Atzealdeko tarte txikia mina tratatzeko zure bizkarraren alde batean laguntzeko.
Beheko bizkarreko mina agerraldi arrunta da, pertsonen% 85ek garai batean edo bestean. Fisioterapiako kliniketan ikusitako diagnostiko ohikoenetako bat da, eta denbora galdu duen lanaren arrazoi nagusietako bat da.
Bizkarreko mina apur bat baduzu, orduan jakingo duzu zein zaila den mugitu, lan egin edo aisialdirako denbora izan. Atzeko mina bizkortu egiten denean, azkar kontrolatu nahi duzu urruntzen joan eta kanpoan egoteko.
Lehenengo urratsa Atzerako Mina Atxikitzen denean
Ari zaren bizkarreko mina akutua baduzue , zure egoera kontrolatzeko lehen gauza batzuk egin beharko dituzu . Lehenik eta behin, jarri harremanetan zure medikuari, bereziki sintoma jakin bat izanez gero, kolon edo maskuri aldaketak edo bat-bateko ahultasuna edo paralisi zure hankan. Horiek tratamendua berehala eskatzen duen larrialdi medikua izan daiteke.
Zure bizkarra tratatzeko, lehen urratsak egin behar dira. Honako hauek dira:
- Relax. Azkar bizkarreko mina nahiko azkar doa.
- Beheko solairuan beheko solairuan aurpegia estali. Hori zaila bada, zure ohean etzanda egon behar da.
- Saiatu tarte batzuk estutu zure bizkarrezurraren posizio normala berreskuratzeko. Behera begira, jarri eskuak laua lurrean eta sakatu gora bizkarra lasaitu bitartean.
- Zure sintomak kontrolatu. Zentralizazioa bilatu edo bizkarrezurra hurbil dagoen mina mugitu nahi duzu. Zure sintomak zentralizatzeko egin ezazu prentsa gora zeinu ona dela.
- Kontuz jarrera egokia mantentzea . Slouch-overcorrect ariketa egitea zure gorputza trebatzea ahalbidetzen du jarrera egokia lortzeko.
Hurrengo pausuak zure bizkarreko mina tratatzeko
Prentsarako ariketa saiatu bazara eta jarrera egokia mantendu baduzu, baina zure sintomak zure bizkarrezurraren alde iraun dute, ondoren ariketa berrira joan behar duzu: erdiko ezponda sakatu ezazu.
Prentsagunea erdiko aldaketan gora egitea da McKenzie Method ariketa, bizkarreko bizkarreko mina eta sciatica bizkarrezurraren alde batean kokatzen den ariketa bikaina. Hemen da nola egiten duzun:
- Burua behera begira eta ukondoetara hurbildu.
- Altuera bitartean, aldakak albo batera aldatzen dituzu zure oinak eta hankak alderantziz mugituz. Zure mina bizkarraren eskuinaldean dagoenean, ezkerreko aldakak mugitu. Zure mina ezkerrean dagoenean, aldatu aldakak eskuinera.
- Beheratu zaitez behera, berriz, desplazatutako posizioa mantenduz. Zure gorputza hazten ari den forma izan beharko luke.
- Sartu eskuak lurrean sorbalden azpian, eta sakatu gora. Ziurtatu zure aldakak erdialdetik alde batera utzi eta bizkarra lasaitu.
- Prestatu ahal duzun neurrian, eduki bigarren posizioa bigarren, eta poliki-poliki jaistea. Zure aldakak denbora guztian aldatu behar dira.
- Errepikatu 10 eta 15 bitarteko errepikapen hau, zure bizkarreko mina edo kokapenaren inguruko aldaketak kontrolatzen dituzunean.
Jarraipena zure sintomak
Prentsagunea erdiko aldearen aurrean egiten duzun bitartean, ziurtatu zure sintomak kontrolatzeko. Gogoratu zure mina zentralizatzen duzun ariketa ona dela. Zure sintomak zentralizatzen badira, jarraitu ariketa.
Eguneroko hainbat egunetan egin daiteke posturako zuzenketa batera, bizkarreko mina hobetzen laguntzeko.
Zure erdiko aldakak gora egiten badituzu, zure mina larriagotu egiten baduzu, saiatu ariketa zure aldakuntzarekin alderantziz aldatuta. Berriro ere, kontrolatu sintomak eta zentralizazioa bilatu.
Mugikortasuna hobetzen ari bazara eta mina gutxitu baduzu, erdiko aldaketarik ez duen prentsaurrekoa mantendu, ariketa egiten jarraitu arte. Gero, prentsa gora berriro, mina arintzeko.
Zure mina hobe bada, baina jarraitzen du, eta zure aurrerapenezko besaulki gustatzen bazaizu, zure bizkarreko mina tratatzeko beste ariketa bat probatu beharko duzu.
Flexio-errotazio tarteek zentrotik abiatutako progresioaren arrazoia da.
Behe bizkarreko mina esperientzia beldurgarria izan daiteke. Ariketekin auto-tratatzeko, erdiko aldakuntzekin sakatzen den ariketa gisa, minaren kontrola hartu eta zure jarduera eta funtzio normalera itzultzeko gai izango zara.
Jakina, bizkarreko mina bizkortzen baldin badu, zure fisioterapeutikoari bisita bat egin ahal izango diozu zuretzat ordenatzeko.
Iturria: McKenzie, Robin. Tratatu zeure bizkarra. 8. Raumati Beach: Spinal Publications, Zeelanda Berria, 2006. Inprimatu.