Ospitalean atseden hartzen duten paziente gehienak ospitalean daudenean izaten dira. Logikoa dirudi loa zaudenean zauriturik dagoenean bereziki garrantzitsua dela, eta hori da. Oso zaila da ospitaleetako egonaldian lortzea.
Zergatik lo egin larria da ospitale batean?
Ospitale baten izaera oso larria da batez ere erronka. Ohean zaude, zure buruan ez duzun burkoaz lo egin nahian.
Zalantzarik gabe, zeure burua eta manta propioa lor ditzakezu nahi izanez gero, baina etxerakoa ez den ohean lo egiten ari zaren aztarnak izaten jarraitzen du. Ustekabeko loak askotan lo egiteko zailtasunak ditu, ospitaleetako ohe gaixoak bizkarrean lo egiteko diseinatuta daudenez.
Ospitaleak 24 orduz irekita daude, astean 7 egun. Horrek esan nahi du gauzak egun osoan zehar eta gau osoan zehar egiten direla, ospitaleak oso lanpetuta dago. Horrela, egunean zehar siesta bat egiten saiatzen zarenean entzungailuak entzierroan, zure gela garbitzen duten pertsonek edo beste gaixo baten telebista ere bolumen handian entzungo duzue, entzumen-laguntzarik ez baitute. Ospitaleak zarata osoz daude. Badira betaurrekoak, monitoreak eta beste gailu batzuk ere. Oheak korridoreak eta igogailuak ixten dituzte.
Ondoren, jasotako arreta jasotzen duzu, hau da, beharrezkoa da, baina zure loaldia ere eten egingo da.
Labs ohi dira gauez erdian marrazten, horrek esan nahi du 3 edo 4 am-an esnatuko zarela odola marrazteko . Seinale biziak hamabost minutuz behin hartzen dira gaixo bat ezegonkorra baldin bada edo arazo bat izaten ari bada, unitate bakoitzeko unitate bakoitzeko unitate estandarretan ohiko istripuak izango dira. Pazientea egonkorra bada, zortea izan daiteke 4 eta 8 ordu bitarteko esanahiak izan ditzaten, baina etenaldiak eten daitezke.
Medikazioek ere ezgaitasunak sor ditzakete. Esteroideak, ospitaleratutako paziente askotan ematen direnak, insomnioa eta kitzikapena eragin ditzakete, nahiz eta agortu.
Ospitalean erabilitako ekipamenduak, IVs eta bihotzeko monitorizazioak, lo egiteko zailtasunak ere eragin ditzakete. Mugitzen eta biratzen ari da erronka askoz ere IV ponpa bati lotuta edo hariak nahastuta.
15 Ospitalean hobeto lo egiteko aholkuak
- Ekarri zeure burko eta manta. Zure ohe edo burkoari buruz bereziki badaukazu, zeurea ekarriko duzu zure kalitatearen hobekuntza nabarmen. Hoteleko egonaldietarako buruko bat hartuko balute, ospitaleko egonaldi bat egin dezakezu. Ospitaleko egonaldi erosoa egiteko paketatzeak zure erosotasunean desberdintasun handiak izan ditzake.
- Galdetu botikak lo egiteko. Botika batzuek, hala nola, Ambien-ek, lagun diezaiokete loak azkarregi, oso lagungarria izan daitekeela. Etxean lo egiteko botikak hartzen badituzu, ziurtatu zure laguntza-taldeari aipatu, zure ospitale-botikak gehitzeko gai izan baitaiteke.
- Galdetu lo egiteko lo egiten lagunduko dizun botikak. Lo arazoak izaten jarraitzen baduzu edo lo egin ezin duzunean lo egin dezakezu gauean zehar esnatu ondoren, eska ezazu zerbait eskatzeko. Unisom eta Benadryl bezalako kontrako botiken bidez, sarritan erabiltzen dira horretarako.
