Thanksgiving bezalako oporrak, familia eta lagunekin janari ugari partekatuz, ez dira beti erraza diabetesa dutenentzat. Mahai gainean janari tradizionalak, esaterako, patata purea, beteak eta cranberry saltsa, aberatsa eta kaloria eta karbohidratoak ditu . Horrek gero eta zailagoa izaten ahalko du jai osoa jateko gogoa luzatzen denean.
Berri onak oraindik Thanksgiving gozatzen ari zarela ikusten duzuna jaten ikusten duzun bitartean-zure beharra guztiak prestaketa-kopuru txikia eta pentsamendu sortzaile batzuk dira. Hona hemen ideia batzuk zuregana iristeko.
Egin joko plan bat
Janari askotarikoak Thanksgiving afari tipikoak osatzen dituzte. Hainbat plater mota, familia zaharreko gogoko asko eta postre mota asko maiz agertzen dira mahai gainean, eta horietako bakoitza probatu nahi duzu.
Baina, horiek guztiek jan behar dituzu? Ez al duzu aldez aurretik planifikatzen jaten duzuna? Plangintza estrategikoek aukera onak egin ditzakete eta karbohidratoen sarrerarekin teilatuan zehar tiro egiteak lagunduko dizu. Ostatu hartuta ez bazaude, behe-kaloria, karbohidratoak edo bi karbohidratoak sor ditzakezu. Begiratu bean-platera berdea, azalorea patata purea edo Brussel kimu errea, gutxi izendatzeko.
Eskerrak zure etxean badaude, zer gertatzen den kontrolatzen duzu edo elikagaietatik ateratzen zara.
Zure familiak hobeto kaloriako ohiturak maite badituzte, nutrizio gehiago egiteko modu bila ditzakezu beti barazkiak gehituz, koipe kopurua murriztuz eta gozogintza ordeztea eginez.
Laguntza zaitez Turkiar batzuekin
Plaka eraikitzeko orduan, ez ahaztu indioilarrari. Orokorrean, guk baino gehiagotan gosaltzen gaituzte guk ez dugula ikastaro nagusian galtzen.
Aurrez aurre janariaren pintxoak (patata frijituak, gazta, tipulak, eta abar) eta aperitiboak murrizteko asmoz, aukera osasungarriagoak jateko gogoa duzu, hala nola indioilarra. Turkia proteina iturri ona da, niazina, fosforoa, selenioa, B6 bitamina eta zinka ditu. Proteina guztiak ere badira eta karbohidratoak dituzten zero gramo ditu (horrek esan nahi du ez dela odoleko azukrea pizten). Azukre zuriak bularreko haragi zuriaren 3 ontzi ditu, gutxi gorabehera 87 kaloria, 15 gramoko proteina eta 3 gramo karbohidrato ditu. Indioilarra jateko giltza sahiesten saiatzea sahiesten saiatzea da helburua: koilarakada bat edo bi ondo dago, baina hobe da hori baino gehiago ekiditeko.
Ez kezkatu arroken gainean
Relleno kaloria, gantz eta karbohidratoak har daiteke. Relleno osagai nagusiak ogia eta gurina dira, eta, denbora gehien, errezetak kaloria-trinko osagaiak eskatzen dituzte, hala nola, txistorra. Ahal izanez gero, zure aldeko plater gogokoena bada eta urte osoan zehar begiratzen baduzu, baliabide guztiak hartuko dituzu, baina probatu zure zatia kontrolpean (1/2 kopa inguru).
Rellenoa nola egiten den kontrolatzen baduzu, koipe-salda gantzik gabe ordezten da gantz-gramoek eta kaloriak moztuz.
Barazki txikitutako zati eskuzabal bat gehitzea (apioa, azenarioak, tipula, eta abar). Errezeta ere zuntz betegarria gehituz lagun dezake.
Hasi tradizio berria
Kaloria oso erraza da elikagaiak inguratutako mahai guztietan eserita. Saiatu janaria itzaltzerakoan zenbait jarduera fisikotan parte hartzera. Demagun indioilar trot bat egitea zure helmugara joatea aurretik edo auzoko inguruan afaldu ondoren paseatzea proposatu. Behin afaria amaitutakoan edo ikastaroen artean, charades edo beste talde-jardueretan parte hartzen duen taldea lortzeko, zure odola mugitzen.
Beste jarduera batean ibiltzen zarenean okupatuta mantentzen lagunduko zaitu, ez baduzu lehortzen uzten, edo bigarren piezaz baliatu.
A Word From
Diabetesak ez badu esan nahi zure oporrak kondenatuta egongo direla. Elikagaiak eta enpresak gozatu ahal izango dituzu zure osasunaren helburuei itsatsita. Behar duzun guztia ekintza-mugaren planifikazioa da, biltzeko barazki eta indioilar batzuk laguntzeko, zure plater gogokoen kopuru txiki bat gozatu eta pixka bat mugitu. Pozik eta edukia zure aukerekin sentituko duzu, energia ona eta odol azukrea mantenduz.