Imajinatu zure medikuak zure buruko minaren inguruko datuak bidaltzen dizkigun hurrengo aldian galdetzen badiozu , dagokion informazio guztia izan duzu zure esku: zenbat aldiz gertatzen diren, zenbat irauten duten eta zein sintomak izan zenuen aurretik eta ondoren.
Orain, imajinatu informazio hori benetan zeure buruari laguntzeko erabiltzea. Beharbada, buruko mina identifikatzen laguntzen dizu, orduan saihestu ahal izango duzu edo botika aldaketak migrainak hobeto hobetu ditzakeela adierazten du.
Soinu hori ona al da? Hala bada, orduan argi dago buruko mina egunkaria mantentzeko. Jarraian, zer egin dezakezu zure buruko mina egunkari txantiloia sortzeko. Baina lehenik eta behin, zergatik bat sortu beharko zenuke hemen.
Zer buruko mina egiten du?
Besterik gabe jarri, buruko mina egunkari bat zure buruko mina dagokion informazioa jarraitzen laguntzen du. Horrek abiarazle potentzialak, erabil ditzakezun botika desberdinen eraginkortasuna eta esperientzia sintomak ditu.
Informazio hau formatu logikoan behera idazten hasten zarenean, zenbat gelditu daitezkeen ikus ditzakezu.
Esate baterako, nabarituko duzula migraine batekin haurdunaldian ostiralean, hau da, zure lankideek beti txokolatea ekartzen dute partekatzeko. Edo konturatzen zarela Tylenol (que contiene acetaminofeno ) hobeto funtzionatzen duela zure Advil ( ibuprofenoa ) baino buruko minak deitzeko.
Litekeena da buruko mina edozein xehetasun guztiak jotzea, batez ere sufritzen ari zarenean. Baina fidatzen nauzu: benetan dibidenduak ordaintzea.
Nola buruko mina egunkariaren txantiloia sor dezakezu
Formulario asko daude deskargatu eta kopiatu ditzakezun linean, eta horretarako erabil ditzakezun aplikazioak daude.
Baina aurrez egindako txantiloiak aurkitu ez ditut beti informazio garrantzitsu guztia sartu behar duzun tokira, eta are garrantzitsuagoa dena, eskuragarri dauden txantiloiak ez dira beti zure beharren arabera pertsonalizagarriak.
Beraz, inprimakiak eta aplikazioak saltatzeko iradokitzen dizut, eta zure teknologia baxuko buruko mina egunkariaren txantiloia egitea, koadernoan edo ordenagailuan, erraza da. Hona nola.
Lehenik eta behin, zure burua burukoaren egunkarirako erabili beharreko espiraleko koadernoko oinarrizko koaderno bat erostea (kostuak dolar bat edo bi dira eskolan edo bulegoetako hornidura ataletan). Ireki zure koaderno berria bere bigarren orrialdean, aldi berean bi orrialde (eta idatz daiteke) ikus ditzakezun.
Ondoren, zutabe batzuk egin. Zure izenburuak honako hauek sartu beharko lituzke:
- Buruko mina
- Ordua buruko mina eta buruko mina amaitzeko ordua
- Mina maila (1etik 10era, 10 altuena izanik)
- Buruko mina aurretik sintomak
- Sintomak buruko mina zehar
- Buruko mina ondoren sintomak
- Erabilitako sendagaiak
- Erabilitako medikazioaren eraginkortasuna (1etik 10era, 10 altuena izanik)
Zure buruko minak eragin ditzakezun susmoen arabera, elementu hauei buruzko goiburuak ere izan ditzakezu:
- 24 orduz elikatutako elikagaiak
- Eguraldia
- Estresaren maila (1etik 10era)
- Ariketa
- Usain indartsuei buruzko erakusketa
- Kafeina kontsumoa
- Zure ustez, zure buruko minak ekar ditzakezun beste edozein gauza
Bi orrialdeetan nahikoa izango da, nahiz eta zutabe hauei guztientzat. Baina hori ez bada nahikoa gela, zabaldu taula hurrengo bi orrialde koadernoan. Gogoratu espazio asko utzi behar duzula gauzak idazteko. Bildutako informazio gehiago nahi baduzu, eraginkorragoa izango da buruko mina egunkaria zuretzat.
Orain, erabili zure egunkaria: zure buruko mina bakoitzari buruzko guztia jarraitzeko.
Zure hasierako taulan bete ondoren, taula berri bat hasi (zutabeetako goiburu berberekin edo goiburu egokiekin, zure lehen taula lanean oinarrituta).
Denborarekin (beharbada uste baino lehenago), buruko mina egunkariaren inguruko altxor bihurtu beharko zenukeelako buruko mina zertan datzan jakiteko ... eta nola tratatu ditzakezun edota gelditzeko gertatzen diren.