- Egunean esna egon eta gauez bakarrik lo egin. Saihestu haurtxoak hartzera, une hartan gauean lo egiteko prest egoteko. Ari zaren agortu bada, bide batez, siesta bat hartu, baina egunean lo gehiegi egunez lo gauez esan nahi du.
- Itxi zure gela atea. Pazienteak ICU-an egon ezean, atea itxi egiten da normalean ez da arazo bat, eta nabarmen murriztu daiteke korridoretik eta beste geletatik.
- Erabili earplugs. Atea itxiz gero, ez da nahikoa izango, aurpegiak jarrita, ingurune osoko zarata sintetizatu behar duzuna eta lo merezitakoa lortzeko.
- Erabili lozko maskara. Zure begiak estaltzeko gauza batzuk mirariak lantzen ditu korridorean edo leihoaz kanpoko argia lortzen zaila denean.
- Ez da bisitaririk eskatu arratsalde bukaeran edo goizean goizean. Konpainiak izan ditzakeen arazoak konpontzen ez badituzu, ziurtatu ez duzula enpresa lo egiten ari zarenean. Lagun batzuek lagun eta familiaren presentziak kontsolatzen dituzte; beste batzuek, ordea, zaila izaten dute publikoarekin lo egitea.
- Erabili zarata zuria. Zaratarekin borrokan ari bazara, smartphone askok doako zarata zuriaren aplikazioak eskaintzen dituzte, ospitalearen soinuak maskara lagun ditzaten. Beste batzuek nahiago dute telebista, musika edo fan bat itzularazteko kanpoko soinuak erabiltzea. Ospitale gehienek zoriontsu izango dute horretarako abilezia, batez ere atseden hartzen eta azkarrago sentitzen dela esan nahi du.
- Egokitu tenperatura. Zaleen berri emateko, fan bat zure gela tenperatura kontrolatzeko modu bikaina izan daiteke. Instalazio berriagoek gela bakoitzeko tenperatura kontrolak eskaintzen dituzte, beraz, tenperatura zure gustura egokitzeko. Ospitale asko hotzetan daude, pazienteentzat oso ondo funtzionatzen du, errazago manta bat edo bi baino gehiago berotu behar delako eta gela hozteko zain.
- Jantzi eroso arropa. Erizaina ez bada objektua, higadura zure pijama erosoa, emandako ospitale poliki-polikiaren ordez. Edonork ez du jantzirik jantziko, baizik eta eroso egiteko modu bikaina da. Ziurtatu jantzi solteak eta jantziak janzten dituzula, hala nola, pijama.
- Kafeina saihestu. Ez zenuke kafea edan behar etxean lo egin aurretik, beraz, ziurtatu kafeina 4 edo 6 ordu lehenago ospitaleko oheratu aurretik.
- Eskatu berreskuratzeko esna mantentzen duten botiken bila. Botika batzuek ezingo dute beste une batean eman, baina beste batzuek egingo dute. Eguneroko esteroide bat ematen bazaie eta gauez esna mantentzen baduzu, goizean eman ahal izango duzu galdetu ahal izateko energiaren ondorioak ozta-ozta gastatu beharko dituztela.
- Galdetu mina botikak oheratzean. Mina lo dagoen bitartean mantentzen baduzu, mina tratatzeko dosi bat eskatu behar duzu oheratu ahal izateko, ahal izanez gero, iraupen luzeko zerbait.
- Gela pribatu bat eskatu. Ospitale askok gela pribatu guztiak bihurtu dituzte, baina oraindik gelakide batzuekin partekatzen dituzten pazienteen gelak ere badituzte. Gelaxka bat entzuten baduzu, ozenki gustatzen zaizun gela batekin itsatsita geratzen zara, baina ez da nahikoa ozen zure snoring estaltzeko edo telefonoz hitz egiten 2:00 etan, ez izan beldurrik gelakide lasaia edo gela pribatu baten eskuragarritasuna ikertu.
Iturria:
Sleep hygiene: Aholkuak eta teknikak. National Sleep Foundation.