'Beraz, nekatuta nago Cancer - Zer egin dezaket?'
Minbiziari aurre egiteko minbiziaren tratamenduan kezkarik zailenetakoa da. Lanpetu baten ostean gertatzen den "nekea" arruntaren antzekoa edo edari kafeinatugabe batek erremata dezakeen ez bezala, minbizi-nekea zure gorputz osoan zehar sentituko da, nekez ikusten ez den moduan. Aurrerantzean nekatuta dagoen nekea, jarduerarik sinpleena gerta daiteke eta gau ona lo egiten jarraitzen du.
Egin dezakezun gauza garrantzitsuena besterik ez da aitortu minbizi nekea benetakoa eta berezia dela. Ez zara alferrak izan, eta inor ez da espero zure minbizia diagnostikatu aurretik.
Minbizia nekea aurre egiteko lehen pausoa zure sintomak zure medikuarekin partekatzea da. Nekeak tratatzeko arrazoi guztiak baztertu nahi ditu, esate baterako, anemia , oxigeno maila txikia zure odolean (hypoxemia, hipoxia ), loaren apnea edo egokitu behar diren botika. Zure medikuak ere jakin nahi du zure tratamendua janari nutrizionala jan eta gauez atseden egokia edukitzea eragotziko duen. Tratamendua erraz tratatu daitekeen nekearen kausa aurkitzen ez bada, oraindik nekezago bizi ahal izateko gauza asko daude.
1. Galdetu laguntza
Ikasi laguntza eskatzeko, eta atsegin handiz laguntza eskaintzen duen. Ez saiatu heroia izan.
Jendeak lagundu nahi du, eta horregatik laguntzen du une honetan antsietatea eta sentipen zentzua errazteko. Hori esanda, ez duzu uste jendeak salto egingo duela eta lagungarria izango zinatekeen gauzarik onenak. Inork ez du gogoan irakurtzen, eta batzuetan norabidean behar dugu. Jarrai ezazu laguntzarekin erabil ditzakezun elementu espezifikoen zerrenda, eta zure lagunak eta maiteak "erregistratu" egin ditzakezu.
2. Ariketa ertaina
Ikasketak erakutsi du ariketa moderatua minbizia nekea hobetzeko. Ikerketak ez ditu ebaluatu zein jarduera edo zer iraupenaren ariketa eraginkorragoa den eta, beraz, gustuko duzun jarduera bat aukeratu eta denbora erosoagoa sentitzen duzu.
3. Lortu nahikoa lo egitea
Saiatu gutxienez 8 ordu lo egin gauero, eta siesta egunean, behar izanez gero. Bestalde, atsedena gehiegi nekatuta sentitzen zara. Litekeena da aldizkari bat mantentzeko zenbat lo egiten duzun eta nola hurrengo egunean sentitzen duzun zenbatekoaren araberakoa hobeto funtzionatzen duen. Gogoan izan nekezkotzat jotzen diren minbizi-kausen azken azterketetan, insomnioa 3. postuan dagoena, arnasa murriztu eta eztula. Gainera, insomniok minbiziaren biziraupenerako duen eginkizuna ere ikasi dugu. Beraz, insomnioa zure nekerian laguntzen baduzu, zure onkologoarekin hitz egin.
4. Jan erregularki
Janari ohikoak jatea oso lagungarria da zure oinarrizko energia maila mantentzeko. Saihestu gehiegi gose bihurtzea edo gehiegizko jatea. Horrez gain, karbohidratoak eta proteina aberatsak dituzten elikagai konplexuak azpimarratuz elikagai eta gantz azukreek maila altuko eta baxuen batzuk saihesten dituzte zure energia-mailan.
Batzuetan, batzuetan, ez duzu jan nahi, kontuan izan minbizi-minbizia duten sindromea duten minbizi-minbizia duten heriotza-kausa nagusia.
5. Mantendu zure ingurunea erosoa
Termostatoa tenperatura erosoan ezartzeko - ez oso beroa, ez oso hotza - zure energia maila ere lagun dezake. Saihestu dutxa beroak, bainu termiko handiak edo hoztu egin ditzakezun jarduerak.
6. Lehentasuna
Antolatu aurrera eta saiatu freskagarri sentitzen zaren jarduera garrantzitsuenak burutzeko. Ikerketa batean, ikertzaileek pazienteek esan zutenez nekea gehien atsekabetu zenean bereziki gozatu zuten jarduera batean interferitu zen.
Identifikatu zoriontsuena egiten duten jarduerak eta zure onena entzuten ari zarenean egokitzeko.
