Alkoholaren, alergen tratamenduaren eta nasalen zerrendak saihesten laguntzea
Harrigarria da seguruenik hegan lotzen dituen beldurra eta antsietate ohikoenetako bat: zeure burua lotsa lurrean lo egiteak eta ozenki nahaspilatzen ditu zure inguruan molestatzea. Nola egin dezaket zurrumurruak saihesteko hegazkin batean? Argibide urrats batzuk eta tratamendu batzuk, esaterako, alkoholikeria, alergia erliebea eta sudur-zerrendak saihestea.
Zer eragiten du Snoring-ekin?
Snoring-ek hesteen bibrazioaren ondorioz sortzen da, sudurretik birikietatik hartuta. Orokorrean, arnasketa zehar xaboi leuna sortzen denean gertatzen da. Sarreran etortzen da, ordea, eta birika zehar ere gerta daiteke. Aire-konpainiak oztopatzen ez duenean, loa apnea gerta liteke. Horrek sorrarazten du esnatzen edo lotsagabekeriaz eta beste ondorio batzuk ekar ditzake.
Snoring hegaldi batean bereziki lotsa izan daiteke. Bi gizonek eta emakumeek auto-kontziente sentitzen lukete. Ezezagunen artean eserita fobia sozial maila bat sartu ahal izango da, besteek ikusi ahal izango dute beldurra edo epaia ekar dezakeela. Sarkorrek zure anatomia dela eta izan daitekeen arren, horrelako gauza batzuk egin daitezke.
Aurreratzeak hobetu baino lehenagoko interbentzioak
Hegazkinaren hegaldi baten aurrerapen handiak hobetu ditzaketen tratamendu eta esku-hartze batzuk daude.
Suduraren erdialdeko egitura, septum nasal izenekoa, albo batera bultzatzen bada, beste zurrumurru batzuk ekar ditzake. Zuzenketa kirurgikoa, septoplastia deitzen zaio, septum nasal desbideratua konpontzen du kartilagoa mugitzean, eta horrek zurrumurruak murriztu ditzake.
Gainera, nasal turbinates (edo sudur polipoak) ehunen iragazkiak ere sudurra oztopatu dezakete.
Turbinatuak hauek askotan tratatu gabeko alergiak elkarrekin handitu egiten dira. Teoria irrati-frekuentzien ablazioa deritzoen prozedura bat kendu daiteke. Aho leuneko kontsultategiek ehun horiek estutu edo estutu ere egin ditzakete eta dardara minimizatu.
Azken minutuko tratamenduak Saline, Strips eta Alkoholaren murriztea barne hartzen ditu
Bidaia poltsak paketatzen badituzu, beranduegi izango da kirrinka kirurgikoa aztertzeko. Gainera, pisu galera beste alderdi batzuk tratatu beharko lirateke. Ez itzazu itxaropenak: oraindik zure snoring aukera murriztu dezakezu.
Alergia tratatzea
Alergia tratamendua, gatz- sprayarekin, Neti potekin edo sudurreko steroid sprayekin (Flonase, Nasacort, Nasonect, eta abar bezalakoak) sudurreko pilaketak murrizten eta snoring hobetzen du.
Nasal Dilators and Valves
Horrez gain, sudurreko dilatatzaileak, esate baterako, eskuineko eskuak sudurretako zerrendak sudurra ireki eta erliebeak sor ditzake. Tira hauek nahiko zuhurrak dira eta zertxobait lagungarria izan daitezke. Proba eta Theravent bezalako beste gailu nasal batzuk ere badira, hala nola, snoring hobetzeko.
Ahozko etxetresna
Snoring ahozko tresnarekin ere lagundu daiteke. Hauek dentista batek hornitzen ditu eta larritasun handiz arintzen laguntzen du beheko muskulua eta hizkuntza aurrera egiteko.
CPAP terapia
Posible da airway presio positiboa (CPAP) makina hegaldi luzeagoan erabiltzea. Bidai-modelo berriagoak hegazkinetan erabiltzeko nahikoa txikiak dira eta zenbaitek ere bateriarekin funtzionatzen dute zure eserlekuan ez badago erabilgarri.
Kargua
Hegaldia zuzenean eserita baldin badago, angelu xume batean ibiltzen zarenean, grabitateak lagundu egingo dizu zure snoring-a murrizteko. Mundua sarritan erortzen da eta airea blokeatzen du, baina hau ez da egongo eserita baldin badago. Hori dela eta, zure posizioa ere zure snoring aukera murriztu dezake.
Alkoholaren sarrerarekin murriztu
Snoring saihesteko modu sinple bat alkoholaren erabilera minimizatzea da.
Alkohola eta beste sendagai batzuk erlaxatzeko muskuluak (adibidez, benzodiazepinak ) errugabeak handitu daitezke. Hori dela eta, zurrumurruak kezkatzen bazaizkizu, albo batera utzi zure hegaldiari.
Aukera gehigarriak
Gatz gutxiago spray apur bat erabiltzeko lagungarria da, edo, nahiz eta oliotan olio pixka bat irentsi bitartean. Kontrolatu hegaldiaren eramateko ekipajeak dituzten murriztapen arinak.
Azkenean, plazan sugeak kontzienteki bazaude, bidaiaren iraupena esnatu nahi baduzu, agian.
A Word From
Benetan ez dago arrazoirik ronrondoari lotsa sentitzen, ordea. Arazo oso ohikoa da, adin guztietako gizon eta emakumeei eragiten diena. Arrastaka egiten baduzu ere, jet motoreen orroa isiltzea espero da. Beraz, eseri zaitez, erlaxatu, eta ez utzi arrastorik beldurrak zure hurrengo hegaldian pixka bat atseden hartzeko.
Kryger, MH et al . "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". Elsevier , 6. edizioa, 2017.