Ariketa, dieta eta erlaxazioa lagun dezake
Mina kronikoa baldintza ahulgarria da egun bakoitzeko bigarren mailako efektuekin bizi diren milioika lagunentzat. Nahiz eta aldi baterako mina izan, ez da erraza, baina ez da ihes egiten. Medikamenduak mina tratatzeko modu eraginkorrean laguntzen badu ere, ez da nahikoa sintoma guztiak kontrolatzeko. Mina kronikoa gaizki kontrolatuta dagoenean, jasanezina sentitzen da.
Pain kronikoaren ondorio sekundarioak
Mina kronikoekin bizi dena mugatzen duzue. Mina kronikoak zure lan egiteko gaitasuna oztopatu dezake, zure seme-alabekin jolastu, ibili edo zeure burua zaindu. Paink desusoaren sindromea dakar, nahiz eta "erabili edo galtzen" esaten duen modu medikoa. Mina saihesteko, jende askok egun batean egiten dituen gauza kopurua mugatzen du. Azkenean, ahultasuna eragiten du, eta horrek jarduera gutxiago sortzen du eta ziklo bat eratzen da.
Estatu psikologiko batek zeregin kronikoan eragin handia du zure bizitzan. Zuk edo norbait ezagutzen baduzu, mina kronikoa baduzu, suminkortasuna, haserrea, depresioa eta zailtasun kontzentrazioa nabarituko dituzu. Mina kronikoa duten bizitzeko albo-ondorio psikologikoak mina bezain ahulak dira. Hau da, kronikoa mina baldintza konplexua da.
Garatzeko trebetasunak garatzea
Ikuspegi zorrotz bat ikus daitekeen bitartean, mina kronikoan bizi dela uste baduzu, kontuan hartu kasu txarrenak direla.
Egia esan, jende askok bizitza osasuntsua eta produktiboa bizi du, nahiz eta mina izan. Mina aurre egiteko moduak aurkitu dituzte, botika bidez, tratamendu alternatiboekin edo bi konbinazioekin.
Ariketa
Ez galdu; erabili ezazu. Zure medikuak edo terapeuta fisikoak zuretzako egokia den ariketa fisikoari buruz hitz egitea.
Mina kronikoan bizi zarenean, ariketa zure mugikortasuna mantentzen laguntzen dizu. Zure muskuluak ere aktibatzen ditu eta zure artikulazioak malguak dira, mina kronikoaren sintomak arintzeko. Ariketa erregularrak ere desusaztapen sindromea eragozten du, muskuluak inaktibitatean ahultzen diren baldintza. Muskuluak ahulak mina areagotuagoak dira eta beste lesioak ere eragin ditzakete.
Aurkitu eskuineko botikak
Errezeta desberdinak probatzeko frustrating izan daitekeen bitartean, barietate bat laginduta, azkenean, lan egiten duen medikamentu batera eramango zaitu. Mina kronikoa kontrolatzen duten botika mota ugari dagoelako, hilabete asko behar izan ditzake zurekin lan egiten duen onena aurkitzeko. Zure bizitzako gainerako botikak hartzeari buruz kezkatuta egon daiteke, baita bigarren mailako efektuekin bizi ere. Gainera, minbizi mendekotasunaz arduratzen zara.
Gehienetan mina botikak seguru eta eraginkorrak direnean behar bezala hartuta, medikuarengana jo behar duzu. Aholku praktikoak eta txarrak jasaten laguntzen du botika arintzeko, baita haiei lotutako arriskuak azaltzeko ere. Zure botikekin arazoak badituzu, galdetu medikuari aldaketa bat egiteko. Bat-batean, zure mina botikak geldiarazteko edo aldatzeko okerragoa izan daitekeen alboko efektuak sor ditzakezu, edo are arriskutsuak izan daitezke.
