Migrainaren edo buruko mina trastornoko kronikoa izateak maite izan dezake. Tristura, haserrea, frustrazioa, beldurra edo ezgaitasuna bezalako emozio negatiboak sor ditzakezu emozio mina fisiko eta emozionala errazteko.
Nahiz eta ez duzu botere magikoa zure maitearen mina arintzeko, albiste ona da gauzak ez ezik, bizitza erosotasuna ekarriko duzula ere, baizik eta buruko mina eta migraine bidaia solidarioak, ematiko lagunak izan ditzakezula.
Positiboan zentratu
Maite bezala, laguntza eta animazio moralak eman ditzakezu hitz onak, txartelak edo keinuak erabiliz, errand bat martxan jartzea edo afari txarra jartzea egun txarrean. Distrakzioa ideia-kontzeptu txundigarri handiak ere bada, istorio bat partekatuz, edo artisautza batek arimaren mirariak egin ditzake.
Baina kontuz ibili behar duzu zure harremana osorik ez duzula zure maitearen mina eta sintomak inguruan bideratzen, adibidez, nekea, zorabioak, kontzentrazio arazoak edo sentsibilitateak argia, soinua eta usaina.
Hau, azken finean, kaltegarria izan daiteke zuk eta bai zure maiteak. Horren ordez, positiboa zentratu zure maiteak nahastea izan arren, eta ez haien mugak.
Bizimodu osasungarria sustatzea
Buruko mina kronikoa edo migraña nahastea tratatzea baino ez da. Hurbilketa holistikoa eskatzen du, medikuntza, bizimodu aldaketak eta, batzuetan, terapia.
Lagundu eta animatu zure maiteak oinez, igeriketa edo yoga bezalako ariketa mota batzuk burutzeko, nahiz eta motibazio gehigarri gisa sartzeko aukera eskaini. Ariketa egiteaz gain, fruta, barazki eta ale oso aberatsa den dieta nutrizionala eta orekatua jaten da eta maite duzun banako beharrak egokitzen ditu (migrainetako elikagaiak abiarazleak badira) garrantzitsua da.
Nola elikadura osasungarria sustatzen duzu? Zure maitearen erabakia elikaduragile bat ikustea edo sukaldaritza osasuntsuak saio batzuk egitea onartzen duzu. Zure maitearekin bizi bazara, sukaldaritza osasungarrian parte hartu ahal izango duzu, beraz, bai orri berean.
Migrainak edo buruko mina kronikoekin bizitzea medikua eta terapia-hitzorduak mantentzea esan nahi du, bizimodu osasungarria mantentzeaz gain. Hau erabatekoa eta denbora asko izan daiteke.
Hori esanda, zure maitearekin bizi bazara edo antolatutako pertsona bat bada ere, beraien hitzorduak antolatu eta beren osasun-erabakiak egin. Zalantzarik gabe, animazio eta lagunarteko gogorarazpenak eman ditzakezu, baina zure maiteak bere osasuna kontrolatzeko aukera ematen du.
Gainera, medikuntzako hitzorduetan programazioa sustatzeko eta jarraipenarekin batera, zure maiteak beste terapeutiko eta migrainetako terapia batzuk ere burutzea komeni da: fisioterapia, jokabide terapeutikoa edo terapia alternatiboak, hala nola yoga edo meditazio kontu handikoa.
Depresioaren zainketa
Mentaleko gaixotasuna, batez ere depresioa eta antsietatea, buruko mina eta migraina kronikoak dituzten pertsonak izaten dira. Baina depresioaren sintomak zailtasunak izan daitezke pertsona batzuek sintoma txarrak jasateko eta sintomak antzemateko, besteak beste, haien medikuak barne.
Begiratu zure maiteari eta depresioaren seinale horiei begiratuz gero, laguntza izugarria ari zaizu.
Kontuz ibili beharreko seinale hauek honakoak dira:
- loaren ereduaren aldaketa (esate baterako, ez lo egin ondo edo denbora guztian lo egin)
- gosea aldatzea (adibidez, gosea galtzea edo gosea handitzea gomendatzen ez duena)
- une batez gozatu zuten jarduera edo zaletasunen interes galera
- zailtasunik eza (adibidez, filma edo elkarrizketa bat ez ematea)
- handitzen suminkortasuna
- Pena, erruduntasuna, gehiegizko kezkak edo etsipen sentimenduak adieraztea
- sexu interesa galtzea
Noski, ohikoa da denek behera edo urdina sentitzea behin eta berriro. Baina depresioan, sintomak egunero gertatzen dira gutxienez bi astez. Seinale hauei begira ere, jarraitu zure gut-people gehienak arrazoia denean zerbait gaizki ari dira beren maite maite dute.
