Nire Plaka Metodoa Diabetikoentzako Neurriak
Denbora luzez, janari-eredua pentsatu genuen janari osasuntsu bat dieta gehienetan pentsatu genuen. Janari osasungarria, fruta eta barazki osasuntsuetatik elikadura osasungarria eraiki zen. Eredua urte askotan izan zen, baina AEBko Nekazaritza Sailak (USDA) 2010ean eredu berri bat ordezkatu zuen: MyPlate izeneko plater sinplea.
Zer da MyPlate?
MyPlate-k elikadura aholkularitza metodoan oinarritzen da, plaka-metodo gisa ezagutzen dena, hau da, diabetesaren eta elikadura osasungarriaren inguruko elikadura-aholkularitza.
Plaka metodoa erabiliz, zure plaka bistaratu eta elikagai desberdinetako elikagaiekin osotuko dugu. Alderekin betetako piramidearen oinarria imajinatu beharrean, MyPlate-k plater erdia fruitu eta barazkiekin beteko du. Ondoren, apur bat zure plater laurden bat baino gehiago aleak eta gainerako (laurden bat baino gutxiago) proteina batekin baino gehiago. Alde batera utzita, MyPlate esne edalontzi bat erakusten du. Eredu kontaezinei dagokienez, piramidearen ordez plaka bat pentsatzea hasiera ona da.
Eredu berria ikusteko, sortu kontu bat eta erabili bazkariaren pista, joan aukeratu MyPlate aukeran. Guneak elikagai taldeen zerrendak zehatzak inprimatzeko aukera ematen dizu. SuperTracker-ek zure gomendio pertsonalizatuak eskaintzen dizkizu zure altuera, pisua, adina eta jarduera-mailaren arabera.
Nola funtzionatzen du MyPlate-k Mehe diabetikoentzako plangintza?
MyPlate elikagaien gida berriaren eta diabetikoen plangintzarako erabilitako plaka-metodoaren arteko aldea plateraren ezkerraldean dago.
Diabetesa bazkariak planifikatzean, plateraren erdia barazkiak izan beharko lirateke. MyPlate-k gomendatzen du plakaren erdia barazki eta fruituetatik erdia baino gehiagoko jendearentzat gomendatzen dela, karbohidrato handiagoak hartzera bultzatzen duela. Beraz, gune honetan aurkitutako tresnak erabiltzen ari bazara, ziurtatu zure doikuntzak egin ditzakezula: bete zure plateraren erdia barazkiak ez diren barazkiekin, hiruhileko bat bete almidoien osasuntsuekin (almidoi barazkiak edo ale osoa), eta laurden bat proteina giharrak dituzten plaka.
Zer deritzo MyPlate-tik?
Behin betiko MyPyramid-en hobekuntza, MyPlate oraindik ez da perfektua. Adibidez, ikusizko moduan, ez du ematen gantz sartzeko modu bat. Eta jendeak pixka bat nahastu dezake plater mistoak bilatzen dituztenei, barazkien, proteinen eta almidoien konpartimentu segmentatuak baino. Gainera, zein da zure plater nagusia? Gutxienez begiratuz gero, ez dizu esangura handirik izango zure atalak (MyPlate webgunearen neurriak neurrira egindako gomendio pertsonalizatuak eman arren). Oraindik ere, elikagai- proportzio egokia kalkulatzeko tresna erabilgarria da. Barazkiak ez diren barazkiak otordu guztietan edo merienda guztietan. Proteina giharrak eta aleak osoko kopuru txikiagoak izatea. Hori da jarraitu beharreko aholku osasungarria.
Diabetikoentzako modu desberdinei buruzko informazioa lortzeko, otorduak planifikatzeko, plaka metodoa barne, artikulu hau ikusi ahal izango duzu diabetikoa bazkari plangintza .