Jarduerak eta botika distiratsuak lagun dezake
Lasaitutako hanken sindromea (RLS) oso bizia izan daiteke eserleku luzeetan zehar, batez ere hegazkinean zehar. Zer da RL sintomak arintzeko modurik onena? Ikasi hankak geldirik dauden sintomak arintzea hegan egitean, eserlekua aukeratuz eta jarduera distiratsuak, ariketa leuna eta preskripzio botikak erabiltzearen artean.
Egoerak Noiz gelditzen diren hanken sintomak larriagotu egiten dira
Hanka lasaiak sindromea izugarrizko sentsazioa da, normalean mugimenduaren inguruko hankei eragiten die. Gauean gauez edo gauez okertzen da, bereziki esate baterako, eserleku luzeak edo etzanda egoteko moduan. Mugimenduak ondoeza lotzen du.
Etenaldi luzeak sintomak areagotzen dituelako, ez da harritzekoa RLk hegaldi luzeetan arazo gehiago izatea. Autobusez, autobusez edo trenez egin daitezkeen bidaietarako luzapenetan ager daitezke. Zenbat eta iraupen luzeagoa irauten du, orduan eta bizkorragoak izango dira ondoeza. RLS ere larriagotu liteke antzerkian eserita edota negozio-bilera luzean zehar. Inaktibitate aldiak hauek sintomak jasanezinak izan daitezke. Konfiantza sentitutakoan, sintoma okerragoa gerta daiteke. Zer egin daiteke honi buruz?
Nola RLS sintomak arintzeko plano batean hegaldatzen ari zaren bitartean
Zure sintomak larriagotu egin diren trigailuak eta egoerak saihestu beharrean, lagungarri izan daitezkeen beste hainbat esku-hartze ere badira.
Saiatu korridore eserlekua ahalik eta gutxieneko sintesia sintomak areagotzearen ondorioz. Igo eta oinez joan behar baduzu, errazagoa izango da korridore ondoan. Mentalki arreta berezia duten jarduerak ere lagungarriak izan daitezke, ariketa leunak eta preskripzio botikak erabiltzeak behar duen moduan.
Ahal izanez gero, saiatu zure hegaldia ordutegian denbora gutxian zure RLS sintomak bizitzeko. Arratsaldean edo gaueko hegaldietan saihestea komeni da, baldintza okerragoa izan dadin.
Bidaian zaudenean, nahastu egiten diren jarduerak burutzen saiatzen zara. Oro har, pelikula bat irakurtzen edo ikusten baino gehiago eskatzen du. Adimen arduratsua izan nahi duzu. Saiatu kontzentrazioa edo arazo konpontzea behar duen jarduera hautatzeko. Jende askok gurutzegramak edo sudoku-puzzleak lantzeko lagungarria da. Era berean, zure smartphoneko beste joko batzuek gogoa piztu dezakete eta sintomak oharkabetu ditzakezu.
Sintoma desegokiak edo geldiezinak gertatzen badira, agian zure gorputza erliebea eragozten laguntzen duzula aurkituko duzu. Zure eserlekura igo eta hegazkinean sartu behar duzu. Hartu besaulkiaren bidaia. Estresa sintomak arintzeko ere alda dezake. Zure hanka igurtzi edo oinez sakatu dezake.
Zenbait kasutan, merezi du zure bidaiarekin lo egin aurretik zure bidaia planifikatzeko. Batzuek behar duten moduan erabil daitezkeen botika batzuk daude zure hankak gelditzen direnean. Hauek gabapentin edo opioideen botikak izan ditzakete.
Oro har, lagungarria da zure oinarrizko sintomak ondo kontrolatzen direla ziurtatzea. Sintomak kontrolatuta egonez gero, erlaxatzeko esperientzia gutxiago izango duzu, adibidez, hegan egiteko. Burdinazko osagarri bat hartu beharra dago burdinaren gabeziak baldin badituzu, ferritin maila baxu batez frogatu den moduan. Mirapex eta Requip bezalako lehen mailako botikak ere zure sintomak kontrolpean mantentzen laguntzen diezu.
Horrez gain, RLSrekin ondo funtzionatzen duten zenbait botika daude. 24 ordutan botika hauek onurak ere atera ditzakete eta flares saihesteko, egoera jakin batzuetan gertatzen direnak ere.
Kategoria honetan preskribatutako botika batzuek Neupro adabakia edo Horizant izeneko Gabapentin bertsio hedatua argitaratu dute.
Hitza batetik
Zintzotasunezko hankak sindromea baldin baduzu, ez dago arrazoirik hegaldi edo bidaia luze bat hartzeko beldurrez. Plangintza zehatzak eta zure medikuarekin solasaldirako elkarrizketa bat eroso eta erraz bidaiatzeko gai dira, RLSren beldurrik gabe, alferrikako ondoeza izateko. Zure bidaia erdian dagoen bitartean, beste aukera batzuk dituzu bidaiatzeko zeure burua oztopatzeko eta sintomak arintzeko.
Iturria:
Kryger, MH et al . "Printzipioak eta praktika Sleep Medikuntza". ExpertConsult , 6ª edición, 2017.