Susmoa baduzu, zure maiteak deprimituta, asaldaturik edo trastorno psikologikorik ez duela pentsatzen baduzu, haiekin eztabaidatu eta neurologoak edo lehen mailako arretako medikuak ikusi. Beharbada haiekin hitzordua joateko edo beste maitea edo familiako kide batera iristeko hitzordua eska dezakezu.
Garrantzitsua da buruko gaixotasunak, zoritxarrez, maiz minbizi edo migrainetako nahasteak kezkatzen dituen biziaren nahasmendua eta atsekabea izaten jarraitzen duela. Tratamenduak normalean botikak eta aholkularitza eskaintzen ditu. Berri ona da terapia egokiarekin, pertsona batek buruko mina hobetzen du askotan, beren aldarteaz gain, bikoitza irabaztea.
Aholku urrikoa saihestu
Lagunei laguntzeko eta zure gauzak egiteko gauza den artean, garrantzitsua da gogoan izatea amaieran lagungarria ez izatea.
Zure maiteak ez diren gauzak honakoak dira:
- Ez itzazu medikazio gehiago hartu bere medikuak agindutakoa baino. Bitartean, botikak mina goiztiarrarazten lagun dezake, buruko mina edo migraina larriagotu dezake epe luzera. Gainera, medikazio gehiegizko buruko mina garatu ahal izango du, odol bikoitza.
- Ez itzazu erretiratze esanguratsuak sustatu gizarte ekintzetatik edo familiako funtzioetatik. Jakina, zure maiteak garaiz defendatzen zaitu, besteek zergatik ezin dutela funtzio bat azaltzen, eta hori ondo dago. Baina kontuz ibili, eta ez utzi zure maiteak isolatu bere burua. Gizarte erretiratzea ez da osasungarria. Horren ordez, animatu zure maiteak lanera joateko, eskolara edo beste edozein jarduera goizero.
Beste kide batzuen begi bat gorde
Ikerketek erakusten dutenez, migrainetako kronikek familia-kideen osasun emozionala eta ongizatea eragina izan dezakete. Adibidez, Cephalalgia 2015eko azterlan batean, ikertzaileek gurasoek migraine kronikoa murriztu zuten familiako jarduerak murriztea hilean zazpi egunetan. Honek beste senide batzuen artean haserrea edo gogaikarria bezalako sentimendu negatiboak ekar ditzake. Haurrak bereziki kaltetuak izan daitezke.
Kasu honetan, terapeuta lizentziadun batekin, psikologoarekin edo psikiatra batekin hitz egiten da, gaixotasun kroniko dutenekin bizi diren familiekin lan egiten duen esperientzia ona da.
Zaintzeko ardura
Denbora guztian zehar zure lagun edo familiako kideak bere buruhauste kroniko edo migraine nahasteaz laguntzen laguntzen dizun bitartean, gogoratu zeure gorputza eta ardura zaintzeko ere. Izan ere, zure maiteak osasuntsuagoa izango da bazkide edo lagun osasuntsua edukitzea.
Beraz, zu bezain ona. Ziurtatu eguneroko ariketa eta otordu orekatuak jatea. Garrantzitsuena da jakitea ongi etorria egitea. Ezkontidea, familiako kidea, lankidea edo lagun hurbila entzuten duen belarrira ematen duen ala ez adierazten du. Zentzuzkoa da pixka bat espazioan senti dezazun.
Verwell-en hitz bat
Zure maitearen buruko mina edo migraine bidaia-zati handi bat izan daiteke, baina hori bakea eta perspektiba zure bizitza ekarri ahal izango duzu besarkatzen baduzu. Hori esanda, elikatu zeure buruari ere, eta egin zure maiteari gauza egokiak, batzuetan pixka bat atzera ematen du.
> Iturriak:
> Adams AM, et al. (2015). Migrainaren C erronkaren eragina: Migrainaren Epidemiologia Kronikoa eta Helburuak (CaMEO) Ikerketa Metodoak eta Emaitzen Basea. Cefalalgia . 35 (7): 563-78.
> Buse D, Dodick D, Manack A. Migrainaren kronikotasunaren familiaren pertzepzioa: CaMEO (Migrainaren Epidemiologia Kronikoak eta Emaitzak) azterlanaren emaitzak (P5.039). Neurologia. 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.
> Friedman D. Zure maitea Migrainak du. Buruko mina . 2016 Sep; 56 (8): 1368-9.