Ariketa erregularra lortzeko abantailak oso zabala da eta obesitatea prebenitzeko eta tratatzeko aukera ematen du.
Zer gertatzen da Ariketa gisa?
Medikuntzako eta osasuneko komunitateak ariketa egiten duenean, jarduera fisiko orokorra esan nahi dugu. Eskailera hau igo daiteke, platerak egiten, etxeko lanak egitea, patioaren lana egitea, lorezaintza orokorra egitea edo zure seme-alabekin edo zure maskotak jolasteko.
Horrek ere jarduera fisiko antolatuaren forma ezberdinak aipatzen ditu, esate baterako, talde kirolak, lasterketak, yoga , arte martzialak eta are pisu altxatzea.
Hainbat ariketa egiteko sailkapenak daude aerobikoak (igeriketa edo jogging) edo anaerobioa (hala nola, pisua jasotzeko) bezalako aerobikoa den ala ez. Ariketa ere sailkatu egin da, tarte edo erresistentzia prestakuntza dela kontuan hartu gabe. Azkenean, maila fisiko edo intentsitate ezberdinekoak dira jarduera fisikoa; Horiek oro har argi, moderatu eta indartsuak dira.
Zenbat Ariketak Talde?
Horretarako erantzun sinplea ahalik eta gehien mugitu ahal izango da egunero, lesio-punturik gabe, noski! Ikasketak erakutsi du egunero 4 ordu baino gehiagotan eserita egotea okerragoa dela zigarroak erretzea baino.
Nazioko eta nazioarteko jarraibide gehienek gomendatzen dute astean gutxienez 150 minutuko intentsitate moderatuaren ariketa.
Ariketa intentsitate moderatuaren 30 minututara astean bost aldiz itzultzen da, adibidez. Ikerketak 30 minutuko eguneroko osasun prestazioak jaso ditu: Erizainen Osasun Azterketan, esate baterako, bizkor ibili zirenak edo, neurri batean, intentsitate moderatuaren ariketa fisikoa gutxienez 30 minututara egunero izan zuten bat-bateko arrisku txikia bihotzeko heriotza 26 urteko jarraipenean.
Ariketa moderatuaren intentsitatea? Jarduera fisikoek, esate baterako, lorezaintza orokorra , bizikleta oinez, dantzarako aretoa eta baliokidea ariketa intentsitate moderatuaren kategorian erortzen dira.
Gainera, AEBetako Osasun eta Giza Zerbitzuetarako (HHS) estatubatuarentzako Jarduera Fisikoen Gida jarraibideen arabera, gutxienez 1 ordu eta 15 minutu behar izaten dira indar-intentsitatearen ariketa astean gutxieneko gomendatutako ariketa. Vigorous intentsitate-ariketa fisiko jarduerak, esate baterako, mendi-ibiliak, bizikletaz edo hamar mila orduko batez bestekoa, igeriketa azkarra, lasterketak, aerobika tradizionalak eta astunagoak edo zulatzeak, besteak beste.
HHSren jarraibideek ohartarazi egiten dute prestazio osagarri osagarriak intentsitate moderatuaren jarduera fisikoa astean gutxienez bost ordu handitu ahal izatea edo indar intentsitatearen ariketa handitzea gutxienez 2 1/2 ordu astean.
Jarraibide hauek gomendatzen dira muskulu-indartzea ariketa gutxienez astean bi egunetan. Garrantzitsua da hezurrak sendoak eraikitzea eta mantentzea, fitness orokorra lortzeko eta muskulu giharrak handitzeko ere. Horrek obesitatea ere aurre egiten laguntzen du.
Gidalerroek ere adierazi dute "edozein jarduera fisikok ezer hobeak egiten ari direla ... 10 minutuko gehikuntzetan ere". Horra hor goiko puntuan lortzen den helburua mugimenduan ahalik eta gehien aprobetxatzea egun osoan zehar. Epe luzera osasun eta ongizate optimoa lortzeko.
Iturriak :
Doucet E, King N, Levine JA, Ross R. Ariketa eta pisuaren kontrola buruzko eguneratzea. J Obes 2011; 2011: 358205. Epub 2011, abenduak 18.
Jarduera fisikorako estatistikak egiteko estatistikak. Estatu Batuetako Osasun eta Giza Zerbitzu Saila. Sarbidea online at http://www.health.gov/PAGuidelines/ 2014ko ekainaren 12an.
Chiuve SE, Fung TT, Rexrode KM, Spiegelman D, eta ab. Arrisku txikiko bizimodu osasuntsua eta bihotzeko bat-bateko heriotza-arriskua atxikitzea emakumeen artean. JAMA 2011; 306: 62-69.