Gaitzespen ugari daude migraine episodiko batetik migraine kronikora eraldatzeko. Botika gehiegizko erabilera nagusietako bat da, obesitatea, depresioa, gehiegizko kafeina, snoring eta loaren nahasteak dituzten beste potentzial (agian gutxiago).
Zaila da zehaztea zer migrainak "kronikazioak" aktibatzen dituen .
Era berean, jende askok ez du faktore bakarra, baizik eta faktore anitzekiko konplexutasun bat, erronkari aurre egiteko.
Baina lau ohitura osasungarri hauek haurdunaldi kronikoak alderantzikatu ditzake eta ez litzateke inolaz ere egunerokoan gertatzen denaren antzekoa baino pixka bat gehiago gertatuko.
Sleep Migraña kronikoa alderantzikatzeko higiene
Loaren ohitura txarrak pairatzen dituztenentzat - lozioak, insomnioa edo lozorroa bezalakoak - Migrainak kronikoak larritasunaren jokabide aldaketak alderantzikatu daitezke, buruko mina aztertuz. Oinarrizko ohitura osasungarriak hauek dira:
- Oheratze koherente bati atxikita eta 8 orduko ohean (adibidez, 10etatik 6etara).
- Telebista, irakurketa, ordenagailuak, telefonoak eta ohean musika ezabatzea. Irakurketako harritu liteke. Oheratu aurretik irakurtzen gozatzen baduzu, irakurri zure egongelan nekatuta egoteko eta gero zakuari heldu, liburua kafe-mahai gainean utziz.
- Bistaratze teknika erabiltzea denbora agortzeko lo egiteko denbora laburtzeko. Bistaratzea auto-hipnosis eta meditazio antzekoa da, eta zure gogoan irudi bat sortzen laguntzen dizu, eta horrek lasaitzen laguntzen dizu.
- 4 ordu edo gehiagoko afaria afaltzeko, oheratu baino lehen eta zure jarioa murrizteko 2 ordu oheratu arte.
Naps gelditu.
Take Your Migraine Preventive Medications
Migrainaren prebentzioko medikamentu kroniko eraginkorrenak daude, hala nola Topamax (topiramate) eta Botox (onabotulinumtoxin A) antigorputzak.
Beste prebentziozko botika potentzial batzuk Neurontin konbinatzaileak (gabapentin), Amitriptyline antidepresiboak (Elavil) edo Zanaflex muskulu-lasaigarri (Tizanidine) dira. Botikak egokia aurkitzea zaila izan daiteke, albo-ondorioak edo kontraindikazio medikoak direlako.
Adibidez, Topamax (topiramate) pisu galera, numbness eta tingling, nekea, zailtasun kontzentratzailea, ahoa lehorra eta goragalea bezalako bigarren mailako efektuak izan ditzake. Botoxek aurpegiko muskulua injekzio bat behar du albo-ondorio potentzialekin:
- lepoaren mina
- betazalen erorketa
- injekzioaren mina
- gihar ahultasuna
- buruko min
Prebentzioko botikak egokiak direnean, gakoa pazientzia eta jarraipen ona da zure medikuarekin. Zure medikuak doako dosia titulu terapeutikoa (medikazioa benetan lan egiten duen migrainak murrizteko dosia) murriztuko du, bigarren mailako efektuak murrizteko. Prozesu delikatua da, beraz, saiatu zure onena ez baduzu amore eman - edo problematikoa bada, zure medikuarekin hitz egin. Ados zure medikazioa berriro bideratzeko, ez gomendatu.
Gelditu Migrainaren botika gehiegizkoa
Mina migratzeko botika arinduz gero, medikuntza errezeta bat ( triptanoa ) edo gehiegizko botikak ( NSAID bezalakoak) den ala ez adierazten du, migraine kronikoa garatzeko eragile ohikoa da. Horrez gain, mina arintzeko botika gehiegizko erabilerarekin, migraine prebentziozko botikak sarritan eraginkorragoak dira.
Berri ona da zure overused botikak geldiaraztea zure buruko minak gelditzeko eta zure Migrainak kronikoa alderantzikatu. Botika gehienak berehala geldi daitezkeen bitartean, ziurtatu zure medikuarekin hitz egin zure botikak butalbital konposatuak badituzu edo opioide kopuru handia hartzen ari bazara, botika horiek pixkanaka medikuaren gidaritzapean gelditu behar dira.
Migrainaren kronikoa alderantzikatzeko ariketa
Zaila da une honetan esan daitekeela ariketa fisikoa migrainak kopurua hilean zuzenean murrizten duen ala ez. Baina ikasketa zientifikoak migrazio-mina intentsitatea gutxitzeko erabiltzen duen erabilera onartzen du, burmuinean prozesatzen den mina aldatuz eta garuneko saritzeko zentroak aktibatuz.
Horrez gain, obesitatea migrainetako kronikodunerako episodikora eraldatu daiteke eta ohiko ariketa obesitatea saihesteko.
Gogoratu, ariketa ez du zertan esan nahi gimnasioara joan beharrik, lagun, igeriketa, Zumba klaseak, bizikletaz, mendi-ibiliak edo lehiaketaren kirol lehiaketa batera bizkortzeko. Aukeratu zuretzako egokia den jarduera eta gozatu.
A Word From
Benetan jarrera ona hartzen du migraña osasunean. Zerrenda bat burutzen hasi, zure bikoteari motibatzen laguntzeko eta hormigoizko plan bat diseinatzea zure medikuarekin. Zure migraña alderantzikatu ahal izango duzu. Zenbaitentzat zailagoa izan daiteke eta gorabeherak izan ditzakezu, baina gorabeherak (migraine egunik ez) gloriosa izango da. Gune honetako informazioa hezkuntza helburuetarako soilik da. Ez da medikuaren lizentziadun batek arreta pertsonala ordezkatu behar. Mesedez, ikusi zure medikua diagnostikatu eta tratatzeko edozein sintoma edo egoera mediko.
Iturriak:
Ahn, A. (2013). Zergatik ariketa handiagoak jaisten migraina? Oraingo mina eta buruko mina txostenak, 17 (12): 379.
Bigal, ME, Lipton, RB (2006). Obesitatea migraina eraldatua izateko arriskua da, baina ez tentsio-mota kronikoa buruko mina. Neurologia, 67 (2): 252-257.
Calhoun, AH, & Ford, S. Lanketa moduzko aldaketak migraine eraldatua migrainetako episodikora itzul ditzake. Buruko mina , 47 (8): 1178-83.
Kikuchi, H., Yoshiuhchi, K., Yamamoto, Y., Komaki, G., Akabayashi, A. (2011). Lo egiten du lo tentsio-motako buruko mina areagotzen du ?: Azterketa ekologikoko une informatiboen eta ebaluazioaren bidez. BioPsychoSocial Medicine , 12; 5: 10.
JC, eta Poceta JS arrastoak. (2012). Sleep buruko minak. Neurologia Klinikak, azaroa; 30 (4): 1285-98.
Schwedt, TJ (2014). Migrainaren kronikoa. BMJ, 24; 348: g1416.
Silberstein SD, Holland S, Freitag F, et al. (2012). Evidencia basada en la actualización de orientación: tratamientos farmacológicos para episodios de migraña prevencion en adultos: informe de la Calidad de Normas de la Subcomisión de Académico de la Universidad de Neurología y el Instituto Americano de Dolor de Cabeza. Neurologia , 78: 1337.