Tristez, sentipenez eta frustrazioz sentituz, minbiziarekin
Minbizi tratamenduan positiboak diren arren, gurekin gehienak sentimendu negatiboak izaten dituzte noizean behin. Emozioak, hala nola haserrea, frustrazioa, lotsa eta erresumina, azalaren azpian smolder daiteke "ausart" eta ausarta agertzen saiatzen gara. Zergatik da sentimendu hauetakoren bat burutzea? Zein dira emozio horiek askatzeko modu batzuk, positiboak gozatzeko dohainik?
Azkenean, ikasketek ez digute esaten digute jarrera positiboa minbizia sendatzen duela , baina haserrea eta erresumina gure arimekin jan ditzake.
Minbizia duten sentimendu negatiboak adieraztea
Entzun ditugun guztiak ez ditugu emozioak beteko, baina zer esan nahi du horrek? Tristura badago edo sentimendu haserreak hartzen baditugu, emozioak ez dira alde batera uzten. Jende askok sentimendu horiek adierazi egiten dituela gertatzen da, baina guretzat gehienak ez dira. Ezkutuan geratzen dira, non erresumina eta amargura iristeko.
Sentimendu horiek adierazteko duen garrantzia azpimarratzekoa da fisikoki zer egiten duten. Sentimendu negatiboak, hala nola haserrea, gure gorputzak "borroka edo hegaldi" erreakzio gisa ezagutzen dena sartzen dute. Gure adrenaleko guruinek estresaren hormonak askatzen dituzte, esate baterako epinefrina (adrenalina), bihotz-tasaren igoera, odol-presioa eta odol-presioa.
Epe motzera, arazo hau ez da normalean, jittery eta anxious sentitzen. Epe luzean, estresaren hormonen hazkundea antsietate kronikoa izan daiteke, loak eten eta infekzioen arriskua areagotzen du.
Emozio horiek adierazteko beste arrazoi bat argi eta garbi egon daiteke emozioak iraganean tratatzen saiatu bazara.
Nahiz eta lo egiteko gai izan diren arren, sentimendu horiek sarritan ateratzen dira sarrailagintza lortzeko asmo onenetarikoa izan arren eta, askotan, ezin hobea da leku batean edo leku batean. Sarritan, gertakari ezezagun batek sortuko ditu, eta hori bai zure buruari eta bai besteei nahasgarria izan daitekeenez, zergatik itxuraz hutsala den zerbait ustekabean eragin dezake.
Zer da gurekin atzera Emozioak negatiboak partekatzen Cancer gaixoen gisa?
Gauza asko daude, besteekiko sentimendu negatiboak partekatzen dituztenak, bai minbizia bai ala ez. Arrazoi horietako asko gurekin haurtzaroan barneratu dira.
- "Strong" agertzea nahi duzu
- Ausardia agertu nahi duzu
- Ez duzu "itsusia" agertzea nahi.
- Ez duzu axolagabe agertu nahi
Norbaitek Vent With aukeratzea
Zure emozio negatiboak adierazteko garrantzitsua den bitartean, garrantzitsua da pertsona egokiak aukeratzea. Nolako lagunak emozio horiek nabigatzen lagun zaitzake?
Pertsona mota egokia - Nor ezagutzen duzu zure bizitzan nor da epaia ez den, eta lasai entzun daiteke zure pentsamenduak osatzeko eten gabe? Saiatu norbaitek ez duela gauzak konpontzen konpondu beharrik, baizik eta entzuten.
Pertsona mota okerra - Onenean, pertsona batzuek nahigabea da haserrea edo frustrazioaren adierazpen zintzoa entzutea.
Gehienetan, jendeak denbora zaurgarria partekatzen dituen hitzetan zintzilikatu ahal izango du, une batez zauriak txertatzen.
Minbizia duzunean Emozio negatiboak izendatzea eta ulertzea
Lehenengo urrats bat zure emozioak partekatzen dituenean izena ematea da. Sentimendu negatiboak deskribatzeko erabiltzen diren hitz batzuk honakoak dira:
- Anger
- Frustration
- erresumina
- damutuko
- mina
- Auto-menderatzen
Emozioak izendatu ostean, saiatu emozioa eragiten duenari buruz pentsatzea. Zertan haserretzen zara benetan? Nor zara zu haserretuta?
Nola Vent - Aukeratu zure sentimenduak Bidea, Denbora eta Tokia
Hitz egiteko norbait aurkitu duzunean, denbora eta leku bat pentsatu.
Emozio horiek partekatuz gero, malkoak eta nekagarriak ekar ditzakete, hau da, ez duzu haurraren etenik nahi.
Hasi aurretik, arnasa hartu eta ahalik eta lasai sentitu nahi duzu zure pentsamenduetatik garbitu nahi duzun guztia gogoratzeko.
Venting ondoren, zer hurrengoa? - Ez galdu urrats hau!
Gutako askok serenitatearen otoitza ezagutzen dute. Badira gauza batzuk aldatu egiten direla bizitzan, eta gauza batzuk besterik ez ditugu onartu behar. Zure sentimendu negatiboen arrazoiengatik pentsatzen duzunez, bereizketa hori pentsatu. Adibidez:
Ezin duzu aldatu gauzak
- Zure diagnostikoa
- Besteen sentimenduak
Gaiak aldatu ditzakezu
- · Zure unthoughtful pertsonei buruzko erreakzioak - Ikusi artikulu hau ezohiko oharrak manipulatzeko minbizia duzunean .
- · Zure baieztapena eta "ez" esateko eskubidea.
- Gogoratzen al duzu txantxetan egia ez dagoela esaten duen esaera zaharra? Sentitzen duzun iruzkina mingarria den arren, ez du zertan oker guztiak esan nahi. Nahiz eta beste pertsona bat zure haserrea arduratzen den, zer zati izango duzu jolasten?
Egin ezazu ekitaldia - Venting eta ondoren Healing
Behin zure emozio negatiboak guztiz burutzen amaitutakoan, garrantzitsua da aurrerapauso argi bat egitea - pentsamendu horietakoa ez bazara, baizik eta ahots bat eman eta mugitzen ari zarela.
Horretarako, zure sentimenduak idaztea paper zati batean arretaz idazteko, bota eta bota ezazu.
Hurrengo pausoak
Zure lagunarentzat
- Ez ahaztu eskerrak ematen dizkizun pertsonen eskerrik asko, eta konturatzen zarela denbora pixka bat behar izatea zurekin bakarrik hitz egin ondoren
- Era berean, eskaintza itzultzeko eskaintza
- Beste pertsona batzuek emozio negatiboak adierazteko behar dutenean buelta eman diezaiekegu
Zuk zeuk
Nola lagun zaitzake zeure burua? Masaje batekin hasi nahi baduzu, minbiziaren pazienteentzako onura batzuk aurkitu ditu masaje terapia.
Hau ere aukera ona da emozio negatiboak eta estresa gurekin aurre egiteko modu osasuntsuak hasteko. Beharbada meditazioa egin nahi baduzu, agian yoga.
Garrantzitsuena izan zaitez zeure buruari. Beste pertsona batzuengan haserretzen gaitezke gogaikarriak edo gordinak direnean, baina maiz, gogorragoak gara. Begiratu osasun-eta estresa kudeatzeko auto-zainketarako aholku hauek.
Iturriak:
National Cancer Institute. Estres psikologikoa eta minbizia. Eguneratua 12/10/12. https://www.cancer.gov/about-cancer/coping/feelings/stress-fact-sheet.