestatzeko horiek utzi ahal izateko.
- Express yourself - Zure emozio negatiboak adierazteko modu bat da zure burua aitortu, eta batzuetan besteei. Honek ozenki hitz egin dezake zure buruari, agian negarrez, agian pixka bat oihuka. Jende askok nahiago dute idatzitako sentimenduak adieraztea. Norbaitek minik egin badiozu, gutun bat idaztea nahi duzu edo, pertsona hori ez bada hurbiltzen, bidali ez dizkizun gutunak idatzi. Gorroto sentituz gero, zure pentsamenduak paperean jartzea gustatuko litzaizuke, eta gero nahastu edo erre ezazu. Nahasmenduan tratatzen direnean (edo desleiala dela uste duguna) askotan nahigabea izaten dugu gurekin minik eta apologia jasotzeko. Hori gertatzen denean, zaila da noiz hitz egitea eta isiltzea. Lagun bati edo familiako kide bati aurre egin nahi diozun galdera hau hau da: "Garrantzitsua da niretzat zuzena izatea edo maitekorra izatea?" (Halaber, garrantzitsua da ohartaraztea nortasun narcissistaren nahasmendua behin-behineko deitutako pertsona batzuek ez dutela konfrontazioari erantzuten, eta barkamena eskatu beharrean zaurgarriagoak izan litezkeen egos hauskorrak babestea, ez zer minbiziarekin aurre egiteko ).
- Barkamena - Beharbada irteera urratsa zailena barkamena da. Batzuetan beste pertsona bat barka dezakezu, baina beste batzuetan barkatzea behar duzu. Barkamenak ez du esan nahi inor ahaztu edo besteek inolako kalterik eragin ez dezaten. Ez du esan nahi zuretzako zerbait ongi dagoela. Horren ordez, esan nahi du uko egin diezaiozun zure aurka edo beste batzuek zure oharkabean zaudela uzteko, gaur zure poza lapurtzen jarraitzeko. Min egiten dutenak barkatzen dituzunean, zure indarra hartuko duzu. Barkamenak esan nahi du zure energia arduratzen den norbait minik egin ez dezan. Barkamena sendatzen ari da.
- Egin aldatzen - Ez al dago edonork zureganako erresuma? Hala bada, horrek ez du nahitaez barkamena eskatzen. Baina maite dutenek eta lagunek seguru sentitzen zarete hitz egiten dutenekin (nork, funtsean, jendea barkatzen baitute), arazo bat planteatzen du (behin) eta barkamena eskatu. Harritzekoa da nola barkamena eskatzen duen eskaera sinpleak bihotzak bigundu ditzakeen.
- Begiratu eta begiratu zilarrezko estaldura eta ikasgaiak - Egoera edozeinetan bi modu daude. Berrikuntza kognitiboa esperientzia modu desberdin batean begiratzeko metodo bat da: zure pertzepzioa aldatzeko modu bat. Esate baterako, kimioterapian zehar zure ile-galera doluaren ordez, atsegina da zenbait hiletako hankak moztu beharrik ez izatea. Batzuetan birmoldaketak hitzen aldaketa eskatzen du, adibidez, zerbait agortuta ikustea beharrean, erronka gisa ikusi ahal izango duzu. Zilarrezko intsektizioren bila egoeraren beraren beste modu bat da, baina beste era batera bizi da. Adibidez, minbizi tratamenduan eman dituzun jarduerei buruz hausnartu beharrean, uste duzu ez zinateketen adiskidetasunik izango zure minbizia diagnostikatzeko. Nahiz eta errefrakzioa ezinezkoa izan eta zilarrezko intsektuak aurkitzea zaila izaten ari zarela, besteek edo zuk zeuk eragindako mina emozionalean bizi den prozesuan ikasitako ikasgaiak pentsatzea nahi duzu. Gure bizitzan esperientzia asko, mingarria izan arren, irakatsi digu baliotsua ikasgai. Duzu minik egin baduzu, zer egin duzu hori egin ahal izango duzu minik egin duzula?
- Meditatu, otoitz, edo izaera komunarekin - Espiritualitatea indarrez jokatu daiteke haserrea eta beldurra askatzeko. Jende askok kontsolamendua aurkitzen du naturaz kanpotik ibiltzea. Beste batzuek otoitzean erosotasuna aurkitzen dute, besteak beste meditazioa , arnasketa sakona edo artea aukeratzen duten bitartean. Zure burua lasaitzeko denbora ematen duzun bitartean, kontzienteki haserrea eta erresumina alde batera uzteko erabakia hartzera gonbidatzen zaituzte zoriontsu bizi ahal izateko hurrengo urratsak hartzeko.
- Begiratu zeure burua bakarrean - Behin betiko bistaratzea egin baduzu, esperientzia hau indartsua izan daiteke.
- Ordeztu zure haserrea eta beste zerbaitekin beldurra - Ez da erresolentzia bakarra besteek prestatzen duen pozoia bezalakoa eta zuk zeuk edatea, aurrekontua iradokitzen duen bezala, baina haserrea eta erresumina gauza bitxi asko bete ditzakezu, beste ezer baino gehiago igarotzeko. Pentsatu zure bizitza; Zer egin nahi duzu ez duzula denbora egin beharrik? Etorkizuneko denbora igarotzen duzunean, gauza horietako bat zoriontsuago egongo litzatekeenean aldatuko balitz?
Errepikatu behar den moduan.
Hurrengo pausoak
Nahiz eta iraganean haserrea eta amargura eragiten dituzten gaietan lan egin ondoren, ezinbestean izango dituzu emozio negatiboak berriro ere gonbidapenik gabe agertuko direnean eta, giza izateak beti izango baitira gure bizitzan "haserrea" sortzen duten gai berriak. Minbizia duten emozioei aurre egiteko gehien lagundu ditugun gauza bakarra izendatzen banaiz, gratitudearen aldizkari bat mantenduko luke eskuak irabazteko. Zaila da esker ona adieraztea eta haserrea sentitzea aldi berean. Eta ez da inolaz ere zintzilikatutako zilar-estalkiak aurkitzeko modurik txarra.
Iturriak:
National Cancer Institute. Minbizia eta emozioak. Eguneratua 12/02/14.