10 Good Night Sleep-aren onurak

Iraganean, lo egin ohi zuten medikuek ez zuten jaramonik egiten eta mitoez inguratuta. Orain, ordea, osasunaren eta ongizatearen gaineko loaren garrantzia ulertzen ari gara. Ikasi dugu, adibidez, gau bakoitzeko 6 eta 7 ordu lo egiten dutenean, gaixotasunak garatzeko arrisku handiagoa dute.

Arrazoi gehiago lorik egiteko, ezta? Hona hemen 10 arrazoi lehenbailehen deitu behar zaiola.

1 -

Sleep Jarraitzen Zure Heart Osasuntsu

Bihotzeko erasoak eta trazu gehiago litekeena da goizeko orduetan gertatzea, odolarekin elkarrekintzan lotzen den moduan. Loaren falta odol-presioaren eta kolesterolaren larriagotzearekin lotzen da, bihotzeko gaixotasunak eta trazuak arrisku faktoreak direlako. Zure bihotza osasuntsuagoa izango da gau bakoitzeko 7 eta 9 ordu lo egiteko.

2 -

Sleep minbizia aurrea hartzea lagun dezake

Ba al zenekien muturreko lanean diharduten pertsonak minbizia eta koloneko minbizia garatzeko arrisku handiagoa duela? Ikertzaileek uste dute argi esposizioak melatonina maila murrizten duela. Melatonina, loa-estela zikloa arautzen duen hormona bat, minbiziaren aurka babesten da, tumoreen hazkuntzari aurre eginez. Ziurtatu zure logelak ilunak zarela eta ohearen aurretik elektronika erabili beharrik ez izateko behar duzun melatonina gorputzari laguntzeko.

3 -

Lozioak estresa murrizten du

Zure gorputza lasai egoten denean, estres egoeran sartzen da. Gorputzaren funtzioak alerta handiak dira, eta horrek eragiten du odol-presioa eta estresaren hormonen ekoizpena. Hipertentsio arteriala bihotzekoak eta trazuak izateko arriskua areagotzen du eta estresa hormonak lo egiteko zailagoa egiten du. Ikasi erlaxazio-teknika estresaren ondorioak aurreztea eta lotzea azkarrago.

4 -

Sleep txikitzen hantura

Gehiegizko lozorroak eragindako estres hormonak zure gorputzean hantura maila altxatzen du. Bihotzarekin lotutako gaixotasunen arriskua handiagoa da, baita minbizia eta diabetes ere. Hantura pentsatzen dugu gorputzari adinaren arabera hondatzea.

5 -

Lo egiten duzu alerta gehiago

Gauean lo egin eta biharamunean ohartarazten zaitu. Arduratzen eta aktiboa ez denean bakarrik sentitzen da handia, baina zure aukera handitzen du beste gaueko lo egiteko. Freskatzen ari zarenean esnatzen zarenean, erabili energia hori argia ateratzeko, gauza aktiboak egiteko eta zure munduarekin arduratzeko. Gauean hobeto lo egingo duzu eta zure eguneroko energia maila handituko duzu.

6 -

Sleep zure memoria hobetzen du

Ikertzaileek ez dute guztiz ulertzen zergatik lo egiten dugun eta amets egiten dugu, baina loak paper garrantzitsua betetzen du memoria bateratze prozesuan. Lo zehar, zure gorputza atseden hartu ahal izango da, baina zure garuna lanpetuta dago zure eguna prozesatuz, gertakarien arteko loturak sortuz, sarrera sentsoriala, sentimenduak eta oroitzapenak. Umore sakona zure burmuinerako oroitzapen eta estekak egiteko garaia oso garrantzitsua da eta kalitatezko lo gehiago lortzen lagunduko dizu gogoratzen eta prozesatzen hobeto.

7 -

Sleep pisua galtzen laguntzen du

Ikertzaileek aurkitu dute gau bakoitzeko 7 ordu baino gutxiagorekin duten pertsonek gehiegizko pisua edo obesitatea izatea. Loaren faltak jateko gogoa eragiten duen hormonen oreka eragiten du. Gripea erregulatzen duten hormonak eta leptina aurkitu dira loaren faltagatik. Pisua mantentzeko edo galtzea nahi baduzu, ez ahaztu ohiko aldizkako lo egokia lortzea ekuazioaren zati handi bat dela.

8 -

Napping "Smarter" egiten duzu

Gaueko ordua ez da z harrapatzeko denbora bakarra. Egunean zehar Napping kafeina alternatiba eraginkorra eta freskagarria ona da zure osasun orokorrera eta produkzio gehiago egin dezakezu. 24.000 Greziako helduek egindako ikerketaren arabera, astean hainbat aldiz astindu duten pertsonek bihotzeko gaixotasunak hiltzeko arriskua txikiagoa izan zuten. Lanean sartzen diren pertsonek estresaren maila askoz txikiagoa dute. Napping ere hobetzen memoria, funtzio kognitiboa, eta aldartea.

9 -

Sleep zure depresio arriskua murriztu dezake

Sleepek zure gorputzean kimiko asko eragiten du, serotonina barne. Serotoninaren gabeziak dituzten pertsonentzat depresio gehiago izaten dute. Depresioa saihesteko, loaren zenbatekoa egokia lortzen duzula esan dezakezu: 7 eta 9 ordu bitarteko gau bakoitzeko.

10 -

Sleepek gorputzaren konponketa laguntzen du

Loak erlaxatzeko denbora da, baina gorputza oso gogorra da estresa, izpi ultramoreek eta beste esposizio kaltegarriek sortutako kalteak konpontzen. Zure zelulek proteina gehiago sortzen dute lo egiten ari zaren bitartean. Proteina horien molekulek zelulak eraikitzeko blokeak osatzen dituzte, kalteak konpontzeko.