Eraginkortasunez tratatu zure bizkarra eta hanka mina
Alboetako hegodun ariketa zure atzealdeko bizkarrean egiteko moduko maniobra bat da, bizkarraldeko alde batean kokatzen den bizkarreko mina edo sciatica . Ariketa McKenzie metodoa praktikatzen duten terapeuta fisikoek normalean erabiltzen dute.
Azaleko bizkarreko mina edo sciatica badaukazu, gero fisioterapia deritzozu zure mina murrizteko eta zure mugikortasun eta funtzio orokorra hobetzeko.
Zure fisioterapeutak ariketak preskribatuko ditu eta jarrera egokia eseri ahal izango duzu zure arazoa kudeatzen laguntzeko.
Beroa edo izotza bezalako modalitate terapeutikoek aldi baterako sentitzen ona, ariketa fisikoa eta zuzeneko zuzenketa zure tresnak dira zeure burua zaintzeko. Gauzak zuzentzeko (eta zer egin behar ez zenuke ) ikasteko, zure arazoa modu independentean kudeatu ahal izango duzu. Horrela, zure bizkarreko mina berriro ere bizkortzen baduzu, zer egin jakin beharko zenuke.
Ariketak progresio bizkarreko mina eta zatiaren tratamenduan
Zure terapeuta fisikok zure baldintza zehatzerako ariketa onenak erabakitzen lagunduko dizu. Ere egin dezake zure ariketak modu egokian aurrera egiten laguntzeko. Oro har, bizkarreko mina apur bat hasten baduzu, larrialdiko bizkarreko mina ariketetan aritu beharko zenuke. Ariketa hauek zure sabeleko lauak etzanda daude, ukondoetan sartzen eta prentsak burutzen.
Zure bizkarreko mina bizkarrean edo hanka batetik behera dagoenean, sintomak kontrolatu behar dituzu ariketa egiten ari zaren bitartean nola aldatzen diren ikusteko. Zure mina zentralizatzen ari bada edo hanka eta izterrean jaistea eta bizkarrezurra hurbiltzen bada, zure egoera ariketa egokia egiten ari zara.
Prentsaurrekoak laguntzen badituzu baina ez dira zure mina erabat zentralizatzen, edo zure mina kudeatzeko eraginkorrak ez badira, prentsak zure erdigunetik kanpoko zentroekin probatu nahi dituzu. Horrek bizkarreko alboetara jartzen laguntzen du zure mina zentralizatzeko eta zure mugimendua berreskuratzeko.
Ari zaren oraindik ez baduzu arrakastarik gutxitzeko, zentralizatzeko edo zure mina abolishing prentsarekin batera erdiko ezpainak batera arrakasta izanez gero, ondoren, alboko glide ariketa mugitu behar da.
Ariketa nola burutu
- Zure gorputzarekin hormekin horma bateko perpendikularra zutik, hormatik 12-18 hazbetetara. Zure bizkarrean edo hankako alde mingarriak harresitik kanpo egon behar du.
- Horma hurbiletik ukondoa makurtu eta alde batera eraman.
- Zure besoaren kontra jar ezazu hormaren kontra.
- Jarri eskua hormaren kanpoan dagoen hip zure aurka.
- Late pixka bat sakatu zure aldakak hormari begira, zure kutxa kaiola pizteko.
- Eutsi azken posizioa 2-3 segundotan, eta poliki-poliki askatu. Ziurtatu ez dituzun aldakak hormatik urrundu. Just zure gorputza erlaxatu zure aldakak irristatu berriro hasten posizioa.
- Errepikapen bakoitzarekin, saiatu zure aldakak pixka bat horman hurbiltzen saiatu.
- Alboetako hegodunaren aurkako 10 errepikapen burutzen direnean, hormatik urrundu duzu zure aldakak kanpoan hormatik kanpo. Mantendu zure pelbisa zuzenean zure azpian horman urruntzen zaren bezala.
Gogoratu zure sintomak kontrolatzeko alboko hegala ariketa egiten duzun bezala. Zure bizkarreko mina zentralizatzea nahi duzun erantzuna da. Zure mina zure hankan eta izterrean gutxitzen bada eta zure bizkarrean gutxitzen ari bada, jarraitu alboko hegala.
Zure hanka mina zentralizatu ondoren, alboko hegala botatzea eten egin beharko duzu eta prentsak burutzeko, berriz, zure bizkarreko mina apur bat erabat kenduko duzu. Zure fisioterapeutak gidatzen lagunduko dizu ariketa egokiak ulertu ahal izateko.
Zer da alboko orientazioa laguntzen badu, baina progresioa motelagoa da?
Side glide ariketa egiten ari bazara eta zure sintomak ez dira guztiz zentralizatzen, eredu bat lortzeko beste ariketa bat probatu beharko duzu.
Ariketaren aurrerapena, kasu honetan, lumbar flexioa eta biraketa tartea egitea litzateke . Berriz ere, zure terapeuta fisiko lokalari bisita egiten zaionean, zer egin dezakezun erabakitzen lagunduko dio zure baldintza zehatzari.
Luma bizkarrezurreko ariketa fisikoa bizkarreko mina larria edo hanka mina auto-tratatzeko modu bikaina da, bizkarrezur lumbarretik etor daiteke. Ariketa sinplea egitea da, horman dagoen edozein tokitan egin daitekeen bezala.
Azpiko mina edo sciatica badaukazu eta zure arazoa tratatu nahi baduzu, alde alda ezazu ariketa saiatu. Begiratu zure sintomak zentralizatzeko eta zure medikuarekin eta terapeuta fisikoarekin aldizka begiratu zure ariketa zuzena egiteko.