Thanksgiving festa-eta hori guztia jarraitzen du-ez da treacherous minefield izan behar dutenek pisua galtzen saiatzen ari dira, pisu galera mantentzeko, edo pisua saihesteko. Hona hemen bost táctil opor pisuaren gainetik uzteko.
1 -
Egin ura edateko aukeranEdateko azukre edariak obesitatearen epidemia kausa nagusi gisa identifikatu izana, zentzuzkoa da zure dieta guztiz ezabatzea.
Edari freskoak, batez ere, azukre gehigarriaren iturri nagusia izan dira . Estatu Batuetako Nekazaritza Saila (USDA) arabera, batez beste 12 ontzako kola daiteke azukrearen 8 koilarakada baino gehiago. Beraz, edari biguna edaten bazen ere, emakume batek bere gomendatutako azukre gehienezkoa (6 koilaratxo) gainditu beharko luke orain, eta gizon batek ia 9 koilarakada izango ditu.
Alkoholaren kaloria eta karbohidratoak beharrezkoak ez diren beste edaria da. Alkohol gehiegiak odol-presio altuak sor ditzake, gibeleko estresa jarri eta beste arazo batzuk sor ditzake. Emakumeentzat, gehiegizko alkoholaren kontsumoa bularreko minbiziarekin lotuta dago.
Ura zero kaloria eta osasun onura asko ditu. Ikertzaileek aurkitu dute ur edalontzi bat edateko 30 minutu baino lehenago otordu bat baino gehiago sentitu ahal izango duzula eta, beraz, litekeena da gutxiago jan, horrela, kaloria sarrerarekin murrizten.
Egun osoan zehar hidratatuta egoteko, alerta gehiago egongo da, argi eta garbi pentsatzen lagunduko dizu eta nekez sentitzen zara. Horrek guztiak ere dieta hobeak egiteko aukera ematen du.
2 -
Jarrai ezazu zure ariketa errutina, baita Thanksgiving Day-n ereBadakizu eguneroko jarduera fisikoa nahikoa izatea agian zure gorputzari hobekien egin ahal zaion gauza bakarra. Saiatu zure entrenamendu erregularra lortu ahal bada, eta ziurtatu zutik eta ibili Thanksgiving afaria ondoren. Ikerketak erakutsi du 15 minutu besterik ez duela oinez jateko, odoleko azukre-mailak nabarmen hobetzen dituela. Gutxienez, laguntza itzazu platerak eta garbiketa telebista ikusteko telebistarekin zuzenean joateko.
3 -
Kontuz kazolentzatKazolak gurina, krema astuna, ogia edo ogi apurrak eta / edo gazta kargatu daitezke eta, beraz, kaloria gehiegizko eta alferrikako iturri gehiago. Aukeratu barazki erreak edo salteatuak ordez. Eta kontuan hartu entsalada menu batera gehitzea.
4 -
Esan No to White BreadKardiologoek esaten dutenaren esaldi zahar bat dago: "Zure ogia zuriagoa da, lehenago hilda zaudela". Ogia dastatu zure dietak pisua azkar galtzen duelako. Kontuz ibili afari-erroiluak, arrautzak eta gailetak Thanksgiving mahai gainean, horietako guztiak, normalean, carbs eta gantzak txarrak izaten dituztela eta pisua bizkor jartzea lortuko duzula. Horren salbuespena 100% gari-erroilu osoa edo 100% gari osoa eginda egongo litzateke.
5 -
Ez joan BigarrenengatikHau zatiaren kontrolaren antzeko itxura mantentzen du. Egin zure zerbitzari bakarrarekin eta nahikoa da nahikoa dela.
Iturriak:
Davy et al. Ura kontsumitzea Obesitatea Adineko helduen gosaltzeko gosaldutako energia sarrerarekin murrizten da. J Am Diet Assoc 2008; 108: 1236-1239.
DiPietro L, Gribok A, Stevens MS, et al. Hiru minutu baino gutxiagoko 15 minutu jarraian joka daiteke. Betebeharrak nabarmen handitzen du 24 orduko Glycemic Control in Older People at arriskuan dauden gaixoen glukosaren tolerantzia. Diabetes Care 2013. [Epub inprimatu aurretik; doi: 10.2337 / dc13-0084].