Arakatu tratamendu alternatiboak eta osagarriak
Bakarrik edo botika batekin konbinatuta, tratamendu alternatiboak eta osagarriak (CAM) mina kronikoan bizi ikasteko tresna indartsua izan daiteke. Ohiko erabilitako CAMren mina kronikoa adibidez, masajea, terapia magnetikoa, energia medikuntza, akupuntura eta belar medikuntza.
Ikasi Relax
Estresak muskulu-tentsioa eragiten du eta horrek sentitzen duzun mina zenbatekoa handitzen du. Muskuluak erlaesten uzten laguntzen du tentsioa murrizten eta mina sentsazioak gutxitzen ditu. Zure gorputza erlaxatzeko ikastea zure mina kontrolatzeko lagungarri zaie botika osagarrien erabilerarik gabe.
Erlaxazioa mina kudeatzeko tresna da, bere kabuz edo beste tratamendu batzuekin batera.
Yoga eta irudi gidatuak baliagarriak dira estresa murriztuz eta muskulu-tentsioa, mina kronikoaren intentsitate handiarekin. Yoga arnasketa sakonarekin konbinatzen dituen posu batzuk erabiltzen ditu zure burua eta zure gorputza lasaitzeko. Irudien gidaliburuak meditazioa erabiltzen du zure egoera mentala lasaitzeko.
Lortu laguntza
Ez saiatu dena zeure buruari egiten. Ez du minik egiten laguntzarik apur bat orain eta gero, batez ere egun gogorrenetan. Utzi zure bizilaguna zerbait hautatzeko dendan zuretzat edo zure ama ikusten haurrekin, beraz, siesta bat hartu ahal izango duzu. Erabili denbora hau atseden hartzeko edo txikitzeko lan txikiak osatzeko, zure mina larriagotu ez dadin.
Bilatu laguntza
10 estatubatuarrek mina kronikoa jasan dute beren bizitzako uneren batean. Aukerak zurekin hurbil dauden norbait ulertzen du zehazki zer mina kronikoa duen. Laguntza-talde bat edo laguntzako lagun bat aurkitzeko mina kronikoa bizi ikasteko aukera ematen du. Ez bakarrik zure ikaskideek aholkuak eta aholkuak dituzte teknikak eta produktuak lantzen dituztenari buruz, hitz egiteko behar duzun belarri jatorra ere izan daiteke.
Egin zeure ikerketa
Mina kronikoa eta gaixotasun eta lesio espezifikoekin loturiko beste hainbat datu eskaintzen dira. Gune hauek informazio orokorreko baliabide bikainak dira, baita botika eta tratamenduei buruzko berriak ere. Askok guneek eskaintzen dituzte liburu-berriketak. Zure egoerari buruzko informazioa eta heziketa mantenduz, bizi kalitate ona mantentzen laguntzen du, mina kronikoa duten bitartean.
Hona hemen hasteko toki on batzuk:
- American Cancer Association kronikoa
- The America Pain Society
- The National Pain Foundation
> Iturriak:
> American Occupational Therapy Association. Pain kronikoa kudeatzeko aholkuak. http://www.aota.org/Consumers/Tips/Conditions/Pain/35165.aspx 2008ko abenduaren 8an sartu zen.
> America Pain Foundation. Tratamendu aukerak: Pain batekin bizi direnentzako gida. http://www.painfoundation.org/Publications/TreatmentOptions2006.pdf 2008ko abenduaren 8an sartu zen.
> Osasuna, Amerikako Estatu Batuak, 2007. Gaixotasunen Kontrolerako Zentroak. 2008ko abenduaren 5ean sartu. Http://www.cdc.gov/nchs/data/hus/hus07.pdf
> National Pain Foundation. Zure oinazeak tratatzeko aholkuak. http://www.nationalpainfoundation.org/MyTreatment/MyTreatment_Tips_For_Dealing_With_Your_Pain.asp. 2008ko abenduaren 8an sartu zen.