Hona hemen zure minbiziaren aurkako arsenalera gehitzeko tresna bat: dieta orekatu bat. Ikerketa baieztatzen ari zen gure aiton-amonak: fruta eta barazki freskoak osasunarentzat onak dira, haragiak alditan bereziak izaten dira eta belarrak eta espeziak sendagarriak dira. Minbizia aurre egiten laguntzen dieten elikagaiak ezagutu.
Bularreko Minbiziaren Arriskuak Murrizteko Elikadura Osasungarria
brokolia
Brokolia, azalorea, aza, eta Bruselako kimuek sufre konposatuak dituzte, zuk usain ona ez dutenak, baina minbizia aurre egiten diete.
Brokolia, batez ere, bularreko minbiziaren aurkako borroka egiten du, beraz, jan astean behin.
lekaleak
Babarrunak, babarrunak, ilarrak, dilistak eta kakahueteak elikagarriak dira, gantz gutxikoak, proteina handia eta antioxidatzaileak eta saponinak aberatsak. Bularreko minbizia saihesten duten bitartean, osasun orokorra areagotzen dute. Eta babarrunei buruz hitz egiten ari garen bitartean.
Soy
Sojazko eta soja produktuak animalia-oinarritutako elikagaientzako alternatiba onak dira. Soja elikagaiak isoflavona genisteina dute, bularreko minbizia saihesteko lagun dezake nerabezarora baino lehen jaten hasten bazara. Elikagaiak soja ditzakezu neurrian, eta erraza da soja zure dieta gehitzeko.
Tipula eta baratxuria
Olioz eta kolorez beteak, baratxuriak eta tipulak, mundu osoko elikagaietan agertzen dira. Nutrizio balio handia dute eta borroka minbizia lagun dezakete. Ikasi nola jaten diren tipula eta baratxea osasungarria jatea.
Belar eta espeziak
Harritu liteke nola indartsua espeziak dira, ez bakarrik zing, baina baita zure anticancer dieta!
Hainbat belar eta espeziek minbizi-aurkako droga eraginkorrak alderatu dituzte. Hiru belar eta espezien bira egin ezazu, minbizia borrokatzeko.
Behe-Calorie Fruta eta Berriak
Fruitu eta baia gozoki naturala da, barazki eta plateren artean gehitzeko. Berez, erraza da kaloria baxuko postreak edo irabiatuak.
Cranberries bereziki minbizi-aurkako konposatuekin josia dago.
Osoa Zerealak eta Haziak
Osoari esker, aleak hiru zati ditu, bitaminak, mineralak eta zuntz dietetikoak dituztela. Flaxseeds egunean egunero erabil ditzakezun ale oso bat dira. Ikasi zenbat aleak osasunarentzat onuragarriak eta zure dieta gehitzeko erraza.
Natural edulkoratzaileak
Edulkoratzaile naturalak osasuntsu jateko zati oso atsegina dira. Glycemic index txikia dute, beraz, ez dute goratzen odoleko glukosa maila azukre findu bezala. Minbizia azukreetan garatzen da, beraz edulkoratzaile naturalak hobeak dira. Edulkoratzaile natural batzuei buruz irakurri.
Arrainak edo platerak
Arrainak eta itsaskiak haragietan baino saturatuagoak diren gantzak dira eta omega-3 gantz-azidoetan aberatsak dira. Baina zuk hautakizunei buruzko hautakorra izan behar duzu, batzuk beste batzuk baino hobeto. Banatu itzazu arrainak eta begetarianoak haragietatik egindako aldaketak egiteko.
Zure osasuna edan: kafea, tea eta kafeina
Kafea eta tea eduki antioxidatzaileak, minbizia izateko arriskua murrizteko. Tea berdea oso ona da zuretzat. Baina edari horiek ere badituzte kafeina , kantitate handietan agian ez baita zure bularrak bezain ona.
Ura eta zukuak - Zure toxinak garbitu
Ura eta zukua hidratatuta mantentzen laguntzen dizu eta zure gorputzak kartzinogeno posibleak kentzeko lagunduko dizu. Fruta eta barazki zuku erraza da zure gorputza xurgatzeko, baina produktu freskoak baino azukre gehiago eta zuntz gutxiago izan ditzake. Saiatu zure fruta eta barazki zukizuak edo irabiagailuan irabiatuak egiteko.
Elikagai eta edari hauek mugatu edo saihestu
Haragi gorria
Haragi gorri eta prozesatuen eguneko anoa kaloria gehiegi, gehiegizko pisua eta hainbat gaixotasunek eragiten dute. Jarri aleak bakarrik alditan, batez ere frijituak, frijituak edo plantxan. Izan ere, haragia kondimentu moduan pentsatzen hasi.
Ikasi zenbat haragi segurua da eta nola prestatu behar den.
patatak
Patatak afari plater bat osatzeko modu atsegina dira, baina ez dira osasuntsuak. Patatak glycemic indexean daude, beraz, odoleko azukre-mailak handitu ditzakete. Ez da ona. Ikasi zein diren barietateak zuretzat onak.
Gozokiak eta Sodas
Edulkoratzaile artifizialak (Aspartame eta Saccharine) ez dute minbizi-arriskua handitu gizakietan. Hala eta guztiz ere, edateko edulkoratzaileen araberako sodas edateko dietak pisuarekin lotuta egon ohi direla dirudi. Gehiegizko pisuak zure bularreko minbizia garatzeko arriskua altxatzen du eta errepikapen bat izatea.
Salt
Gatz maila altua kontsumitzea edo desugerketa edo freskurako kontserbatu diren elikagaiak gehitzea urdaileko , nasofaringe eta eztarren minbizia izateko arriskua areagotzen du . Gatzaren erabilera moderatua janariarekin ez da erakutsi minbizia eragiteko.
alkohola
Alkoholaren sarrerarekin apal edo txikia izan beharko luke minbizi txikia izateko arriskua mantentzeko. Kontsumitzen duzun alkoholaren edozein motatako emakumezko hormonak alda ditzake, eta, horrela, estrogeno-hartzailearen bularreko minbizi positiboa izateko arriskua areagotzen du.
Beheko lerroa
Ohitura onak sortu minbiziaren arriskua edo bere errepikapena murrizteko. Horra hor egun bakoitzeko fruta eta barazki bost urtetik gorako umeekin, legatza eta ale osoa erabiliz. Erabili frutak eta baia pintxoak eta postrea, plater sugary ordez. Aukeratu elikagai ekologikoak ahal den guztietan. Mantendu zure janari aukerak koipe gutxi. Edan ura, zukua, tea berdea eta kafea, baina alkoholak saihestu.
Kendu larruazala eta ariketa batzuk egun bakoitzeko gutxienez ordu erdi batera. Stay slim edo zure pisu estua galtzen ikasteko. Tabakoa eta bigarren eta hirugarren keak saihestu . Jarri zaitez pertsona positiboekin eta jarrera itxaropentsua eta positiboa garatu eta mantendu. Sarritan irribarre egin, ahalik eta irribarre egin, eta bizi osasuntsu.
Iturriak
ACS. American Cancer Society Dieta eta Minbiziaren Prebentzioari buruzko Gida. 1997.
WCRF eta AICR Bigarren Adituen Txostena. Elikadura, Elikadura, Jarduera Fisikoa eta Minbiziaren Prebentzioa.