Gaueko lo egiteko aholku adina hori gehiago pentsatu baino ez da osasun prestazioei dagokienez.
Bihotzeko gaixotasunak, trazuak, depresioak eta beste nahasteak prebenitzeko ez ezik, kalitatezko lo kopuru egokia lortzen dute gauero pisua gainbehera eta obesitatea saihesteko. Zein da zenbatekoa zuzena? Ikasketarik gehienak gau bakoitzeko etenik gabe zazpi edo bederatzi ordu behar izaten dituzte lo egokien osasun prestazioak gordetzeko, obesitatea saihesteko.
Zer gertatzen da lo egiten dugunean? Gorputzak bere burua konpontzeko eta berreskuratzeko aukera dauka. Epe luzean (kronikoki) denbora nahikoa ez badaukazu, estres hormonak eta beste hanturazko faktoreak kaleratzen dira, gorputzak estres kronikoa piztuko duen bezala (hau da, lo nahikoa ez bada ere, da). Estresaren hormonen eragile nagusienetako bat cortisol da, estres kronikoa dela eta askatzen dena.
Gorputzari eragiten dion beste hainbat eragiketen artean, cortisolek glukosa (azukrea) odolean askatzen uzten du, garunean elikatzeko errazagoa baita. Eraginkortasun-erantzun gisa estresa kronikora, seguruenik nahiko ondo lan egin zuen, estresaren azpian pertsona batek garuneko boterearekin erantzun ahal izateko.
Hala eta guztiz ere, gaur egungo munduan, cortisol ekintzen alde nahigabeko efektua pisuaren gaineko joera da (zentzua gure arbasoek pisuari eusteko edo esterilizatzeko gogoa piztu behar lukete).
Pisua gain, denboran zehar, obesitatea bihurtu daiteke.
Izan ere, ikasketek erakutsi dute lo egokiak falta direla elikadura hobea izateko. Eta pisua galtzen saiatzen ari direnentzat, nahikoa lo egitea (berriz, gauez gutxienez zazpi ordu) pisu galeraren arrakasta lortzeko aukera handitzen du.
Braunwald-en bihotzeko gaixotasunaren arabera, lo egiteko denbora asko gure bizitzako herena baino askoz ere gehiago izan daiteke!
Hau gure gorputzentzat garrantzitsua den lo egiteko ideia bat da.
Nola egin dezaket ziur lo kopuru egokia lortzeko? Lehenik eta behin, zure eguneroko egutegian lehentasuna izan behar duzu. Bigarrenik, lo egiteko higiene egokia oso garrantzitsua da, batez ere insomnioa jasaten baduzu.
Loaren higiene
Sleep Medikuntzako Amerikako Akademiaren arabera, loa lo egiteko ohitura ohikoetan edo loaren higienea praktikatzen dutenean, insomnio kronikoan hobetu daiteke. Eguneroko ohiturak oso garrantzitsua da zenbat kalitatezko lo egiten dugun, errutina horien arreta loaren higienearen arabera.
Loaren higienearen adibide batzuk honako hauek dira: kafeina eta alkohola saihestu aurretik, oheratu baino lehenago, argi esposizioaren gutxitzearen gutxieneko argiztapena minimizatzen duen loaren ingurune bat prestatzen ari da, gauero lo egiteko eta aldizka egikaritzeko ez ohera joan baino lehen.
Ona loaren higienea baldintzatzen ari bazara eta oraindik ere insomnioa kronikoa izaten jarraitzen baduzu, garrantzitsua da zure medikuari zure egoera aztertzea, beste baldintza batzuek zure loaren zenbatekoa eta kalitatea eragina izan dezaten eta tratamendu-aukera anitzak badituzte, azpiko azpian kausa (s).
> Iturriak:
> St-Onge M, O'Keeffe M, Roberts AL, RoyChoudhury A, et al. Short Sleep Duration, Glucose Diskulazioa eta Appetite Hormona Erregulazio Men eta Emakumeetan. Sleep. 2012; 35: 1503-10.
> Elder CR, Gullion CM, Funk KL, DeBar LL, et al. Loaren eragina, pantaila-denbora, depresioa eta LIFE azterketaren pisu-galera intentsiboko pisua aldatzeko eragina. Obesitatearen Nazioarteko Aldizkaria. 2012; 36: 86-92.
> Bonow RO, Mann DL, Zipes DP, Libby P. Braunwalden Bihotzeko Gaixotasuna: Medikuntza Kardiobaskularren Testuliburua. 9an ed. Ch. 79. Elsevier: Saunders, 2012.