Egun batean, 2 K kaloriazko Delicious, Low-Colesterol Meals
Kolesterol-dieta jaistea nola jaten ari zaren galdetzen baduzu, leku egokian sartu zara. Zure kolesterola dietak kudeatzen ari zarenean, garrantzitsua da zure kaloria, baita gantz saturatuak eta kolesterolaren kontsumoa ikustea. 2000 kaloriazko bazkari-plan honek zure lana egiten du zuk kontatzen dituzun janari eta errezetak bazkari biribileko osasuntsu plan batean sartzeko.
Konturatuko zara otordu eta merienda guztiek fruta edo barazki mota batzuk dituztela, eta horrelako proteina batzuk. Gainera, aleak osoak erabili ditugu ale finduetan. Hauek zure bihotz osasuntsu aukerak egiteko erabili ditzakezun aholku errazak dira.
Gogoratu zure dieta-eskakizunak 2000 kaloria baino handiagoa edo txikiagoa izan daitekeela zure pisuaren, adinaren eta jardueraren arabera. Erabil ezazu gida gisa, baina orientazio gehiago egin nahi baduzu, kontsultatu zure medikua eta / edo dietista bat.
gosari
Edariak: 1 Kopako (8 ontza) kafe kafeinatutxoarekin, 2 ontzuriko esne gantzarekin
1 Melba Peach Smoothie zerbitzura
2 xerra ogi osoa (100 gari osoko irina bilatu behar da elikagaien etiketaren lehenengo osagai gisa)
2 koilaratxo stenol / argi landare esterol zabaltzea, esate baterako, Benecol
Merienda
8 ounces, 2 bat koilaratxo eztiarekin edanik gabeko jogurtak
1 Kopako mahats gorria
Bazkaria
Edari: 1 Kopako unsweetened limoi edo laranja zapore Seltzer
1 zerbitzatu Tomate espinakak zopa
1 zerbitzatu Chicken Caesar entsalada
Merienda
1 zerbitzatu (1 onun) baxua sodio gari crackers
2 koilarakada hummus
1 laranja handi
Afaria
Edariak: 1 Kopako (8 ontza) tea kafeina zapore deshidratatua
1 beheko oilaskoa, zainzuriak eta quinoa entsalada zerbitzatzen
1/2 Kopako edamame egosia (soja)
1 Thai Style Ground Beheko zerbitzurako
2 Txokolate estalitako marrubiak
Aukerako edaria: ardo zuriak *
Nutrizioari buruzko informazioa Eguna guztira: 2000 kaloria, 415 gantz bituminosoak, guztira 46g gantz (13,4 gramo eserita), 160mg kolesterola, sodio 2,210 mg, 279 karbohidrato, 39 g bitamina, proteina 127g
Aholkuak
Plater horiek are bihotz-osasungarriak izan dadin, prestatzen dituzun errezeta-sodioak ez du sodiozko gatz-orde bat erabiltzen.
* Ardo beltz batek beste gehigarri bat ematen du (5 oz. Zerbitzaria) : Kaloria 127, Fat 0 kaloria, 0g gantz osoa (0g satelitea), Kolesterola 0mg, Sodioa 0 mg, Karbohidratoa 5,5g, Fiber 0g, Proteina 0.1g .
Ziurtatu zure medikuari galdetu zure dieta planean eta egungo botikak erregimenarekin alkoholik badagoela. Haurdun dauden edo erizaintzako emakumeak alkohola erabat aldendu behar dute.
Informazio hau ez da zure medikuaren aholkua ordezkatuko.