Gutako askok oporretan urteko oporrak gezurtatu ahal izango ditugu, erlaxatu, denbora maiteekin eta lanaren eta eguneroko bizitzaren estresarekin. Baina buruko minak izateko joera izanez gero, oporretako denbora zorigaiztoko buruko mina izan daiteke. Berri ona da zure buruko mina proaktiboa bada, seguruenik aldendu ahal izango duzu edozein buru buruko mina.
Hona hemen aholku batzuk zure oporrak buruko mina askatzeko:
1. Edan ura
Ura galtzea buruko mina ezaguna da, eta erraza da ura edateko ura uztea, aireportura lasterka egitean, hegaldi luze batean lo egitea eta hondartza hareatsuaren eguzki ederra edukitzea. Baina klima hoztu batetik klima epel eta tropikal batetik bestera, are garrantzitsuagoa da ur asko edaten duzula.
"Deshidratazioa buruko mina" modu desberdinetan deskribatu da, batzuetan burukoaren zati bat eta beste batzuetan orokortuagoak direlako, tentsio-motako buruko mina bezala . Zorionez, ordu erdi batean, ura zure buruaren mina arintzeko ohi da.
2. Talde Zzzz-ena
Loaren gabezia buruko mina da, bereziki migrainei dagokienez. Beraz, laku berantiarreko oporretarako oporrak edo espedizioak Peruko mendietan barneratzeko gogoa izan daitekeen bitartean, aurretik planifikatu, paketatu hasieran eta lo egin. Era berean, ideia ona da zure oporretako ohiko lo-ordutegia mantentzeko.
3. Ikusi Alkohola
Jende askok edan alkohol gehiagotan oporretan, hau buruko mina izan daiteke. Alkohola migraina eta cluster buruko mina prebenitzeko ohikoa den bitartean, alkohol-induced buruko mina ere ezagutzen da, eta bi mota daude: koktel-buru bat eta ajeko buruko mina .
Beraz, alkoholaren kontsumoa dela eta. Alkoholaren buruko mina baduzu, pentsatu edatea aurretik.
4. Mantendu zure kafeina sarrerarekin bera
Burmuineko kafeina kudeatzea zaila da. Amaieran, kafeina migrainak eta tentsio-mota buruko minak arintzeko lagun dezake. Bestalde, egunero kafeina bi migrainako kronikekin eta buruko mina jasaten dutenekin lotzen da. Eta gero, goizeko goizean saltoka, kafeina ateratzeko buruko mina eragin dezake .
Zer egin beharko zenuke? Zure ohiko kafeina sarrerarekin itsatsi ohiko astean zehar. Litekeena da kafeina erlazionatutako buruko mina minimizatzea.
5. Aurrera egin
Estresa buruko mina izan daiteke, eta oporrak tentsio propioak izaten dituzte. Beraz, saiatu estresa mugatu lasaia eta prestatuta egotea. Demagun egun bat edo bi hartu behar dituztela aurretik eta ondoren oporretan. Horrek denbora asko emango du lan fisikoetarako, hala nola paketatzea edo deskonprimitzea, baita buruko lanak ere, lanera itzultzeko prest egoteko edo denboraren aldaketetara egokituz.
Estresa minimizatzeko bestelako tarteak:
- Ibilbide bat sortzea
- Zure hegaldira goiz heldu da
- Pintxoak hartzeko zure hotel gela egiteko, otorduen edo eguneko txangoen artean zerbait egin dezakezu
- Ikusi zure medikuari bidaia aurretik. Ziurtatu preskripzio buruko mina botatzeko hornidura egokia duzula.
A Word From
Garrantzitsuena, oporretara joatea da jarrera positiboarekin, irribarrea, barre egin eta une honetan dastatu. Zeure buruari ona izan, eta buruhauste bat egiten baduzu ere, kontuz ibili behar baduzu, saiatu ez. Gertatzen da, eta oraindik ere iragan dezakezu eta zure oporrak merezi gozatu.
Iturriak
Blau JN. Uretako gabezia: migrainezko hausturarik berri bat. Buruko mina. 2005 Jun; 45 (6): 757-9.
Kelman L & Rains JC. Buruko mina eta lo egitea: ernalketarako eta erreklamazioen azterketa migraineoen lagin kliniko handian. Buruko mina 2005; 45 (7): 904-10.
Lipton RB et al. Minbizi-eragile gisa hautemandako estresaren murrizketa: "goibeleko buruko mina" hipotesia probatzea. Neurologia . 2014 abr. 22; 82 (16): 1395-401.
Panconesi A, Franchini M, Bartolozzi ML, Mugnai S, eta Guidi L. Edari alkoholdunak lehen buruko mina eragiten dutenak. Pain Med 2013; 14 (8): 1254-9.
Silverman K, Evans SM, Strain EC, eta Griffiths RR. Erretiratze sindromea, kafeina kontsumitzen den itsu bikoitzeko bukatu ondoren. N Engl J Med 1992; 327: 1109-1114.