Eskumuturrak zure gorputzaren posizioa deskribatzen duen hitza da zure sabelean etzanda dagoenean. Klinikako medikuek, esate baterako, fisioterapeutak , erabili ohi duten terminoak hitz egiten edo idazten dute pazienteek eskuliburu terapia emanez edo etxeko ariketa programa osatzen duten zenbait luzatze eta atzeko ariketak egitean.
Jarrera posizioaren erabileraren adibide bikaina yoga kobra pose da . Yoga kobra, zure urdaileko gezurra duzu, eta astiro-astiro, zure burua, sorbaldak, eta bularrean sakatu solairuan.
Orokorrean, zure terapeuta fisiko edo medikuntzako etxeko ariketa-programak lortzeko, esate baterako, zure bizkarrean gezurretan aritzen diren ariketak (supine posizio deritzo.) Hau da, supinean, ahalik eta laguntza gehien jasotzen duzun. Hasierako indarra eta koordinazioa supinean garatu ondoren, oro har, ez da oso luzea izaten egunero ariketak egiten badituzu, zure terapeuta edo trebakuntza pertsonala ziurrenik joango zarenean burutzen diren ariketak aurrera eramango zaitu.
Jarrera eta gezurra zure eskuliburua deskribatzen duten terminoen artean daude, eskuliburu terapia egiteaz gain. Zure pazienteen zerrendan agertzen dira, zure tratamenduari eta / edo ariketa fisikoaren inguruko beste informazio batzuekin batera.
Baldintza antzekoak honako hauek dira: alde batetik etzanda, eskuak eta belaunak (edo guztiak 4 edo taula-posizioa).
Bizkarreko kargurako normalean burututako ariketak
Joera posizioan ariketak egiteak zure bizkarreko muskuluak indartzen lagunduko dizu. Goian aipatutako yoga kobra agian funtzio horren adibide onena da. Beste joera batzuk bizkarreko muskuluak indartzeko beste bide batzuk ere joera prestakorrak dira.
Joera posizioan egitean beste modu bat zure bizkarrerako zure hamstring muskuluak indartzen laguntzeko. Hamstrings sendoak pelbisa aurreko lubrifikazioarekin ezagutzen den baldintza da. Hau da, funtsean, zure hezur pelbiseko aurrerapen iragankorra. Aurrerapen iragankor hau bizkarrezurreko bizkarrezur kurba gehiegi, muskuluen bizkarreko mina eta mina eragiten du askotan.
Zure hamstrings indartzeko modu ugari daude joera posizioan etzanda dagoen bitartean eta, hala nola, Theraband edo ariketa- buruko pilotak bezalako atrezzoak erabiliz, gauza interesgarriak egin ditzakezu.
Esate baterako, erabili doitze-pilota bat berotzeko zure orkatilen artean baloia jarri eta beheko hankak altxatu eta jaisteko. Zure hamstrings eta beste muskuluak berotzen direnean, baloia zure laguntza-azalera (solairua beharrean) erabili dezakezu eta hankak igotzen eta hankaz gora jartzen ditu.
Lurraren ordez baloia erabiltzea erraza edo erronka izan daiteke, aukeratzen duzunaren arabera, eta orain zure esku sartzen zarenean edo zure gorputza finkatzeko.