Snoring-lo apnea lo egiteko, pisua galtzea lagun dezake
Seguru asko aitortu behar duzu pisua galtzen baduzu, baina nola pisua galtzea zure lo hobetu dezake? Zenbat pisutan galtzen duzu? Apnea lo egiteko iruzuretik , pisu galerak onura garrantzitsuak izan ditzake eta atseden hobea izateko. Ezagutu nola pisu galerak zure lo hobetu dezakeen eta zure loa apnea arriskua murrizteko.
Gehiegizko pisuak zure loak hondatu dezake
Gehiegizko pisua edo obesitatea dutenentzat, gehiegizko pisua zure lo eta zure osasuna hondatu daiteke.
Loaren gaineko eraginik handiena zure arnasketa izan daiteke: Gehiegizko pisua apnea loarekin lotzen da, goi-airean loa erori denean. Airearen erresistentzia altuagoa ere handitu daiteke. Honek ondorio larriak izan ditzake, besteak beste, obesitatea hipoventilazio sindromea eragiten duena eta trazua edo bat-bateko heriotza eragin dezake.
Kilo gehiago ezabatuz, arnasketa eta osasun orokorra hobetu dezakezu. Oxigenoa eta karbono dioxidoaren maila normalizatzea posible da loaren eta esnatuaren artean. Zure loaren apnea konpontzen baduzu, zure biriketako eta bihotzeko funtzioa ere hobetu dezakezu. Ustekabeko onurak ere izan ditzakezu, zure odol-presioa eta odoleko azukreak hobetzeko.
Ezin al dago pisu galera hobetu?
Ikerketa badirudi pisu galera, hain zuzen ere, snoring hobetzeko iradoki. Aztertutako 20 gizonezko obesitate asintomatikoa oso arraroa aritzen zenean, ronak murrizteko esanguratsua 6,6 kilo pisuko batez besteko pisuarekin lotu zen.
Pisu gehiago galdu dutenen kasuan, 16,7 librako batezbestekoa, snoring erabat ezabatu egin da. Hala eta guztiz ere, pisu are gehiago galdu duten paziente batzuk ergela jarraitu zuten.
Hori dela eta, pisua galtzen duten jende gehienak, ziurrenik, arrimak murrizten ditu, baina ez du zertan guztion laguntzarik. Beste faktore batzuek erroskortzen laguntzen dute, anatomia arazoak barne.
Hala eta guztiz ere, pisu galera arrazoizko helburua izan daiteke zure osasunean izan ditzakezun onura orokorren ondorioz.
Zenbat Pisua galtzen dut?
Ez dago modurik fidagarririk zenbat pisutan galtzen den aurreikusteko, eta kasu bakoitzean kontuan hartu behar da. Hobe litzateke zure helburuak zure medikuarekin eztabaidatzea zuk zeuk plan onena zehazteko. Oro har,% 10eko pisu galera lagungarria da gehiegizko pisua edo obesitatea duten pertsonentzat. Zure pisuaren arabera, baliteke zure arriskuak nabarmen eraginik ez izatea.
Mingarria den obesitatea bazara, zure gorputz pisuaren gaineko 50 ehuneko baino gehiagoko uneko pisuarekin, ariketa mugaegiak aurre egin ahal izango dituzu. Beharrezkoa izango da zure pisua errepide anitzetara bideratzea, besteak beste:
dieta
Kaloriak moztu, zati tamainak murriztu, janari azkarra desagerrarazi, fruta eta barazki eta elikagai txikiagoak jaten. Askok pisu galera egituratutako egitarauan parte hartuko dute.
Ariketa
Kontsultatu zure medikuarekin eta aukeratu gozatu duzun jarduera bat. Oinez, bizikletaz eta igerian bezalako ariketa txikiko ariketa lagungarria izan daiteke. Jende askok atsegin du aerobika edo yoga. Gorputz intentsitate altuko jarduerek kaloria asko erre dezakete, baina gorputzaren artikulazioetan zailagoa izan daiteke.
Gimnasiorako motibatu nahi baduzu, klaseak eta ariketa ekipamenduak oso garestiak edo handiak izan daitezke etxean sartzeko modua izan daiteke.
Aldaketa jokabideak
Batzuetan, estresari aurre egiteko modu bat da. Gure aldartea pobrea denean edo estresatzen ari garenean, hobeto sentitzen gara. Mokadu jokabideak izan ditzakegu. Lanean, gozokiak jan ditzakegu edo goi-kalorien kafe edariak edan ditzakegu egunean zehar. Kaloria hauek gehitu daitezke, eta beste jarduera batzuk, hala nola, eguerdiko oinez, pisua murrizteko lagungarri izan daiteke.
Medikazioa eta pisua galtzea
Zenbait kasutan, botika edo pisu galera osagarrien erabilera gehigarri erabilgarria izan daiteke dietak eta ariketa nahikoak ez direnean. Botika horiek estimulatzaileak izan daitezke. Askotan nahigabeko albo-ondorioak izan ohi dituzte. Zure medikuarekin hitz egin botika berri bat hasi aurretik, segurua dela ziurtatzeko.
Bariatric Surgery
Azkenean, pertsona batzuek urdaileko gaitasuna murrizteko kirurgiaren beharra izan dezakete. Horrek kontsumitu dezakeen janari kopurua murriztu dezake. Denborarekin, pisu galera dramatikoa dakar. Kirurgiarik ez da arriskurik gabe, eta prozedurak aurretik pisu galera motibazioa erakusteko eskatzen da askotan.
Oso garrantzitsua da pisu galera modu kontrolatuan kontrol mediko egokia egitea. Pisu galera azkar eta segurua ez da oso arrakastatsua epe luzean pisu egokia mantentzen.
Pisu galerak snoring-a eta zure loa apnea izateko arriskua murriztu dezake. Sleep apnea iraunkorra baduzu, airearen presio positibo etengabeko presioaren (CPAP) erabilera zure osasunaren eta pisu galeren helburuen zati garrantzitsu bat izan daiteke. Baieztapen nabarmenak ere badira lo egokiak lortzeko metabolismoa hobetzeko eta nahigabeko pisua murrizteko.
Iturriak:
Braver, HM et al . "Snoring tratamendua. Pisua galtzea konbinatua, alboko loarekin eta spray sudurrez". Chest 1995; 107: 1283.
"Boluntarioen pisu galera eta kontrolerako metodoak". NIH Teknologiaren Ebaluazio Jardunaldien Panela. Ann Intern Med 1992; 116: 942.
Sugerman, H et al . "Epe luzeko kirurgia gastrikoaren ondorioak obesitatearen arnas gaixotasuna tratatzeko". Am J Clin Nutr 1992; 55: 597S.