Saltatu erosotasuna eta nutritiboa aukeratzea
Bazkaria otordu garrantzitsua da eta oso erraza da zure kolesterol txikiko dietak elikagai egokiak aukeratzeko. Horrela, janari azkarra edo merienda makina azkar piztu ahal izango duzu. Denborarekin, zure gerrian eta zorroan eragina izan dezazun, baita zure kolesterola eta triglizeridoa ere .
Baino gehiago garbitu baino lehenago zure egunera, planifikatu aurretik. Aukera osasuntsu batzuk lanera eramateko edo edonora joateko prest badago, elikagaiak baino erosoagoak diren elikagaiak jasotzea saihestuko duzu. Bazkaltzeko ideia bitxi eta bitxi batzuk begirada bat hartuko dugu.
Zaporetsua sandwichak eta Wraps
Ogitartekoak eta wraps presaka prestatu ditzakezun bazkariak oso erraza dira, baita goizetan ere. Dira ere oso gozoak diren elikagaiak izan daitezke.
Erraza da ogitartekoak egiteko eta bihotz-osasungarriak biltzea, osagai egokiak aukeratzeko. Barazkiak, fruta, aleak, proteina leanak eta fruitu lehorrak bezalako gauzak sartu. Lean haragiak indioilar eta oilasko bezala ere gustatzen zaizkio.
Kontuz ibili gazta gehiegi, hirugiharra edo kondimentu jakin batzuk gehitzeko. Horiek guztiek gantz eta kaloria gehi ditzakete zure bazkaltzeko.
Bazkaltzeko aukera honen zatirik onena da aspergarria izatea baimentzen badizu. Biratu hozkailuan dituzun osagai motak eta bilatu dibertigarria, konbinazio berriak sandwich rut bat saihesteko.
Bete, behe-gantz zopa
Zopa ezin da azkar prestatu, gainera, beteta egon daiteke, eta horrek erdi arratsaldez munchies saihesteko laguntzen du. Zopak zure bazkarira osatzeko edo bazkari osoa osatzeko.
Zure veggies gogokoenak, espeziak, edo, oro har, aleak gehi ditzakezu zopak gozoak eta osasungarriak sortzeko. Krema astuna ekiditeko ideia ona da, zure dieta baxuko kolesterola zapuzteko. Salda arinagoarekin itsatsi eta barazki eta barazki osoko pasta kargatu ordez.
Etxeko zopa sorta handi batean prestatu daiteke. Askok izoztu egin daitezke izozkailuan poltsak hilean zehar, eta gauean desizoztu behar dira. Horrek beroa prestatzen du brisa.
Kolesterol-lagunarteko pizzak
Jende askok pizza saihesten du, txakurrak ikusten dituelako eta kolesterola goratzeko. Egia da zenbait pizza osagai zure gerrian eta lipidoen mailak kaltetu ditzakeela. Hala eta guztiz ere, gantz gutxiko aukerak aukeratzen badituzu, plazer errudun bat izan daiteke bazkaltzeko edo afaltzeko.
Ez ezazu zure pizza, barazkiak , frutak eta proteina giharrak kargatu, esaterako, oilaskoa kentzeko. Zure gazta gogoko duen gantz gutxiko koipe bat erabil dezakezu kaloriak eta gantzak moztu ere.
Aukerak amaigabekoak dira eta egiten dituzun etxeko pizzak, errazago lortzen dituzte. Pizza afari bat ere egin dezakezu eta apur bat egin ezazu, eta gorde hondarrak bazkaltzeko.
Delicious, behe-gantz entsaladak
Bazkal argia bilatzen duzu? Entsaladak janari nutrizionalerako irtenbide ezin hobea dira, janari handi bat saihestuz. Nahiz eta entsaladak bihotz osasuntsu bazkari bat egin dezakezun, kontutan izan osagaiak gehitzen dituzun. Aukerarik latzek zure kolesterol-dieta jaistea gal dezakete.
Zure dieta sabotajea eragozten duten errudun arruntek krematsurako abeltzaintzak eta haragizko croutons izan ditzakete. Nahitaez desagerrarazi behar ez dituzun bitartean, haien erabilera murriztea bihotz osasungarriagoa izateko ideia ona da.
Begiratu ozpin-olio eta oliba-olioen apaingarri bezalako alternatibak. Croutons baino gehiago, saiatu fruitu lehorrak batzuk crispy crunch edo sagarrak edo mahats aukeratzen. Diligar, garagardo eta babarrunek bezala, legamiak ere entsalada atsegina egiten du.