Arrain-olioa omega-3 gantz-azidoen iturri aberatsa da. Objekzio polikistikoen sindromea (PCOS) lotutako zenbait baldintza arintzen lagun dezake.
Ikasketak erakutsi arrain-olioa kolesterola murrizteko, triglizerido eta odol-presioa, zure aukera murrizteko bihotzekoak, trazua, edo beste bihotzeko gertaera. Garrantzitsua da PCOSn duten emakumeen bihotzeko gaixotasuna handitzea .
Gainera, arrain-olioa epearen mina arintzeko, pisu galeren laguntzarekin, intsulinarekiko erresistentzia murriztu eta umoreagoak hobetzen laguntzen du, eta zenbait emakumezkoen miscarriage saihesteko lagun dezake.
Zer da Fish Oil?
Hotzazko arrainen gantzetan gordeta, arrain olioa omiko-3 poliinsaturatutako koipe bat da, eicosapentaenoic acid (EPA) eta docosahexaenoic acid (DHA) aberatsa.
EPA eta DHA gantz-funtsezkoak dira gorputzak ezin duela ekoizten, eta dietak edo suplementa daitezke. Funtsezko gantz azido horiek zelula-mintzetan parte hartzen dute gorputzean zehar, eta odolean eta hanturan erregulatzen duten hormona-bloke bat dira.
Out of Balance
Dieta amerikar estandarrek omega-3 gantz falta izaten dute, eta omega-6 gantzekiko pisua ere badauka, poliinsaturatutako gantz beste bat. Omega-6s nagusiki olio labean eta elikagai frijituetan oso erabilitako landare-olioak daude.
Mendebaldeko dietak omega-6 koipeen ugaritasunaren ondorioz, omega-6 eta omega-3 gantz gomendatutako ratioak orekatuta daude.
Koefiziente egokia 4 eta 1 bitartekoa da, baina estatubatuarrek normalean omega-6 gantz baino 15 aldiz gehiago kontsumitzen dute.
PCOS duten emakumeek omega-6 gantzaren kontsumoa murriztu beharko lukete, omega-3 ingesta handituz.
Fish Oil zure dieta eranstea
Omega-3 aberatsa den arrain-olioaren osasun prestazioak lortzeko zure dieta eta zure omega-6a omega-3 ratioa hobetzeko, arrain-olio osagarriak hartu edo arraina gehiago jan dezakezu.
American Heart Association-ek gomendatzen du arraina ur hotzeko bi arrautza jatea astean.
Txitxarro, atun, izokin, sturgeon, mullet, bluefish, antxoa, sardina, sardinia, amuarraina eta menhaden bereziki aberatsak dira omega-3 gantz-azidoetan; Ziurtatu parrillan edo frijitu prestatu gabe frijituak beren onurak gordetzeko.
Arrain-olioaren osagarriak
Arrainen olioa oso segurua da eta, normalean, ongi toleratzen da jende gehienak, haurdun dauden eta amagandiko edoskitzeak barne, dosi txikietan (egunean 3 gramo baino gutxiago).
Une honetan emakume helduentzako gomendatutako eguneroko zenbatekoa ez da oso onargarria. Hala eta guztiz ere, Osasun Institutu Nazionalak ikerketek adierazten dutenez, arrain-olio dosi hauek hainbat baldintza lagungarri izan daitezke:
- Triglizerido altuak: 1 eta 4 gramo eguneko
- Hipertentsio arteriala: 4 gramo eguneko
- Antigorputz antifosfolipidoaren sindromea duten emakumeen akatsa prebenitzea eta miscarriage historiala: 5,1 gramo eguneko arrain olioa 1,5 EPA: DHA ratioarekin.
- Mingarria hilekoaren epeak: EPA 1080 mg eta DHA 720 mg dosi eguneroko.
- Pisua galtzea: egunero 2 eta 7 oz. Arrautza, gutxi gorabehera, 3.65 gramoko omega-3 gantz-azidoekin
- Depresioa: 9,6 gramo eguneko ohiko antidepresiboak
Arrain-olioaren osagarriak hartzerakoan, pertsona batzuek bigarren mailako efektu desatseginak sor ditzakete, hala nola arrain-burpak. Arraina olioa hartuta otorduak edo izozkailuan osagarriak gordetzeak ekiditen laguntzen du.
Zure medikuari hitz egin
Arrainen olioa hartzeari dagokionez, zure medikuarekin hitz egin beharko zenuke zuk osatzeko osagarri egokia eta zein hartu behar duzun zehazteko.
Aspirina, lovenox, coumadin edo heparin bezalako odol- deuseztatzen duten pazienteek ez dute arrain-olioa hartu behar, hemorragia arriskua areagotzeko.
Medikamentuak presio altuko presioek ere kontuz ibili behar dute arrain-olioa hartzerakoan, konbinazioak hipertentsioa gutxitu dezakeelako.
Jaiotza-kontroleko pilulak arrain-olioaren eta triglizeridaren murrizketa-eraginak oztopatzeko aukera izan dezakete drogak konbinatzen direnean.
Ez ezazu arrain-olio osagarririk arraina alergia izanez gero.
Iturriak:
Arrain-olioa. Medline Plus webgunea. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/druginfo/natural/993.html.
Arrainak eta Omega-3 gantz-azidoak. American Heart Association webgunea. http://www.heart.org/HEARTORG/GettingHealthy/NutritionCenter/HealthyDietGoals/Fish- eta-Omega-3-Fatty-Acids_UCM_303248_Article.jsp#.Vp6kJks3_PA.