Zure bularrak min egiten al dira? Ez zaude bakarrik. Emakumezkoen erdia baino gehiago bularreko fibrocystic aldaketak bezala ezagutzen - bularrak sentitzen duten ehun osatutako bularrak - beren bizitzako uneren batean, normalean menstruation aurretik. Hain ohikoa da medikuek "fibrocystic breast disease" terminoa erabiltzen dutela eta, horren ordez, "bular fibrocystic" edo "fibrocystic bularreko aldaketak" aipatzen bularreko fibrocystic baldintza bat da, gaixotasun bat ez delako.
Izan ere, bularreko minbiziarekin nahastu behar ez den egoera on bat da.
Bularreko minaren diagnostikoa
Baina fibrocystic bularrak normala ez den arren, ez du esan nahi mina, samurtasuna eta lumpiness bizi behar izatea. Mina irauten duen bitartean, edo zure epea igaro ondoren lumak edo loditzeko eremu berriak ikus ditzakezu, ikus zure medikuak. Aztertu egingo zaitu aldaketa berriak bilatuz eta beste arrazoi batzuk ezabatzeko.
Hala eta guztiz ere, "zikliko mina" deitzen zaion esperientzia baduzu (mina zure hilekoaren zikloarekin lotzen baduzu, zure epea hasieran bi asteetan hasita, geroago lasaitzen), saiatu etxeko erremedio bat .
Zure bularreko minaren murrizketa jakina
Hona hemen zortzi biriken mina zaintzeko modu naturalak:
- Ebaki kafeina. Ez bakarrik susmagarri ohikoak, esate baterako, kafea, tea eta soda, baina baita txokolatea ere. Bularreko mina eta beste premenstrual sintomak dituzten kafeina-efektuaren inguruko ikerketak ez dira aintzat hartzen, nahiz eta emakume askok ez dutela erliebeak txarrik izan. Azukrea gutxitzea ere sintoma orokorrak murrizten laguntzen du.
- Ikusi zure dieta gantz. Ebaki atzera birikak fibrocystic lotutako ondoeza murriztu dezake.
- Estrogenoa iturriak murriztu ditzazkezu, esate baterako, hormona gehiegizko kantitatea duten haragiak merkaturatzen dituzten haragiak.
- Saiatu progesterona krema naturala. Egunetik egunera 15 eta 20 mg bitartekoa aplikatuz ovulationetik, egun bat edo bi arte, epea hiru hilabetetik lauera arte bularreko ehun normaletan lortzen denean. Sintomak erliebea lortu ondoren, pixkanaka-pixkanaka doitu zure dosia dosia eraginkorrena lortzeko.
- Osatu zure dieta bitaminak. 400 eguneko E bitamina egunean E bitamina 600 IUk bularreko fibrocystic aldaketak lotutako sintomak murriztu dezake. Beste bitamina iradokizun batzuk B6 bitamina, B konplexua eta magnesioa dira.
- Ziurtatu zure eguneroko sukaldaria behar bezala moldatzen dela. Aukeratu laguntza kopuru egokia eskaintzen duen estiloa. Estutuegia bada edo kopa txikia bada, beheko aldean zure bularrak bultzaka izan litezke, beraz, egunaren amaieran zure bularrak leunki sentitu daiteke. Bisitatu tokiko departamentuko denda bat egokitzeko egokia den espezialista batekin.
- Lortu gimnasioan euskarri ugari. Entrenamendu batean zehar zure itzulerako errezeta guztiak bularreko ehunetan egin ditzakezu. Aukeratu kapsulatu gabe edo isuri egin gabe onartzen duen estilo bat. (Egokitzeko probatu: janzteko aretoan salto egin behar duzun laguntza lortzen duzu.) Gehiegikeria bat erosi behar duzu gauean oheratzeko, zure bularrak aparteko sentikorrak direnean.
- Erabil ezazu berogailua edo ur botila epel bat. Zure ondoeza arintzeko lagungarri izan daiteke.