Leaky gut sindromea, hesteetako iragazkortasuna ofizialki ezaguna denez gero, gero eta gehiago bihurtu da gure adin modernoaren osasun baldintza kronikoen askoren ikerketan, bereziki, autoimmuneen nahasteak eta beste baldintza hanturagarriak. Artritisa, asma, autismoa eta obesitatea bezalako baldintzak.
Hesteetako iragazkortasuna areagotzearen ondorioz, hesteak estaltzen dituzten zelulak lotzen ez diren estatuak ez dira estuak bezain estuak. Nahaste horiek mikroskopiko bakarra izan arren, substantzia nahigabea odolera igarotzen den heinean teorizatu egiten da, immunitate-sistemaren erantzun bat eragiten duela eta nahigabeko sintomak eragiten dituela.
Zorionez, heste-estaldura osasuntsua hobetzeko egin ditzakezun gauzak daude.
1 -
Jan ekoizpen gehiago.Zure dieta Mendebaldeko dieta tipikoaren antzekoa bada, seguruenik kontsumitzen dituzun fruta eta barazki kopuru desegokiak dira . Hala eta guztiz ere, landare-oinarritutako karbohidratoak eragina onuragarria izan daiteke bai Hornigaia, eta microflora barruan, gut. Fruta eta barazkiek prebiotikoak dituzte heste-hesia egonkortzeko. Zehazki, prozesu hori dela eta, landare-karbohidratoak hartzidurak kate laburreko gantz-azidoak ekoizten ditu (SCFA). SCFA hauek heste osoko heste osasungarria mantentzen dute.
Saiatu frutak eta barazkiak otordu guztietan sartzen saiatzea, baita zure merienda aukerak ere. Sauteed barazkiak goizean arrautzak gehitu ditzakezu, entsalada bazkaldu eta zure platerarekin erdia barazkiekin bete. Beti ziurtatu sagarrak, udareak, laranjak, fruitu lehorrak eta barazki gordinak ebaki pintxoak eta berandu gau munchie cravings inguruan. Ahal izanez gero, aukeratu produktuen ekoizpen ekologikoa edo landuna, plagizidekiko esposizioa minimizatzeko.
IBS baduzu, erosoagoa izan daiteke zure FODMAP fruta eta barazki txikiak aukeratzerakoan. Behe-FODMAP elikagaiak ziurgabetasun txikiagokoak izan dira IBS duten pertsonen digestio sintomak sor ditzakeelako. Hala eta guztiz ere, FODMAP dieta baxua ez da epe luzerako dieta gisa diseinatua, goi-FODMAP fruta eta barazkiak oso onak baitira. Emaitza hobeak lortzeko, nutrizio profesional kualifikatu batekin lan egin behar duzu FODMAP elikagai handiagoak modu erregularrean berriro sartu eta zure dietak sentsibilizatzeko, elikagaiak eta zenbatekoak zure gorputzak sintomak izan ez ditzan.
2 -
Jan garbi.Elikagai garbiak jan gutxitan prozesatutako elikagaiak jan - zure amona-amonak ezagutzen dituen elikagaiak. Mendebaldeko dieta tipikoak gantz osasungarriak, azukrea eta karbohidratoak finduak ditu, eta horrek guztiak zure guteko lindura arriskuan jartzen duela dirudi. Fruktosa bereziki kaltegarria izan ohi da gut infekzioarentzat; beraz, fruta-zukuak eta fruta-zukua artoaren almibarretan gozoak diren prozesatutako gozokiak saihestu.
Saiatu erosotasuna duten elikagaiak, ontziratutako elikagaiak, junk food eta elikagai azkarrak ekiditeko. Irakurri arretaz arretaz. Zerbait ez badakizu, litekeena da zure gut ere ez dela ezagutzen. Ez da guztiz ezagutzen zer efektu kontserbatzaileak, zapore artifiziala, elikagaien kolorazioa eta beste elikagai gehigarri batzuk osasuntsu daude, baina ez da tarte bat kimiko horiek kaltegarriak izango liratekeela pentsatzea.
Ahal izanez gero, aukeratu elikagaiak, fruta eta barazki ekologikoak edo tokikoak, eta gantz-iturri osasuntsuak, adibidez, arrainak, fruitu lehorrak, olibak eta oliba eta koko olioa. Utzi, "supermerkatuaren perimetroa erosi", zure gida osasuntsu jateko zure gut osasunerako.
