Ariketa fisikoaren onurak, besteak beste , dementziaren arriskua murrizten dute eta baita dementzia progresioa moteldu ere . Ba al dago ariketa mota eraginkorrena?
Galdera horri begiratu dioten azterketa anitzak daude. Hona hemen lau ikasketa desberdinen laburpenak, ariketa mota ezberdinen zeregina eta nola eragiten dien gure burmuinari buruzko ikuspegi interesgarriak eskaintzen dituzten.
Lehenengo azterketan , 65 eta 93 urte bitarteko adineko helduak, adimen-narriadura leuna diagnostikatu zutenak, ariketa fisiko talde baten eta kontrol-talde bat izan ziren, osasun-hezkuntzako hiru klaseak jaso zituena 12 hilabetean zehar . Ariketa taldearen curriculumean ariketa aerobikoa, muskulu-indarra prestakuntza eta oreka posturako birziklapena izan ziren.
Ikerketaren emaitzek frogatu zuten hobekuntza nabarmena memoria oro har eta ariketa taldean parte-hartzaileen funtzionamendu kognitibo orokorrarekin. Garunaren bolumena ere mantendu zuten ariketa taldean. Brain atrofia biziki negatiboa izan da beherakada kognitiboarekin.
Ikerketa honek ez badu ariketa mota bat isolatzen edo ariketa mota ezberdinak konparatzen baditu ere, jarduera aerobikoa, muskulu-indarra eta oreka-orekarako prestakuntza barne hartzen dituzten ariketak gehitzen zaizkio.
Bigarren azterketan , 120 asentamendu egon ziren adineko helduak ez zirela dementziaz ibilgailu aerobikoan edota luzatze / tonu talde bati ausaz esleitu zitzaien. Urtebete igaro ondoren, oinez taldean% 2 handitu zen hipokamparen tamainan, luzatze taldearekin alderatuta. Hipokampo oroitzapenak kontrolatzen dituen garunaren zati bat da, Alzheimerrarekin txikitzen eta hondatzen dituen leku lehenetariko bat.
Ikerketan, hipocampoko bolumenaren hazkundea parte-hartzaileen memoriaren funtzionamenduan hobekuntzarekin zuzenean lotu zen.
Azterketa honek erakusten du adineko helduen garunek hazten eta hobetzen jarrai dezaketela eta aldizka ibiltzea hori sustatzeko modu bat izan daitekeela.
Hirugarren azterketan , 86 emakumezkoen trastorno kognitibo leuna duten emakumeak (Alzheimerraren garapenaren arriskua altua den egoera) ausaz hiru taldetan banatzen dira:
- Erresistentzia / Pisua Prestakuntza
- Aerobic / Walking
- Balance & Tonua
Emaitzak? Pisuaren prestakuntzako taldeek hobekuntza nabarmena erakutsi dute arreta selektiboa ( Stroop Test-en arabera neurtua) eta elkartutako memoria. Talde horretako parte-hartzaileek garunaren plastikotasunean hobekuntza funtzionalak ere erakutsi dituzte.
Oinez taldean puntuazioak gehitzea memoria-zeregin desberdinetan, Rey Ikuskaritza Visual Learning Test izenekoan, baina ez zuen beste hobekuntza edo burmuineko aldaketa fisikorik erakutsi. Oreka eta tonifikazio taldek ez zuten hobekuntza kognitiborik erakutsi.
Ikertzaileek ondorioztatu zutenez, nahaste kognitibo leuna diagnostikatu zutenen pisu-prestakuntzako modu eraginkorra izan zen, Alzheimerretik saihesteko, baita garunaren funtzio kognitiboa eta garunaren osasun fisikoa hobetzeko ere.
Laugarren azterketa bat alderatu zen nola funtzionamendu kognitiboaren hasierako maila eragina izan zuen emaitzei esker, parte-hartzaileek pisu-trebakuntzako talde bat edo oreka / tonifikazio taldea esleitu zitzaienean. Alzheimer Elkartearen Nazioarteko Konferentziaren arabera, emaitzek frogatu dute:
- Erresistentziako prestakuntza-taldean zeudenen artean hobekuntza handiena izan zuten eta ikaskuntza hasieran funtzionamendu kognitibo handiagoa zuten.
- Azterketaren hasieran funtzionamendu kognitibo baxuagoa duten pertsonentzako, pisuaren prestakuntzako eta oreka / tonu ariketak eragindako ondorioak berdinak izan ziren.
- Oro har, oreka / tonu ariketa taldeko parte-hartzaileek gutxieneko hobekuntza frogatu zuten eta ziurrenik gutxitu egin ziren.
Zer esaten dute, laburpenean? Prebentzioa eraginkorrena agertzen da garuneko osasuntsua den bitartean eta detekzio goiztiarra eta ariketa (zehazki erresistentzia / pisuaren prestakuntza) funtzionamendu kognitiboa mantentzeko gakoa da.
Iturriak:
Alzheimerren Elkarteko Nazioarteko Biltzarra (AAIC) 2012.eko uztailak 15, 2012. Abstracts F1-03-01, FI-03-02, P1-109, eta P1-121.
Barne Medikuntza Artxiboak. 2012; 172 (8): 666-668. Dementzia prebenitzea: dedukzio kognitiboaren ibilbidea alda ditzake atzerritarrek dementzia arriskuan. http://www.sciencedaily.com/releases/2012/04/120423162403.htm
JAMA barneko medikuntza. 2012ko apirilaren 23an, Vol. 172, 8. zenbakia. Erresistentzia Prestakuntzako Adimen Kognitiboen eta Funtzionalen Buruko Plastikotasuna sustatzen du. http://archinte.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=1135414#Results
PLOS One. 2013ko apirilaren 09a. Alderdi adinekoen multizonentzako ikasketa ausazko kontrolatutako proba bat, narriadura kognitibo leuna. http://www.plosone.org/article/info%3Adoi%2F10.1371%2Fjournal.pone.0061483
Amerikako Estatu Batuetako Zientzia Akademiaren Akademiaren (PNAS) prozedurak. 2011ko otsailaren 15a. 108, ez. 7. Ariketa trebetasunak hipocampo tamaina handitzen du eta memoria hobetzen du. http://www.pnas.org/content/108/7/3017.full