Nola egin dezaket meditazioa laguntza minbizia duten pertsonekin?
Meditazioek zenbait onura izan ditzake minbizia duten pertsonengan, eta minbizi-zentro askotan tratamendu "alternatibo" hori eskaintzen ari dira. Zer da meditazioa eta ikerketak minbizia duten pazienteentzat onuragarriak direla?
Zer da meditazioa?
Meditazioa lasai eseri ahal izateko leku bat aurkitzeko praktika gisa definitzen da, iraganeko borrokek eta etorkizuneko kezkak gogora ekartzen dizkigute eta gaur egun zentratuz.
Kontuz meditazio, helburua da zure burua lasaitzeko eta une honetan egon pentsamenduak sartu gabe. Meditazio sentsazioa zentratuz, hala nola, zure arnasketa, eta, besterik gabe, sentsazio hori behatuz epaitu edo aztertu gabe. Zenbaitek bertso bat errezitatzen dute edo mantra bat errepikatzen dute; beste batzuek, ordea, gogoan utzi egiten dute egoera meditazio bat lortzeko.
Gehienetan, meditazioa lasai egoten den bitartean egiten da, baina jarduera argian ere egin daiteke (adibidez, meditazio oinez). Meditazioa norberak zuzendu edo gidatu dezake.
Abantailak
Meditazioek onura asko dituzte osasuna eta ongizate orokorrarentzat. Bihotz-gutxiegitasuna, odol-presioa jaistea aurkitu da, errazago muskulu-tentsioa murrizten du eta umorea hobetzen du. Emozionalki, meditazioaren praktika jende askok lasai sentimendua berreskuratzen lagundu du pentsamenduak zentratuz eta etorkizunari buruzko beldurrak itxi eta iraganari buruz oroitzen.
Baina meditazioek minbizia duten pertsonentzako onura espezifikoak ere izan ditzakete. Horietako batzuk honakoak dira:
- Depresioa eta antsietatea - Azterketa batek depresioaren sintomak gutxitu ditu minbiziarekin minbizia duten pertsonengan oinarritutako tratamendu kognitiboaren ondoren. Tratamendu alternatibo batzuek ez bezala, minbizi pazienteentzako epe laburrerako onurak besterik ez badira ere, efektu horiek hiru hilabete geroago zeuden.
- Estresa - Hainbat ikerketek meditazioan aurkitu dute estresaren pertzepzioa nabarmen hobetzen duten minbiziari aurre egiteko. Prestazioa ongizate sentimendu subjektiboa haratago doa estresa murrizten denean eta immunitate sistema osasungarriagoa laguntzen du. Estresaren hormonak - gure gorputzean askatzen diren produktu kimikoak estresari eusten diogunean - rol bat jokatu dezake norbaiti minbizi tratamenduari erantzuten dioten, baita bizirauteko eragina ere. Azterketa batek aurkitu zuen meditazioan estresaren hormonen maila gutxitu zutela bularreko minbizi eta prostatako minbiziari eta urtebete geroago ondorioak izan zirela. Meditazioek Th1 zitokinak ere murriztu ditzakete, minbiziari eta minbiziari nola erantzuten diogun eragiten dioten gorputzek sortutako hanturazko faktoreak.
- Kronikoa Pain - Kronikoa minbizia duten pertsonentzako ohiko sintoma da. Kausa minbizia bera dela esan daiteke, minbiziaren tratamenduengatik edo beste arrazoi batzuen ondorioz. Kausa dena, gutxi gorabehera, biriketako minbizia duten pertsonen% 90 inguru bizi da. Meditazioa mina horrekin laguntzen du eta mina kontrolatzeko behar diren mina-botika kopuru txikiak murrizten ditu.
- Sleep Problems - Lo egiteko zailtasuna minbizia duten pertsonen arazo arrunta da. Ikasketetan, meditazioarekin insomnio gutxiagorekin eta loaren kalitate hobearekin lotzen da.
- Funtzionamendu kognitiboak: funtzionamendu kognitiboarekiko zailtasuna ohikoa da eta minbizia bera edo minbizi tratamenduengatik izan daiteke, hala nola kimioterapia (kimioterapiarena). Gutxienez ikerketa batek minbizirako funtzionamendu kognitiboa hobetzeko meditazioa aurkitu du.
- Nekea - Minbizia nekea minbizia eta minbizia tratatzeko sintomarik gogorrena da. Ikasketak gomendatzen du meditazioak energia-maila hobetu dezakeela eta minbizia duten pertsonekiko nekea murrizten.
kargu
Oro har, meditazioa minbizia duten pertsonen praktika segurua da. Hori esanda, pertsona batzuek nahigabea sentitzen dute, eta beste batzuek desorientatu egiten dute gogoeta egiten duten bitartean.
Nola hasi
Hainbat minbizi-zentro handiek meditazio klaseak eskaintzen dizkizute. Bestela esanda, galdetu zure onkologoari zure meditazioan hasieratik lagun zaitzakeen edozein arlotan edo medikuntzan. Zorionez, meditazioa etxean ikasi eta praktikatu dezakezun zerbait da. Meditazio hasierarako metodoak eta meditazioan laguntzeko bideoak (adibidez, gidatutako irudiak), eskuragarri daude doan 24 orduz linean.
Iturriak:
Beigler, K., Chaoul, M., eta L. Cohen. Minbizia, narriadura kognitiboa eta meditazioa. Acta Oncologica . 2009. 48 (1): 18-26.
Birmie, K., Garland, S., eta L. Carlson. Minbizia duten gaixoen eta bertako bazkideen prestazio psikologikoak kontutan hartuta oinarritutako estresaren murrizketa (MBSR) Psikoteknologia. 2010. 19 (9): 1004-9.
Carlson, L. et al. Urterako prestakuntzako aurreko ebakuntza psikologikoa, immunea, endokrina eta odol-presioaren jarraipena kontingentziaz betetako estresaren murrizketa (MBSR) bularreko eta prostatako minbizia anbulatorioetan. Brain, Behavior, Immunity . 2007. 21 (8_: 1038-49.
Kim, Y. et al. Bularreko minbizia izateko erradioterapiak jasaten dituzten emakumeen antsietatea, depresioa, nekea eta bizi-kalitatea neurtzeko ondorioak. Medikuntza terapia osagarriak . 2013. 21 (4): 379-87.
Kvillemo, P. eta R. Branstrom. Minbizia duten pazienteen arreta estresaren eta murriztearen inguruko esku-hartzearen esperientziak. Minbizia erizaintza . 2011. 34 (1): 24-31.
Kwekkeboom, K. et al. Mind-gorputzeko tratamenduak mina-nekea-loaren nahasteak sintoma klusterra minbizia duten pertsonentzat. Journal of Pain and Symptom Management . 2010. 39 (1): 126-38.
Sharplin, G. et al. Mindfulness-oinarritutako terapia kognitiboa: komunitateko talde eraginkorra den depresioa eta antsietatea hartzea minbizia duten gaixoetan. Australiako Mediku Aldizkaria . 2010. 193 (5 Suppl): S79-82.