3 -
Talde zure probiotikoak.Probiotikoak bakterioen "lagunarteko" tentsioak dira, gut microflora osasuna hobetzen laguntzeko pentsatuta. Ikerketa askok frogatu dute probiotikoak heste-estaldura indartzen laguntzen dutela. Probiotikoak probintzial osagarri baten bidez edo hartzitutako elikagai gehiago jatea lortzen duzu. Hona hemen bi probintzia gehiago hartzeko zure gidan laguntzeko gida duten bi artikulu:
4 -
Zure estresa balantzea.Badago ebidentzia gehiegizko estres psikosozialak gut flora osasunean eragina izan dezakeela eta horrek, teorikoki, hesteetako estaldura osasunean eragingo du. Ahal den guztietan, saiatu estres egoerak eta jendea ekiditeko. Hori askotan errazagoa denez gero, zure gorputzaren estresaren efektua konpentsatzeko / gorputzerako jardueren bidez konpentsatu ahal izango duzu nerbio-sistema lasaitzeko eta bizitza-estresistetarako erresistentzia handitzeko. Honako hauek dira:
- Kontuz beteriko meditazioa
- Ariketa fisikoa
- Erlaxazio ariketak
- Tai Chi
- Yoga
5 -
Hartu gut osasungarria osagarri.Aurretiazko ikerketak gut gutunerako onura partikularrak izan ditzaketen bitaminak eta osagarri batzuk zehaztu ditu. Gogoan izan beti zure medikuarekin egiaztatzea over-the-counter produktua hartu baino lehen.
Bitaminak
Aurretik egindako ikerketa batzuek A eta D bitamine gabeziak hesteetako iragazkortasuna areagotzen dutela iradokitzen dute. Hona hemen artikulu lagungarri batzuk bitamina sarrerarekin egokiro gidatzeko:
- Betebeharrak eta dieta-iturriak
- D bitamina-baldintzak eta dieta-iturriak
osagarriak
Argitaratutako ikerketa-txosten batek glutamina eta curcumin erabilera kasu bat egiten du heste-iragazkortasunaren funtzionamendua hobetzeko. Hona hemen bi osagarri hauei buruzko informazio gehiago:
- L-Glutamina: Osasun prestazioak, erabilerak eta gehiago
- Turmeric (Curcumin) Osasunerako: Osasun prestazioak, Erabilerak, Bigarren mailako efektuak eta gehiago
6 -
Demagun garia doan.Ikertzaile eta teorialari askok uste dute aleak osoak hantura eragiten dutela gorputzean, gaixotasun zeliakoa ez duten pertsonentzat ere. Argitaratutako berrikuspen batek ondorioztatzen du ikerketa espezifikoak garatzen dituela, batez ere, gariaren teoria, heste-iragazkortasun handiagoa eta gaixotasun hanturazko eta autoimmuneen agerpena. Ikertzaileek uste dute beste zerealak ere errudunak direla, baina ikerketa gehiago egin behar dela ondorioak egin aurretik.
Gariari, glutenik edo alkoholik gabe aukeratzen baduzu, ezinbestekoa da zeliakoen gaixotasuna agertzea. Proba hau oso zehatza da probatzen ari zaren glutenik jaten ari bazara. Garrantzitsua da zeliakoen gaixotasuna izatea, nahaste hori nahikoa ez delako inoiz jan behar duzu glutenik.
7 -
Alkoholaren kontsumoa minimizatu.Alkoholaren gutxieneko edonolako osasun-prestazioak baditu ere , alkohol gehiegiak heste-estaldura osasunarekin konprometitzen du. Emakumeei esker, edari bat baino gehiago ez da egunean, gizonei eguneko bi edari izan behar litzaiekeen bitartean. Egokiena ez litzateke egunero edaten.
Edari alkoholdunek ale ugari dituzte. Edari alkoholdunak dituzten aleak ez dira alkoholak, glutenik gabeko garagardoak, ardoak, tequila eta ardoak.
8 -
Sip Bone salda batzuk?GAPS protokoloaren oinarritzen da gut healing egiteko, osasun-profesional alternatibo askok hezur saldaren bidez jotzen dute leaky gut bat hobetzeko. Zoritxarrez, oraingoz, ikerketarako modu ona da erreklamazio horiek babesteko. Hala ere, hezur-salda (etxekoa, ez denda-erosi) mendeetan zehar giza sukaldaritzaren zati bat izan da eta, zalantzarik gabe, lasaigarri eta goxoa da. Biak onak dira arimaren alde, gorputza ez bada.
Iturriak:
Bischoff, S. et.al. "Bardialaren iragazkortasuna - Gaixotasunen prebentzioa eta terapia helburu berria" BMC Gastroenterology 2014 14: 189.
Guzmán, J., Conlin, V. & Jobin, C. "Dieta, Mikrobioma eta Buruko epitelioa: oinarrizko triunbiratua?" Biomed Research International 2013 12 orrialde.
Punder, K. & Pruimboom, L. "Nutrients" 2013 5: 771-787.
Rapin, J. & Wiernsperger, N. "Permeabilitate interstizialaren eta elikagaien tratamenduaren arteko loturak posibleak: Glutamineentzako esparru terapeutiko potentziala" Clinics 2010 65: 635-643.