Menopausiaren ondoren ariketa fisikoa berreskuratzen baduzu, pentsatu berriro. 59.308 postmenopausian emakumeek egindako ikerketaren arabera, bularreko minbizia inbaditzailearen arriskua% 10 murriztu zen lau asteko ordu bakoitzeko (eguneko 35 minutu) edo ariketa indartsuagoetan aritzen baziren ere, esate baterako, txirrindularitza edo martxan guztira astean bi ordu.
Aktiboak? Mantendu Menopausiaren ondoren zure Bularreko Minbiziaren Arriskuak Arintzeko
Albiste txarra da tasa hori egitean gelditu baziren, bularreko minbiziaren arriskua emakumeen aktibo gutxiagorengana itzuli zen.
Ez zuen azken hamarkadan aktibo egon bazen ere, azken lau urteetan ariketa fisikoa moztu bazen ere. Bizitza aktiboaren efektu onuragarriak ez zuen aurrera egin.
4 Arrazoiak menopausian zehar ibiltzea
Aktibo ez? Hasi Menopausiaren ondoren minbiziaren arriskua murrizteko
Zer gertatu zen menopausian baino gutxiago aktibatuta eta gero eta oinez edo egikaritu baino lehen? Azterketaren arabera, hasierako ariketa murriztu egin zen, aldez aurretik aktibatuta zeuden ala ez. Arrazoi on bat da orain hasteko, lehenago inoiz aktibatu ez bazen ere.
Nola hasi oinez
Oinez dabiltzanak
"Gure ikerketek erakusten dute ez dela jarduera indartsua edo oso ohikoa egiteko beharrezkoa denik; eguneko 30 minutu igarotzen dira onuragarriak", esan du Agnès Fournier doktoreak, prentsa-oharrean, ikerketa-egile nagusia. Aurreko ikerketek erakutsi zuten ariketa bularreko minbiziaren arriskua murrizteko faktore bat zela, eta bere taldeak jakiteko ea emakumeek menopausiaren ondoren egikaritu behar zutela edo ariketa hasteko baliatu behar zutela.
Berri ona da ariketa kopuru hori gutxieneko jarduera fisikoaren gomendioak betetzen dituela osasuna mantentzeko eta bihotzeko gaixotasunak eta diabetea izateko arriskuak murrizteko eta baita bularreko minbizia ere. Bizitza osoan jarduera maila mantendu behar zenuke.
Gehiago: Zenbat Ariketak behar duzu?
Lanbide aktiboak ez dituzten gehienek 35 minututan jarri beharko lirateke, 10.000 eguneko pausoan pedometroan iristeko.
Informazio gehiago: 10.000 pauso eman behar dituzu egun bakoitzeko?
Azterketaren urteetan zehar pisua irabazi duten emakumeak bularreko minbiziaren arriskua murrizteko ariketa fisikoa onuragarriak izan dituzte. Eragina ere ikusi zen gorputz-masaren indizea eta gerriaren zirkunferentzia kontuan hartu gabe.
Datuak E3N azterketan matrikulatutako emakumeei bi urtez behin bidalitako galdeketei jarraitzen zaizkie, hau da, Europako Prospektiba Ikerketa Minbizia eta Elikadura (EPIC) ikerketan. Emakume gehienak 8,5 urte igaro dira.
Galdeketak autoaren berri ematen dute jolas jarduera fisikoa. Horiek, orduan, astean ordu baliokide metaboliko bihurtu ziren (MET-h). Zenbaki hori jarduera desberdinetan erretako kalorien ariketa da. Intentsitate bizkorreko ariketa fisikoa, esate baterako, oinez bizkorrak gutxieneko kaloria gutxitzen du intentsitate indartsuaren ariketa fisikoa edo bizikletaz.
Azterketaren 8.5 urteetan zehar, 2.155 parte-hartzaileek bularreko minbiziaren inbasio primarioa garatu zuten.
Gehiago: Zer da Bularreko Minbiziaren Arriskua?
Iturria
Agnès Fournier, Gaël Dos Santos, Gwenaëlle Guillas, Jean Bertsch, Martine Duclos, Marie-Christine Boutron-Ruault, Françoise Clavel-Chapelon eta Sylvie Mesrine. "Jarduera fisikoa eta Bularreko Minbiziaren Arrisku Berriak, E3N kohorteko Emakumeen Postmenopausalan" Cancer Epidemiology, Biomarkers and Prevention . Argitaratze data: Abuztuak 11, 2014; doi: 10.1158 / 1055-9965.EPI-14-0150.