Gogo-gorputz praktikan gogoa lasai egoteko erabiltzen den bitartean, meditazioak zure bihotza mesede dezake. Meditazioari eta osasun kardiobaskularrari buruzko ikerketa nahiko mugatua izan arren, zenbait ikerketek iradokitzen dute meditazio praktika bat hartuz gero zure defentsa bultzatzea bihotzeko gaixotasunak (Estatu Batuetako heriotza-kausa nagusia).
Nola egin dezaket Meditazioaren laguntza zure bihotza?
Meditazioan arreta berezia jarri ohi da soinu, pentsamendu, objektu, uneko, bistaratze edo mantra batean (hitz edo esaldi errepikatua).
Mintzoak, arnasa kontzientzia eta errukia meditazioko gainerako osagaiak dira.
Meditazioa estresa murrizteko pentsatuta dago, bihotzeko gaixotasunak izateko arrisku faktorea. Meditazioek nerbio sistemako parasympathetic-a aktibotasuna ekar dezaketen medikuntzek frogatzen dute, hau da, odol-presioa eta bihotz-erritmoa murriztea erlaxazio-garaian.
Meditazioari eta Bihotz Osasunari buruzko Ikerketa
Meditazioari buruzko ikerketak bihotzeko gaixotasunen arriskuen murrizketa meditazioan onura posibleak iradokitzen dituzte, American Heart Association (AHA) 2017an argitaratutako txosten baten arabera. Aldez aurretik argitaratutako ikasketen berrikusketan, ikertzaileek meditazioarekin estres murriztua, antsietatea eta depresioa eta loaren kalitatea hobetzeko eta ongizate orokorrarekin lotzen dute.
Berrikuspenek iradokitzen dutenez, meditazioak hipertentsio arteriala ere murrizten lagunduko du, erretzeari uzteko eta bihotz-gutxiagorako arrisku murriztua izan dezaketen pertsonei laguntzeko, ikertzaileek ikerketa gehiago (kalitate handiko eta eskala handiko saiakuntza klinikoetatik) beharrezkoa da edozein ondorio atera aurretik.
Bitartean, meditazio baxuko kostu baxuko praktika izan daiteke, ohiko ohiko estrategiekin batera, dieta, ariketa eta beste bizimodu aldaketa batzuk erabil ditzaten.
AHAen azterketan egindako ikerketan, koronario arterialaren gaixotasuna duten 201 pertsonek meditazio transzendentalean parte hartu zuten (meditazio mota bat, begiak itxita eta mantra errepikatuz) eta osasun hezkuntza programa bat.
Bost urte igaro ondoren, hilkortasuna eta bihotz-erasoak edo trazuak nabarmen jaitsi ziren meditazio taldean.
2015. urteko Europako Kazetaritza Prebentiboen Kardiologian argitaratutako txosten baterako, ikertzaileek aurreko saiakuntza klinikoak argitaratu zituzten kontuan gorputz praktiketan, meditazioa barne. Berrikuspenean, ikertzaileek interbentzio horiek bizi-kalitatea, depresioa, antsietatea eta odol-presioa hobetu zituzten.
Prestakuntza lineako trebakuntza programa bihotzeko gaixotasunak dituzten pertsonen ariketa gaitasuna hobetu dezakete, 2016an PLoS Onean argitaratutako ikerketa baten arabera. Parte-hartzaileek hiru hilabete jaso zituzten ohiko arretarako eta lineako arreta edo ohiko arreta bakarrik. 12 hilabeteko jarraipenean, kontzientzia trebakuntza jaso dutenek hobekuntza txiki bat izan zuten ariketa-gaitasunean (sei minutuko ibilaldi baten bidez neurtua), odol-presio sistolikoa (odol-presioaren irakurketa nagusian), buruko funtzionamendua , eta depresioaren sintomak.
Beheko lerroa
Nahiz eta ikerketa gehiago behar da bihotzeko osasunean meditazio onuragarriak lortzeko, meditazioak eragin positiboa izan dezake zure osasun orokorraren gaineko estresen murrizketaren ondorioz.
Beste yoga eta tai chi bezalako mind-body praktikak ere zure estresa arintzeko lagungarriak izan daitezke.
Bihotzeko gaixotasunak badituzu edo bihotzeko gaixotasunak izateko arriskua baduzu, zure medikuntza-praktikak nola sartu zure medikuntzan nola sartu jakiteko zure osasun-hornitzaileari hitz egin.
Iturriak:
> Levine GN, Lange RA, Bairey-Merz CN, et al. Meditazioa eta Arrisku kardiobaskularrak murriztea: Amerikako bihotz elkartearen adierazpen zientifikoa. J Am Heart Assoc. 2017 ira. 28; 6 (10).
> Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV, et al. Gaixotasun kardiobaskularren bigarren mailako prebentziorako estresa murriztea: meditazio transzendentalaren ausardia eta kontrolatua, Blacks-en osasun hezkuntza. Circ Cardiovasc Qual Outcomes. 2012ko azaroa; 5 (6): 750-8.
> Younge JO, Gotink RA, Baena CP, Roos-Hesselink JW, Hunink MG. Bihotzeko gaixotasuna duten gaixoentzako praktika mentalak: berrikuspen sistematikoa eta metaanalisia. Eur J Prev Cardiol. 2015. Nov; 22 (11): 1385-98.
> Gotink RA, Younge JO, Wery MF, et al. Buruko gaixotasuna arintzeko gaitasuna hobetzeko metodo egokia denez, 12 hileko jarraipena egin du kontrol ausazkoaren bidez. PLoS One. 2017 mayo 9; 12 (5): e0175923.
> Lege-oharra: gune honetako informazioa helburu pedagogikoetarako bakarrik dago eta ez da medikuaren lizentziadunaren aholkuak, diagnostikoak edo tratamenduak ordezkatu. Ez da neurri zehatzak, droga-elkarrekintzak, egoera edo kaltegarriak izan daitezkeen guztiak estaltzeko. Galdetu osasun laguntza eskatu behar duzu edozein osasun arazoei eta kontsultatu zure medikuari medikuntza alternatiboa erabili aurretik edo zure erregimeneko aldaketa bat egin aurretik.