Zure gut bakterioei buruz hitz egin ez bazenitu ere, zure gut flora orokorraren zati bat bazenu, etorkizunean gai honi buruz gehiago jakingo duzu. Aurretik, aurrez aurre zeuden bakterio askok giza osasunerako irtenbide eta arazo ugari dituzte. Azterketa hau jarraitzen duen bitartean, ziurtatu ahal izango duzula egiten duzun guztia egiten duzula zure gut bakterioak osasuntsuak izan daitezkeela ziurtatzeko.
Hemen, zure gut bakterioei buruzkoa denari begiratuko diogu, zer orekatzen duen eta zer laguntzen duen.
Zer dira gut flora?
Gutareak gure gastrointestinalen populazioa duten mikroorganismoen mundua osatzen dute. Mikrobioen izeneko mikroorganismoen 100 bilioi inguru inguru estimatzen da. Bakterioen hainbat tentsioz osatuta daude batez ere, baina baita onddoak eta protozooak ere. Bihotz-bihotzarekin dugun harremana elkarrekiko onura da. Zelulak ere mikrobiota edo mikroflora gisa aipa daitezke.
Bihotz-bihotzari buruzko ikerketak aurkitu du ez dugula gut flora jaio, baina jaioberrien haurren jaiotzearen prozesuan ama-amarengandik jasaten dituzten digestio sistemak dituzte. (Aurretik egindako ikerketen arabera, cesarea atalek jaiotako haurrak beren gut flora osatzen duten desberdintasunak erakusten dituzte).
Desberdintasunak aurkitu dira bularreko elikagaien eta formula elikatutako haurren artean. Behin haurtxoak desagertzen direnean, bi urte inguru gertatzen direnean, flora helduen flora antzekoa da.
Bihotz flora pentsatzen dute:
- Digestioa sustatzea
- Mantendu kaltegarriak bakterioak badian
- Immunitate sistema estimulatzea
- Zenbait bitamina sintetizatzea
- Laguntza gut motility
- Laguntza nutrienteak xurgatzeko
Gut Bacteria zauritzen
Osasun oneko egoera batean, oreka pozik dago bakterioen tentsio onuragarriek kontrol kezkagarria izan dezaketen tentsioak mantentzeko. " Dysbiosis intestinalak " ikertzaileek erabiltzen dituzten terminoak egoera hipotetiko bat deskribatzen du, non tentsio kezkagarrien gehiegizkoa existitzen den. Aldaketa flora bera osatzen dute, nola banatzen dira eta nola funtzionatzen duten.
Ondorengo faktoreak hipotesi guztiak dira intestinal gut bakterioaren osasunean eragin negatiboa izan dezaten:
- Erabilera antibiotikoa
- Dieta modernoa
- Peristalsis disfuntzioa
- Estres fisikoa
- Estres psikologikoa
- Radiation
Gut Bacteria gaizki doa
Ikertzaileek hesteetako dysbiosisaren eta gaixotasun kronikoen hainbat elkarte bat ikusi dute. Jakina, hurrengo zerrendan begiratzen duzun bezala, agian ez duzu harritzekoa bi koloneko nahasteak ikusteko. Zer sorpresa gisa sor daiteke beste arazo kroniko eta sistemako osasun arazoetarako estekak. Gaur egungo pentsamendua disbiosi da immunitate-sistemako erantzun anormal baten laguntzarekin, nahaste hauen sintomak kronikoan parte hartzen dutenak.
Ebakuntzako ikerketak gut flora-ren osasuna hesteetako iragazkortasunean (leaky gut sindromea) jokatzen du eta nola gaixotasun autoimmunearekin erlazionatzen duen papera aztertzen ari da.
- Spondylitis ankylosing
- Ekzema topikoa
- Hesteetako hanturazko gaixotasuna (EIB)
- Irritable kolon sindromea (analitza)
- Artritis erreumatoidea
Bizimodu aldaketak Gut gutasun osasungarrientzat
Ikerketaren arabera, bakterio osasungarriak eta ezegonkodun bakterioak egiten dituenari buruz ezagutzen denaren arabera, ondorengo aldaketak zure barne munduaren osasuna optimizatzen lagunduko dizute:
- Mantendu antibiotiko-erabilera gutxienez. Jakina, zure medikuari ohar bat eman behar diozu gaixo larrien seinaleak izanez gero, baina jarraitu aholkuak eta antibiotikoak birusik gabeko gaixotasunentzako errezeta bat eskatzen du.
- Ikasi estresa indartsua kudeatzeko trebetasunak. Bizitza modernoa estresore askorekin betetzen da. Erronka horiei aurre egiteko trebetasunak ikasi ditzakezu zure gorputzean higadura gutxiago sortzen duten moduetan.
- Behar izanez gero, probiotikoak hartu. Probiotikoak osagarriek gizakientzat onuragarriak izan diren bakterioen tentsioak dituzte. Probiotikoen onurak ikerketak nahastu badira ere, gaur egun, ez dago ikerketa gogotsu bat zure gut flora aldatzeko duten aldaketarekin, ongi toleratuta daude eta sintomak hobetu dituzte. IBS. Kontagailu osagarriekin gertatzen den moduan, ziur egon zure medikuarengana joatea aurretik erabili aurretik.
Gut Bacteria eta Diet
Nahiz eta arlo honetan egindako ikerketak nahiko aurretiazkoak izan, dieta-aldaketa hauek lagungarri izan daitezke zure lagunarteko gut bakterioak zoriontsu mantentzeko eta, zalantzarik gabe, ez duzu kalte egingo:
Azukrea eta karbohidratoak findu. Elikagaien osagaiek bakterioen elkarrekintza egiten dute fermentazio prozesu baten bidez eta gasaren eta bloatingaren gehiegizko sintoma laguntzen dute.
Ezagutu prebiotikoak. Gorputz bakterioei buruz gehiago entzuten duzun bitartean, prebiotikoei buruz gehiago entzuten ari zara. Prebiotikoak elikagaiak dira flora onuragarrien hazkundea sustatzen dutenak. Prebiotikoak nagusiki barazki eta fruituetan aurkitzen dira, zuntz soluble eta solubilitate handia dutenak. Bi buzz hitz hauek "fructo-oligo-sacharides" eta "inulins" dira; Osagai prebiotikoak dituzten elikagaiak bereziki gut flora errespetatzen badira. Hona hemen adibide batzuk:
- Alkatxofak
- Zainzuriak
- bananas
- blueberries
- txikoria
- Baratxuria
- porruak
- Tipula
- Centeno
Janari gehiago elikatu. Elikagai fermentatuak bakterioen tentsio onuragarrietako zuzeneko kulturetan dauden elikagaiak dira. Hau benetan exotikoa izan daiteke, baina zerrendan ikusten duzun bezala, seguruenik bi adibide ezagunak dituzu:
- kefir
- kimchi
- Kombucha
- Sauerkraut (ez da ontziratua, janari gordinaren gordinik eta gordinik gabekoa)
- jogurt
Ikusten denez, hezur-salda aztertu behar da : Ikerketa gutxi badago ere, hainbat osasun-profesionalek hezur salda bermatzen dute gut-a sendatzeko .
Iturriak:
Galland, L. & Barrie, S. "Dysbiosis intestinalak eta gaixotasunen kausa" Ingurumen gaixotasuna baliabideen webgunea.
Gibson, G. & Roberfroid, M. "Giza kolonietako mikrobioaren modulazio dietetikoa: prebióticos kontzeptua aurkeztea" Journal of Nutrition 1995 1401-1412.
Gibson, G., et.al. "Giza koloniko mikrobioaren modulazio dietetikoa: prebiotikoen kontzeptua eguneratzea" Elikadura Ikerketa Iritziak 2004 17: 259-275.
Hawrelak, JA & Myers, SP "Dysbiosis intestinalaren kausa: berrikuspena" 2004ko azterketa mediko alternatiboa 9: 180-197.