Nola Heart-Osasuntsu Aukerak egitea Quick Bite behar duzu
Etxeko bihotz-osasuntsu bazkari gehienak prestatzen badituzu ere, zeure etxean aurkituko duzu etxean bazkaldu edo janari bizkorra egin behar duzu. Janari azkarra jatetxeek zure otorduak jateko modu azkarrena izan ohi dute. Zoritxarrez, nahigabeko kaloria, azukrea eta koipeak gehi ditzakete zure dieta ere.
Zure lipidoak ikusten ari bazara eta jan edo gosetu behar duzun egoeran aurkitzen baduzu, janari azkarra zure aukera bakarra izan daiteke.
Saiatu aholku hauek zure kolesterolaren eta triglizeridaren maila handitzeko azkenean elikagai osasungarriak ekiditeko.
Elikagai frijituak saihestu
Janari azkarra dela uste baduzu, hanburgesak eta patata frijituak ikus ditzakezu. Elikagai horiek gehienbat koiurrez egosi ohi dira, gantz saturatuak , trans gantzak eta kaloria gehiago sartzen dituztelako. Ahal izanez gero, menu-elementu horiek saihestu egin beharko lirateke kolesterol-jaisteko dieta jarraituz gero.
Gainera, frijituak izan daitezkeen bestelako elikagaiak saihestu behar dira:
- Fish
- Hush puppies
- Tipula eraztunak
- Oilasko piezak
- patatak
Janari azkarra duten jatetxeek labean edo erretako janariak izan ditzakete frijituak baino. Beti da aukera horiek existitzen diren galdetzeko. Gainera, arraina edo oilasko frijitua aukerarik baduzu, ondo prestatu dezakezu arrautza frijitu aurretik.
Hautatu ogitartekoak edo wraps
Janari azkarra jatetxe batzuek jangela hurbiltzea lortu dute.
Kolesteroleko menu-aukera gehiago bilatzen ari bazara, janari azkarrago batzuen aukeraketa zabalagoa duzu.
Esate baterako, hanburgesak eta oilasko frijituaren ordez, elikagaiak aukeratu ditzakezu, besteak beste, oilasko plantxan, ogitarteko freskoetan, gantz gutxiko wraps edo osagai osasuntsuetan pita pita batean.
Kontuz ibili elikagai hauei buruzko osagaiak, izan ere kaloria oso handia izan baitaiteke.
Ahal izanez gero, hautatu breads eta wraps aleak. Zuntz horiek zuntz gehiago dituzte euren kontraste finduenak baino. Lean haragi eta barazkiak ere gehitu ditzakezu zure zapore gehigarria eman dezakezun sandwich edo itzulbiratzeko.
Saltsak eta Toppings aldean
Zenbait toppings, mostaza edo ozpina bezalakoak, kaloria, gantz eta azukre oso baxuak dira. Hala ere, beste toppings, hala nola, saltsa gaziak, ketchup, sugary dressings, edo maionesa, dietak ere kaloria gehiago lagundu dezake.
Janari azkar jatetxe askok automatikoki gehitu ditzakete saltsak eta janzkiak zure janariari denbora aurrezteko. Zoritxarrez, osasungintzako toppings hauek gehiegizko gehiegiz gehitu ohi dira. Hori gerta ez dadin, toppings horiek alboan jarri daitezke eska diezaiekezu, eta, ondoren, gehitu kopuru txiki bat bakarrik. Honek aukera ematen dizu zaporea mantendu eta efektu negatiboak murrizten.
Aukeratu entsaladak Kontuz
Entsaladak aukera bikaina eta betegarria izan daiteke dieta lipidikoa gutxitzeko. Zoritxarrez, zure entsalada jarri dituzun osagai motak plater osasuntsua edo kolesterol-jarioa hondamendia izan daiteke.
Janari azkarren jatetxeek entsalada-barra eskaintzen dute entsalada osagaiak hautatzeko.
Beste kasu batzuetan, zure aukera bakarra izan daiteke dagoeneko prestatu eta ontziratutako entsalada hautatzeko.
Azken eszenatokira joaten bazara, veggies askorekin, entsalada, tomateak, pepinoak eta azenarioak dituzten entsaladak aukeratu beharko dituzu. Saiatu saihestu edo arreta handiz kendu, esaterako, urdaiazpikoa, gantz gantz birrindua edo hirugiharra, guztiak gantz saturatuak zure bazkaria gehi dezaten.
Askotariko entsaladak gantz saturatuaren beste iturri bat dira, batez ere zure entsalada hozteko. Horrela murrizteko modu bat da aparteko kopa bat erabiltzea eta pixkanaka-pixkanaka mokadu bakoitza janzteko sartu. Ziurtatu zure karbohidratoen edukia dressing guztietan egiaztatu, horietako asko azukre altua delako.
Egiaztatu elikadura-etiketak
Zalantzarik baduzu, zure onena apustua da elikadura-informazioa egiaztatzea. Janari azkarren jatetxe askok elikadura-elementu bakoitzaren zerrenda dute elikadura-balioarekin batera, kaloria, karbohidrato, sodio eta gantz edukia barne. Menuak aurki daitezke jatetxean (horman edo kontrastean) edota bere webgunean.
A Word From
Janari azkarra jatea ez da zure kolesterol-dieta jaisteko aukerarik onena. Hala eta guztiz ere, trikimailuak eta aholku hauek erabiltzean, eragina murriztu ahal izango duzu apur bat janari azkarrak egiteko. Aukera adimentsuak eginez, jaten ari zaren lekuan, zure bihotza osasuntsu mantentzen lagunduko dizu.