Plaka psoriasia kronikoaren sintomak larruazal sakona baino gehiago dira. Gaixotasun psikologikoak gaixotasunak hartu dezakeenez, egoera bera baino sakonagoa da, pertsona baten konfiantza, norberaren irudia eta pertsonen arteko harremanak ahulduz. Zorionez, plaka psoriasia duten bizi-erronkei aurre egiteko gai hobeak lor ditzakezu.
Estresa murriztea, dieta eta ariketa, bizimodua hobetzea eta emozionala izatea eskatzen dute. Hurbilketa holistiko honek sendagaiak sendatzeko eta zure bizi-kalitatea hobetzeko aukera ematen du.
emozionala
Estresa ziklo gaizto bat da, psikologiaren presioak psoriasiaren sintomak ekar ditzakeen bitartean, sintomak sintomak sor ditzake. Arrisku faktore independente gisa, estresak hormona askatzen ditu gorputzean, hala nola cortisol eta adrenalina, hantura hobetzeko eta plaka psoriasia sintomak okerragotzeko.
Zenbait estresaren murrizketa tekniken bidez lagundu dezakete. Gogo-gorputz terapiak bezala, zure gaixotasuna eta sintomak kezkatzen dituzun modu aktiboan parte hartzeko aukera ematen dute. Ikuspegi horiek zure fokua bideratuz bideratzen dute edozein mina eta sentimendu negatiboak lasaitasuna, oreka eta norberaren onarpena izateko.
Psoriasia aurre egiteko lanean diharduen adimen-gorputz terapeutiko ezagunenetako batzuk:
- Mindfulness meditation meditazio praktika da, soinuak, sentsazioak, chants edo arnasketa gidatua zuzendu daiteke.
- Yoga onuragarria da bai fisikoki bai emozionalki, batez ere, yin yoga bezalako forma gutxiago. (Hot yoga eta potentzia yoga saihestu egin beharko lirateke, batez ere akutuen bengalak).
- Irudien gidaliburua irudi psikiko atseginetan oinarritzen den teknika da.
- Gorputz mental eskaneatzea beste meditazio teknika bat da. Normalean etzanda eginda, zure ikuspegia zure gorputzera edo beherantz bideratzen da sentsazio sotil atseginak edo neutroak sentsibilizatzeko, baizik eta desatsegina zentratu.
Laguntza profesionala bilatzen
Ez du axola zure burua edo burua ados zaudela ados ez bazaude. Hau, ordea, ez da gauza arruntak egiteko. Tristura edo nahigabea sentimenduak geldiarazteko ahaleginetan, psoriasia duten pertsonek askotan "aurpegi zoriontsu" bat jarri diote inguruan. Horrela, oso gutxitan laguntzen du eta azpiko estresa okerragoa izan daiteke.
Larrialdi edo depresio sentimenduak iraunkorrak edo larriagotzeko gai ez bazaude edo gaixotasun kronikoetan psikiatra edo psikologo baten laguntza profesionala bilatzen baduzu. Psikoterapia eta epe laburrerako tratamendua ez da soilik sintoma emozionalak hobetzen laguntzen, baina psoriasia hobetu dezakete azpiko estresa arintzeko.
fisikoa
Osasun eta ongizate zentzu orokorra hobetzen laguntzeaz gain, pauso hauek sintomak hobeto kudeatu, arrisku potentzialak arintzeko eta agian psoriasiaren aurrerapenean eragina izan dezakete:
Pisua galdu
Obesitatea psoriasia izateko arrisku faktoreetako bat da . Gantz zelulen gehiegizko pilaketak hanturazko proteinen bolumena handitu dezake, zitokinak izenekoak, odolean zirkulatzen. Gantz-zelulak gehiago dira, orduan eta handiagoa da sintomak izateko arriskua.
Aldatu zure dieta
Dieta bakar batek gaixotasunaren ingurukoa alda dezakeen azterketen artean, mediku askok omega-3 gantz-azidoekiko gantz gutxiko dieta bat onartuko dute , hala nola arrain hotza (izokina, sardinea, berdela) bezalako elikagaiak, aleak, babarrunak, barazkiak eta frutak.
Zure medikuak lan egin dezakeen elikaduran kontsultatu ohi baduzu, mantenugaiak (kaltzio edo burdina bezalakoak) egokitu beharra daukazu edozein botika konpentsatzeko.
Alkohola eta erretzea berreskuratzea
Alkohola saihestu egin behar da, batez ere, psoriasia tratatzeko erabiltzen diren drogak asko gibelaren toxikotasuna eragin dezakeelako. Gainera, zigarroak psoriasia larriak dituzten arrisku faktore independenteak dira.
Mugitu gehiago
Ariketa erregularra ere pisu galera dakar eta mirariak egin ditzakezu zure aldartea, aurreikuspenak, energia maila, indarra eta itxura hobetzeko.
Gizarte
Psoriasia batzuek diote alferrik izan daitekeela. Jendea kutsakorra dela iruditzen zaizu, baina ez bazaude ere, eta beste batzuek zure ondoeza besterik ez dute eta distantzia mantentzen dute. Esperientzia horien ondorioz esanguratsua izan daiteke, gero eta isolamendu handiagoa izan dezazun, bai fisikoki bai emozionalki.
Psoriasia kronikoa jasaten baduzu, saiatu zeure burua gogorarazteko ez zarela bakarrik. Psoriasia ohikoa da agian baino pentsatzea.
Beste batzuekin harremanetan jartzeko modu ugari daude laguntza esklusiborako:
- Elkartu sare sozialen taldean, psoriasia Facebooken orriak barne.
- Hasi edo sartu psoriasia talde lokal bat networking plataforma erabiliz, MeetUp bezalakoak.
- Jarri harremanetan zure Psoriasia Nazionalaren Fundazioaren tokiko kapituluarekin, zure inguruko pertsonek bilerak eta laguntza taldeak ikasteko.
- Saioa Psoriasia Eztabaidarekin, Psoriasia Fundazio Nazionalak kudeatutako 100.000 kide baino gehiagorekin.
Hala ere, ez baztertu zure inguruko zure laguntza-sarearen zati bat. Askotan, irekitzeak eta besteek ulertzen dutena ulertzen dute zurekin nola erlazionatzen diren eta alderantziz aldatzeko. Zer plaka psoriasia buruz ulertzen lagunduz, gai izango dira gehiago eta, zorionez, prest duzu laguntzeko.
Zure egoera tratatzeko tratamendu eraginkorrena (eta aurkitzea) puzzlearen zati bat besterik ez da. Zuk psikosiarengatik bizirik iraun dezan fisikoki eta psikologikoki laguntzeko gauza guztiak egin ditzakezu.
> Iturriak:
> Dermatologiako Akademia Amerikarra. "Psoriasia: kudeatzeko aholkuak". Rosemont, Illinois.
> Kurd, S., Troxel, A .; Crits-Christoph, P. et al. "Psoriasia duten gaixoen depresioa, antsietatea eta suizidasuna izateko arriskua: Biztanleriaren araberako kohorteen azterketa". Arch Dermatol . 2010 Abu; 146 (8): 891-95. DOI: 10.1001 / archdermatol.2010.186.
> Millsop, J .; Bhavnit, K .; Bhatia, B. et al. "Dieta eta psoriasia: parte I: pisu galeren esku hartzeak eragina". J Am Acad Dermatol. 2014 Sep; 71 (3): 561-69. DOI: 10.1016 / j.jaad.2014.02.012.