Saihestu flare-ups, Get Rest, Feel Refreshed
Psoriasia buruz hitz egiten denean, hainbeste arreta egunean zehar lortzen itchy, azala inflamed jarri . Baina gauek askotan psoriasia duten pertsonentzako arazo bat izaten dute. Izan ere, larruazaleko gaixotasunen forma moderatua edo larria duten psoriasia duten pertsonen ehuneko 30erako, beldurra izan dezaketen zenbait oheretan agurtu daiteke.
Loak autokontrola apur bat izaten du. Horrela, zure larruazala urratu ahal izateko aste-orduetan gelditzeko gai izan ahal izango duzun bitartean, zure itchy, larruazaleko adabaki garbiak lo egiten duzun bitartean lo egin dezakezu. Ondorioz, psoriasia duten beste askok bezalaxe, odol-orbanak edo lore zuriak (azala askatu dutenak) zure orrietan esnatu daitezke.
Arrazoi okerra da, hala ere, flare-upek gaueko urratzeak eragin ditzakete, Koebner-en fenomeno gisa ezagutzen den erantzuna eskatzen duena, eta hori larruazal zaharra psoriasia bihurtzen da. Ikasketak erakusten du hori gertatzen den lekutik ehuneko 11tik psoriasia duten pertsonen% 75. Koebnerren fenomenoa larruazaleko gaixotasunen forma askotan gertatzen da, psoriasia barne.
Eta horra hor gehiago. "Ez da nahikoa lo egiten eraikitzen estresa, hau da, psoriasia faktore bat da gure gorputza konponketa egiten denean lo egiten dugulako", dio dermatologoak Doris J. Day, MD, dermatologiako laguntzaile kliniko irakaslea New York University Medical Center-en.
"Lo hain garrantzitsua da eta beraz oso errespetatua".
Beste era batera esanda, Eguna dioenez, garuneko ziklo bat garatu ahal izango da psoriasia gaixoen nor lo lasaiak garatzeko. Emaitzak psoriasia flare-ups eragin handia izan dezakeen estresak izan daitezke, eta larriagotu baldintza bera ere lo zailtasun gehiago sor ditzake eta, beraz, are gehiago estresa.
Nola ondo lo egin psoriasia
Psoriasia badaukazu eta arazorik baduzu, sei pauso hauek lagundu dezakete.
1) Erabili Cotton eskularruak ohean
Zure eskuetan galtzerdiak ere ondo funtzionatuko du. "[Erabili] zure iltzeak eta psoriasia ahalik eta urrunen dagoen neurrian," Eguna aholkatzen du.
2) Mantendu Zure Txarrena Arakatu
Ureztatzeko aberatsa duten eremuetan estaltzea eta plastikozko estalkiak estaltzen ez badituzte urratzen saihesten, psoriasia eskalak kentzeko hurrengo goizean bainatzen lagunduko dizute, larruazala leunagoa izango baita.
3) Hartu Antihistaminak
Psoriasia pazienteen antihistaminiko itch erliebe handia bizi daiteke. Antihistaminen batzuek ere laguntzen dute loaren eragina. Ez da ideia ona botika horiei erantzuteko, noizbehinkako antihistamine bat psoriasia txarra agerraldian zehar hartutakoa ezin hobeto onargarria da, Day dio. Jakina, hitz egin zure medikuari saiatu hau eman aurretik.
4) Elikaduraren prebentzioa saihestu aurretik
Alkoholaren gehiegizko kontsumoa psoriasia eragilea da, eta edaten arratsaldean askotan gau osoan esnatzen da.
5) Saihestu kafeina
Kafeina txokolatea eta kola aurki daiteke, baita kafea eta tea ere. Bere estimulazio efektuak zuregandik mantentzen zaitu.
6) Ezarri ohiko Bed eta Wake Time
Modu erraz hau, oro har, hobeto lo egiteko modu bat bezala iradokitzen duena, zure gorputzak zer gertatzen zaion beste sintomarik ez dakizun jakiteko laguntzen du.
Iturriak:
Sleep nahasteak Zentroa: Sleep Hygiene: Sleep laguntzen aholkuak lagungarriak. Maryland Unibertsitateko Medikuntza Zentroa. 2007ko 2. Aza. Unibertsitateko Maryland Medical Center. http://ummidtown.org/programs/sleep/patients/sleep-hygiene.
Devinder Mohan T. Koebner-en isomorfia fenomenoa. Indian Journal of Dermatology, Venereology, eta Leprology. 2008; 70.3. 2004. 187-189.