Ez utzi bizkarreko mina
Saiatu balitz bezala, egia da: bizitzeko egunean bizkarreko mina kronikoarekin zorabiatu daiteke. Familiaren bizitza eta lanaren eskakizunei aurre egiteko gogoa nahikoa da, baina nahasketa kronikoan mina gehitzen duzunean, zure bizitza nahiko erronka bihurtu daiteke. Zure aurre egiteko estrategiak aurkitzea funtsezkoa da bizkarreko mina kronikoa bizitzeko. Hona hemen bost gauza egin ditzakezula bizkarreko mina kronikoa aurre egiteko.
1. Mantendu Pain Journal
Jende askok aldizkariak erabiltzen ditu mina dokumentatzeko, baina nahi duzun mina aldizkari bat erabil dezakezu. Idatzi zer sentitzen ari zaren, eta noiz. Horrek ez du mina hobeto edo okerrago bihurtzen duten joerak bakarrik nabarituko, baizik eta mina arintzen zaituen frustrazioei aurre egiteko. Batzuetan, hori guztia behar duzu.
2. Ikas ezazu Relax
Erlaxazioa egokia da gorputzari eta burutik. Estresa eta antsietatea ez dira bakarrik zure aldarte eta energia mailan ordaintzen. Zenbait kasutan, zure mina okerragoa izan daiteke. Hori dela eta, estresa muskulu-tentsioa sortzen du, eta mina areagotu daiteke. Erlaxatzeko ikastea zure mina okerragoa izan daiteke.
3. Eztabaida itzazu
Inor ez da ulertzen hobeto gauza bera izan duen norbait baino. Bazkideei hitz egitea ez da bakarrik vent aukera ematen, baina horrelako zerbaitekin antzezten duen norbait azalduko dizu. Peer aholkuak eskerga izan daiteke mina kronikoan jasaten duzunean.
Ikusi tokiko laguntza taldeak edo bilatu foroak online, zer ari zaren ulertzen dutenekin konektatzeko.
4. Onartu zure oinazea
Kontuz kontrakoa iruditzen zait, baina zure mina onartzea bide luzea izan daiteke aurre egiteko. Ez duzu mina izan nahi , baina egunero bizi behar duzu.
Horretarako modu bat aurkitzeko modu errazean eguneroko bizimodua erraztu dezake.
5. Ulertu zure Depresio Arriskua
Bizkarreko mina kronikoekin bizi da erronka. Batzuetan, munduko aholku guztiak ez dira nahikoa. Pertsona batzuentzat, mina kronikoak bere bizitzako alderdi guztietan oztopatzen has dezake, haien harremanak eta lanaren errendimenduak pairatzen dituela. Zoritxarrez, bizkarreko mina kronikoen izaera ia edonork depresio joera handiagoa izan dezake. Zure harreman pertsonalak tentsio bihurtzen ari bazara, lanean aritzea zailagoa da, energia gutxiago duzu, galduta zeuden gauzetan interesa galdu baduzu edo etsipena sentitzen baduzu, depresioz sufritu ahal izango duzu. Zure medikuarentzako hitz egin nahi baduzu, zure tratamendu-aukerak ezagutzeko.
Begiratu baliabide hauek tratamendu osagarriei buruzko informazio gehiago izateko: bizkarreko mina kronikoa arintzeko:
Akupuntura bizkarreko mina
Can Cayenne Laguntza bizkarreko mina arintzeko?
Iturria:
National Pain Fundazioa. Mina kronikoarekin bizi.