Estresa eta antsietatea mina areagotu dezakete. Ziklo gurpil bat abiarazi dezake, mina sentimendu biziak estresa eta antsietatea areagotzeko joera baitu. Erlaxatzeko ikastea lagun dezake.
Erlaxazio-teknikak ez du mina kronikoa sendatuko, baizik eta kontrola lortzen lagunduko dizute. Erlaxazioa muskuluak askatzen eta arnasketa egiten laguntzen du eta bihotz-gutxiago moteltzen da. Gogoaren lasaitasuna bihurtzen du eta beste nonbait bideratzen du.
Beste era batera esanda, mina sentipenetatik urrundu egiten da.
Zientzialariek teorizatzen dute gure inguruko gauzak garunaren arreta jartzen dutela. Funtsean, garunean behin baino gehiagotan sartzen da sarrera kopuru jakin bat. Tentsioa eta mina ez ezik, sentsazio berriak sentsibilizatuz, "atea itxi" daiteke mina. Mina ez da alde batera uzten, atzealdean sartzen da. Zortzi erlaxazio aholku hauen beheranzko minaren espirala estutu eta aurre egin.
Arnasa sakon
Arnasketa sakona erlaxazioarekin laguntzen du, dena motelduz. Saiatu, erabat inhale; eduki ezazu segundo batzuez, eta gero exhale. Egin hau hainbat aldiz. Begiak itxi. Zure arnasaren soinuaren gainean zentratu eta saiatu moteldu.
Desbideratu zure arreta
Estresa edo mina baino beste zerbait pentsatzen lagun dezake. Irudi gidatuak leku zoragarri batera eramaten gaitu, baina ez duzu 30 minutuko bidaia bat hartu beharrik.
Estresa azpimarratzen duzunean, utzi zer egiten ari zaren eta lasaigarri zerbait egiten ari zaren bitartean, bainu bat hartu, ozeanoan igerian edo hamaka batean atseden hartzen. Imajinatu eszena biziki ahal duzun moduan. Joan zaitez "ihes egin" behar duzunean.
Abestu Song bat
Kantua askatzeko tentsioa laguntzen du. Saiatu zure birikak goialdean zoriontsu egiten duen abestia kantatzea (bereziki autoan lan egiten du).
Ezin baduzu gerrikoa non dagoen, zure melodia gogokoeneko tabernak batzuk besterik ez ditu aurkitu estresa arintzeko.
Urrundu
Zure cubicle azpimarratu sentitzea? Ezkontidea irritating duzu? Hartu ibilaldi txiki bat. Batzuetan tentsio gutxiagoko atsedenaldi bat hartu behar da estresa estutzea bidesaria hartuz eta zure mina are okerragoa eginez. Hartu edalontzi bat edo aire freskoa eskuratu. Zenbatu hamar, behar izanez gero. Orduan, itzultzeko sentimendua freskatzen da eta apur bat lasaia.
Hartu Yoga klase bat
Yoga praktikan hainbat onura dakar. Lehenik eta behin, etenik gabeko erlaxazio saio bat ematen du ordubete iraun dezan. Bigarrenik, eguneroko bizitzan lasai hartzeko erabil ditzakezun arnasketa teknikak irakasten dizkizu. Indarra eta malgutasuna areagotzen du, mina arintzeko onurak dituena. Hasteko, saiatu hasiberriko yoga klasea astean behin egiten.
Tratatu zeure burua masaje batera
Masaje bat izatea aste guztietan behin eta berriro muskuluen tentsioa murrizteko modu bikain eta mingarria da. Masajeak gogoaren eta gorputzaren erlaxazioa laguntzen du, eta masaje terapeuta kualifikatua zure arazoen lekuak aurkitu eta kontrola ditzake. Askotan, aromaterapia eta meditazioarekin konbinatuta, masajeak zure estresa urtzen duen modu zoragarri bat da eta mina kronikoen forma batzuekin lagun dezake.
Get Your Om On
Meditazioan bere forma garbienean gauza bat zentratzen da zure kontuan garbitzeko. Normalean lasai gela batean egiten da, adimena eta gorputza lasaitzen ditu, eta zure gogoa zure mina apur dezakezu. Meditazio soinuak baino errazagoa da, ordea, eta haserrea arazo bat izan ohi da. Saiatu gidatutako meditazio gidatu baten ondoren edo meditazio irakasle esperimental baten orientazioa bilatu.
Joan data batean
Mina zaudenean, etxetik atera nahi duzun gauza bakarra da. Baina zure ohiko errutitik kanpoko jendearekin konektatzeko denbora hartu ahal izango duzu estresa murrizteko. Saiatu lagunekin edo zure ezkontidearekin denbora erregularrean denbora librea egiteko.
Joan kafetegira, pelikula bat ikusi edo parkean ibilaldi luzea egin dezakezu gai izanez gero. Behin zure data egiten duzunean, hautsi egiten ez duen guztia egiten du.
Zer da zure lana aurkitzeko
Ez izan beldurrik zure medikuaren laguntza eskatzeko. Zenbait kasutan, aholkuak gomendatzen dizkizu zure estresa kontrolpean izateko. Kasu larriagoetan, anti-antsietate-botikak beharrezkoa izan daiteke gogoaren eta gorputzaren denbora berreskuratzeko.
Erlaxatzeko moduak aurkitzea ahalbidetzen du zure egoera fisikoa eta psikikoa hobeto kontrolatu ahal izateko, zure mina lortzeko gai den maila bat lortzeko. Baliteke konbinazioak ondo funtzionatzen duela aurkitzeko gauza gutxi batzuk probatzea.
Iturriak:
Johnson, Malcolm H. "Nola distraitzen du Painaren kudeaketa lanean?" Gaur egungo mina eta buruko mina. 9: 2, marzo de 2005 págs. 90-95
Tratamendu aukerak: Pain batekin bizi direnentzako gida. American Pain Foundation. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf