Zergatik da zenbait elikagai (edo elikagai konbinazio bat) migraine erasoak eragiten dituztela? Zure dieta ezabatuz gero lagungarria izango al zara?
Elikagaiak migrazioak benetan eragiten duen ala ez jakiteak oraindik ere nahasita dago. Nolanahi ere, nahikoa da buruko mina espezialistek dieta-aldaketak gomendatzen dituztela migrainetako terapia gisa.
Dieta-aldaketak benetan lan egiten du?
Minbizientzako dieta-interbentzioei buruzko ikasketak diseinatzea eta burutzea zaila da arrazoi ugariengatik. Batentzat, zaila da benetan pertsona bat dieta jakin bati atxikitzea ebaluatzea. Horrez gain, badira ugalketarako elikagai potentzial ugariak, pertsona bakoitzarentzat.
Hori esanda, azterketa bat buruko mina eta mina egunkariaren arabera, gantz gutxiko dieta bat (jakina, migraine elikagaien abiarazle arruntak ekiditen ditu) minbizi-erasoen kopurua eta larritasuna murrizten du.
Azterketan, migrainako 42 parte-hartzaile bi talde biribildu zituzten:
- dieta aldaketak -grabana gantz gutxiko vegan dieta 4 aste eta ondoren, "migraine komun trigger elikagaien" ezabatzea dieta 12 aste ondoren (dieta gantz gutxiko vegan gain)
- Plazebo osagarri bat (omega-3 dosi txikia eta E bitamina) dietak ez diren aldaketarik gabe -beste dosi gutxi zeuden efektu terapeutikoa lortzeko.
Gantz gutxiko vegan dieta zatiak esan nahi du parte-hartzaileek jan animalia ez produktuak, beraz, ez animalia haragia, arraina, esnea, arrautzak, edo eztia.
Dieta baztertzeaz gain, parte-hartzaileek migrainezko elikagaiak ekiditeko saihestu zuten. Pazienteek azkenean elikagai horiek berriro berrerabiltzea lortu zuten, baina poliki-poliki eta aldi berean.
Elikatutako elikagaiak barne:
- Kafea, tea, alkohola
- Txokolate
- Sugar
- Nuts eta haziak
- Zenbait aleak (adibidez, artoa, garagarra, gari zekalea)
- Lekaleak (adibidez, soja, garban, kakahuete)
- Zenbait fruitu (adibidez, zitrikoak, bananak, sagarrak)
- Zenbait barazki (adibidez, patata, urtu, apioa, patata, berenjena, piperra, tipula, baratxuria, tomatea)
Aztertutako arazo batzuk izan ziren, batez ere dietaren atxikimendua eta azterketaren diseinu zertxobait mugatua. Hala eta guztiz ere, emaitzak dieta itxaropentsua jasan zuten bitartean, parte-hartzaile gehienek entzuten zuten buruko mina hobea zela. Osagarri taldean, parte-hartzaileen erdiek burua mina hobea zela esan zuten eta erdia jakinarazi ez zen hobea.
Horrez gain, azterketaren lehenengo 16 astetan (parte-hartzaileek dieta gehien atxikitzen zitzaizkienean), dieta-taldekoek gutxien buruko mina zuten osagarrien taldean baino.
Hori guztia esanda, ez zen bi taldeen artean bizi izan zuen buruhausteen arteko alde esanguratsurik. Gainera, dieta epea hobetzeko mina berrikusten denean, ez dakigu dieta vegan onuragarria zela, dieta ezabatzea edo biak ala biak. Guztietan, azterketa honek Migrainak tratatzeko esku-hartzeen benetako prestazioa zehazteko zailtasunak nabarmentzen ditu.
Hala ere, emaitza horiek onura batzuk iradokitzen dituzte.