7. Pace yourself
Minbizia nekea, motela eta egonkorra irabazi du lasterketa. Ariketak azkarrago botatzea eta zure antsietate-maila gehitzeko joera izaten du. Entzun zure gorputza. Minbizi bizidun askok aurkitzen dute egunean zehar atsedenaldi labur eta maiz egiten dituztela, atsedenaldi luze baten ordez.
8. Alkoholaren eta kafeina saihestu
Alkoholaren eta kafeina alkoholaren bidez, minbizia tratatzeko nekea ahalbidetzen du. Goizean kafe-kopa ziurrenik ez da minik egingo, baina kafeina erabiliz esna mantendu ahal izateko, atzera egin eta nekatuta sentitzen zara. Era berean, alkohola lo egin dezakezu lagun dezake, baina zure lo ez da atseden hartzeko bezain atsegina izango.
9. Jarrai ezazu Aldizkaria
Aldizkari bat mantentzea eguneko orduak identifikatzen lagun zaitzake energia gehien duzu, horrela planifikatu ahal izateko. Halaber, zure maila energetikoa bustitzen eta hobetzen duten jarduerak identifikatzen laguntzen du. Kazetaria saiatzea erabakitzen baduzu, check out aldizkariaren aurkako beste bide batzuk minbizia duten pertsonengan , eta baita nola hasi diren.
10. Kudeatu estresa
Denok dakigu nola estresak gure energiaren drainatzea ahalbidetzen du, nahiz eta minbizi tratamendua ez izan. Aurkitu atsegina aurkitzeko estresa arintzeko moduak. Meditazio, yoga edo otoitza pertsona batzuentzat lagungarri dira; Beste batzuek irakurketa, musika entzuten edo parke batean ibiltzea lasaitzen dute. Bistaratzea minbizi-zentro askotan irakasten da, bai minbiziaren sintomak nola aurre egiteko eta minbiziaren tratamendua saihestezina den estresa gainditzeko metodo gisa.
11. Nekea aurre egiteko Alternative Therapies kontsideratu
Terapia alternatiboak (terapia integratzaileak) erabiltzen ari dira minbiziarekin bat egiten duen nekea laguntzeko. Bi tratamendu terapeutiko eta akupuntura gaixotasun minbiziagatiko minbizia duten pazienteetan egindako azterlan klinikoekin murriztu dira eta 2016 azterketa batek aurkitu du Qigong bereziki lagungarria . Begiratu zure minbizi taldearekin eta laguntza taldearekin, zure komunitatean zer zerbitzu eskaintzen diren ikusteko.
12. Batu minbiziaren laguntza-taldearekin
Sarritan, ez zarela bakarrik jakitea minbizia tratatzeko nekearen aurrean lagun zaitzake. Horren guztiaren ondorioz, laguntza-talde bat edo minbizia duten laguntza-komunitateak antzeko sintomak izan dituzten besteei entzun diezaiekete eta aurre egin diezaieten lagundu.
Minbizia dutenekin maiteminduta egoteko
Minbizia duten minbizia izateko zailtasunak dituzten minbizia duten minbizia dutenak ez dira. Zure maiteak zapuztuta sentitzen zara zapuztuta. Hau deskribatzen baduzu, begira ezazu pentsamendu horiek zure maiteak minbizia duenean .
> Iturriak:
> Aghabati, N. et al. Minbizia eta Minbizia Gaixoaren Nekea, Minbizia Terapeutikoa, Kimioterapia jasaten dutenak. Medikuntza osagarri eta alternatiboen oinarritutako frogak . 2008ko otsailaren 2a. Epub aurretik.
> Cramp, F. eta J. Daniel. Minbizia duten minbizia tratatzeko minbiziaren kudeaketa. Cochrane datu-baseko sistemaren berrikuspenen datu-basea . 2008. 16 (2): CD006145.
> Fitch, M. et al. Pazienteen esperientziak eta norberak bere kabuz hasteko estrategiak esploratzen ditu minbiziarekin erlazionatutako nekea bizi dadin. Kanadako Onkologia Erizaintzako Aldizkaria . 2008. 18 (3): 124-40.
> Kangas, M. et al. Minbizia duten nekea: minbizia duten pazienteentzako terapia ez-farmakologikoen azterketa sistematiko eta metaanalitikoa. Boletin psikologikoa . 2008. 134 (5): 700-41.
> Klein, P., Schneider, R., eta C. Rhoads. Minbizia tratatzeko Qigong: berrikuspen sistematikoa eta Qigong terapia eraginkorra eraikitzea. Minbizia izateko laguntza . 2016, abr. 5. (Epub inprimatu aurretik).
> Long, N., Thanasilp, S., eta R. Thato. Kimioterapia jasotzen duten biriketako minbizia duten nekearen eredu kausala. European Journal of Oncology Erizaintza . 2015.eko Azaroak 7 (Epub inprimatu aurretik).