Izenak dakartzan bezala, bizkarreko bizkarreko bizkarraldeko laua zure lumbar eremuko kurba normalaren murrizketa edo ezabatzea da. Postura mota hau baldin baduzu, zutik egon daiteke denbora epe luzeetan zaila dela.
Zure pisu bizkarreko postura automatikoki automatikoki mugitzen da zure burua eta lepoa aurrera egiteko. Hori dela eta, eremu horietako tentsioak sor ditzakezu, goiko atzealdean eta sorbaldetan.
Postura txikiko bizkarreko pisua eta beste jarrera mota batzuk (adibidez, gehiegizko lumbar lordosis eta swayback), oro har, muskulu-desorekak eragiten dituzte.
Pelbisaren posizioa eta mugimendua kontrolatzen duten muskuluetako gehiegizko tentsioa, eta tarte gehiena eta / edo ahultasuna, besteak beste, gorputz atzeko ereduaren kronika sortzen du.
Pelbiseko postura horrek, aldi berean, zure bizkarrean baxuko kurbadura lordotiko normala gutxitzen du. Hori dela eta, anatomikoki hitz egiten denean bizkarrezurra bizkarrean bi hip hezurretatik zintzilikatzen da, beraz pelbisa mugitzen denean, bizkarrezurra jarraitzen du. Bizkarreko bizkarreko bizkarrerako laua denean, pelbisa bizkarra da eta bizkarrezurra ere eramaten du bizkarrean. Honek ondoko kurba duen zenbatekoaren beherakadarekin itzultzen du, hau da, lordosis gutxiago eta eremu horretan berdinketa gehiago izatea.
Posible da bizkarreko atzeko kurbatura laua begi hutsarekin begiratzea. Hau hobeki egiten du gorputzetik alboko ikuspegitik begiratuz. Funtsean, lerro zuzenean behealdeko atzeko eremuaren itxura du. Begiratzen ari zaren pertsona ez badu pisu baxuko bizkarrezurra, seguruenik, gorputzaren aurreko aldera joango den kurba bat nabarituko duzu.
Bide batez, korronte lordotiko normala bizkarrezur lerrokatze naturalaren parte da; zure gorputzaren oreka zure eguneroko jardueren eskakizun fisikoak betetzen dituzula laguntzen du.
Bizkarreko bizkarreko pisuarekin datozen muscular ereduak
Hamstring muskuluak pelbisa beheko aldean erantsi. Hamstrings hip-ren luzapeneko muskuluak dira. Zure lana izterretik zure atzean hartzea da, eta horregatik, hip-tan luzatu.
Bizkarreko bizkarreko bizkarraldeko laua denean, pelbisa beheko aldean izterretik atzealderantz doa muskulu horretan estutu gehigarria eraginez. Hamstring kronikoki tentsioak pelbisa atzeko aldera bultzatzen du, bizkarreko atzeko kurbadura normala apurtuz.
Hamstrings estuekin batera, bizkarreko bizkarreko bizkarreko bizkarreko baxua ere txikiagoa izan daiteke, beheko abs, gainkarga edo bizkarreko muskuluak ahulak eta kuadrizeps muskuluak ahulak.
Orokorrean, zure bizkarrean ona izatea komenigarria izaten da, gehiegizko eta desitxuratzat jotzen denean lasai bizkarreko postura duzula. Jarrera ahularen gainean oinarritzen da erabatekoa ez abdominals indartzeko modurik onena. (Ariketa abdominalen ariketak burutzea da.)
Zer egin dezakezu
Atzeko bizkarreko pisu laua aurrezteko, luzatu eta indartu ariketak erabiltzen dira.
Beharbada, estrategia onena da ariketa erabiltzea muskulu-desoreka eredua alderantzikatzeko. Hamstring eta ab tarteak prozesu honetan funtsezkoak dira.
Erresuma Batuko Osasun Zerbitzu Nazionalak honako ariketak gomendatzen ditu core, ipurmasailak, bizkarrak, lepoa eta atzeko sorbalda muskuluak indartzeko.
- Plank
- Bizkarreko hankak altxatzen dira
- Otoitza luzatzen du
- Gimnasio batean edo erretiluetan eserita dauden errenkadak
- Itzuli luzapenak
Ahal izanez gero, 30 segundotan inguruko hamstring leuna eta jasangarria aldi berean (behin edo bitan egunero) behin eta berriro bizkarreko bizkarrezurra bizkarreko bizkarrezurrean lerrokatzea egokia izateko modurik onena izango da.
Iturriak:
Kisner, Carolyn eta Colby, Lynn Allen. Ariketa terapeutikoa - Fundazioak eta teknikak. 4an. Philadelphia, Pa: FA Davis Company, 2002.
Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall eta Provance, Patricia Geise. Muskuluen probak eta jarrera eta mina funtzioak. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
Osasun Zerbitzu Nazionala. Jarrera ohiko akatsak eta konponketak. NHS aukerak web orria. Azken eguneratzea: Jan 2016. https://www.nhs.uk/Livewell/Backpain/Pages/back-pain-and-common-posture-mistakes.aspx