Elikadurak Migrainak Trigger dezake
Elikagaiek migrainak eragin ditzakete alergiaren prozesu baten bidez, pertsona baten sistema immunologikoa aktibatzen baita eta antigorputz bat sortzen da, edo elikagaien intolerantzia deritzon mekanismo baten bidez, antigorputzarik ez dagoen baina gorputza oraindik erreakzionatzen du. Sentsibilitatea ez da alergia
Goiko azterketan, gantz gutxiko vegan dietak landare-elikagaiak kontsumitzen ditu, eta horietako askok hanturazko propietateak dituzte. Halaber, haragiak eta esnekiak hanturagarriak izan litzakete, beraz, horiek saihestuz, migrainako pertsona batek mina gutxitu dezake.
Izan ere, elikagai jakin batzuen eragin hantura hori froga zientifikoek babesten dute. Cephalalgia-ren azterlan batek migraineatzaile batzuek antigorputz IgGaren maila altua izan ohi dute beren odolean, elikagai desberdinetan, bereziki espeziak, fruitu lehorrak eta haziak, itsaski, almidoia eta elikagaien gehigarriak. Azterketa honek elikagaien alergiaren zeregina migrazioak eragiten edo agortzen dituela onartzen du.
Zenbait elikagai (edo elikagai konbinazio bat) migraineur baten gorputz-hanturazko egoera bat sortzen du, eta migrainearen atalasea murrizten du, beste eragile batzuek ekaitz perfektua eraso migrainei aurre egiteko aukera ematen baitute.
Jakina, beste arrazoi batzuk izan daitezke erretiratzea edo murriztutako dietak pertsonen migrainako erasoak errazten edo murrizten. Esate baterako, kentzeko dietak pisu galera eragin dezake, eta badakigu kaloria murrizteko eta pisu galera (batez ere obesitatean batez ere) migrainak mina hobetzeko.
Beheko lerroa
Janaria migrainearen abiarazle gisa duen papera gai polemiko eta konplexua da, batez ere zientziaren inguruan, materia zentzuaren egia da. Janari bat (edo elikagai talde bat) migrazioak detektatzen baditu, zure dietak ezabatzea zuhurra da, ikerketa zientifikoak edozein iradokitzen duen edo frogatu ez duen edo ez.
Beste era batera esanda, zure gut entzuten ziurrenik jakintsua da hemen. Kontuz ibili zure dieta zure medikuaren gidaritzapean aldatzeko, elikadura egokia lortzen duzula ziurtatzeko.
Era berean, kontutan izan ere, zure migrainak hurbilketa dietetikoa oso desberdina izan daiteke Migrainak beste pertsona batekin. Hori dela eta, proaktiboa izateak eta buruko mina egunkari baten bidez sortzen direnak garrantzitsuak dira.
Hori esanda, ez da oso gogorra izan zeure buruari irristaka eta migraine txokolate txirula-zati bat jaten baduzu edo MSGa galdu zure afarian, hau da bidaia bat.
Iturriak:
Alpay K, Ertas M, Orhan EK, Üstay, DK, Lieners C, Baykan N. Dieta murriztapena migrainean, elikagaien aurkako IgGan oinarritua: A bikoitza itsu kliniko bat, proba aleatorizatu gurutzatua. Cefalalgia . 2010; 30 (7): 829-37.
Aydinlar El, et al. IgG oinarritutako ezabatze dieta migraine plus kolon irritable sindromea. Buruko mina . 2013; 53 (3): 514-25.
Bond DS, Vithiananthan S, Nash JM, Thomas JG, Wing RR. Migrainaren buruko minak hobetzea gaixo larriko gaixoen kirurgia barietatearen ondoren. Neurologia . 2011; 76 (13): 1135-1138.
Bunner AE, Agarwal U, Gonzales JF, Valente F, Barnard ND. Migrainaren nutrizio-esku-hartzea: ausazko gurutzaketa proba. J buruko mina . 2014; 15 (1): 69.
Rocket FC, Oliveira VR, Castro K, Chaves ML, Perla Ada S, Perry IDa. Migrainaren eragile faktoreen alderdi dietetikoak. Nutr Rev 2012; 70 (6): 337-56.