Zure sakonena Ab
Azaleko zeharkako (TA) muskuluak 6 sabeleko muskuluen sakonera da. Hesteetako eta aldaketen artean zabaltzen da, aurrealdeko eta atzeko enborraren inguruan biltzen dena. Muskulu honen zuntzek horizontalki funtzionatzen dute, bizkarraldeko gerriko bat bezala erabil daiteke. Modu honetan, posturako laguntza eskainiz, muskuluen sabelaldea zeharkatzen du enborra barruan dauden organoak eduki eta babesten.
Origin
Azalera sabeleko transversala hainbat lekutan sortzen da. Bere diafragma muskuluan bereizten du, hau da, arnasketa muskulu nagusia, eta beheko sei saihetseko azalera lotzen du. Atzealdean, toraxolumbar faszarekin lotzen da .
Aurrean, sabelaldeko muskulu transversala hip hezuraren barruko aurrealdean (barruko azaleran) eta alboko (alboko alboko bideak) lotzen ditu ligako inguinalaren zati 1/3. Ligako inguinalak hip-hezurreko aurpegitik hedatzen den ehun konektiboaren uhin luzea da, eta sintoma fisiko publikoari atxikitzen zaio.
Zeharkako muskulu transversala txiphoid prozesuan sartzen da, eta horrek hezur txikia du, estrukturaren behealdean zintzilikatzen dena, linea alba, saiheskia bertikalki exekutatzen duen saihetsetik pelbisa aldera eta ezkerreko eta eskuineko aldeak bereizten dituena. Azaleko rectus abdominus muskulua, eta symphysis joint publikoa.
Ekintzak
Sabeleko horma berdinduz, transplanteen sabeleko muskuluak egonkortasuna ematen du enborra eta bertan dauden organoentzako laguntza. Azal sabeleko transversalak ere exhalation laguntzen du konpresioaren bidez sabeleko organoak eta birikak presio handituz.
Linea Alba laguntza
Aurrekoan aipatu bezala, aurrealdean, muskulu transversal abdominalak linea alba lotzen du.
Line alba tenperatura galtzen du haurdunaldian. Haurdun jaiotzetik transkripzio sabeleko muskulua sendotzeak linea alba egiteko osotasuna berreskuratzeko bide ona izan daiteke. Gainera, linea alba ahula denean, lordosis handitzen da.
Pilates-en eginkizuna
Pilates sistema berezia ariketa sistema bat da, transplante sabeleko muskulu ordaindu arreta, batez ere, sabelaldea berdindu eta trunk egonkortzeko gaitasuna. Muskulu hau nola eztul edo barre egiten duzun jakiteko sentsazioa lor dezakezu, zure enborreko sabeleko area arretaz egiten duzun bezala.
Pilates izan zen, agian, lehen ariketa metodoa, Bimbela eta TAren oinarrizko egonkortasuna baliatuz, azken hamarkadetan nolakoa izan den. Gaur egun, entrenatzaile pertsonalek, fisioterapeutak eta ariketa sistemek gutxienez arreta berezia ematen diote sabelaldeko muskuluak sakonak, eta, jakina, transversala.
Izan ere, ikerketa asko egin da eta azken hamarkadetan TAren muskuluak eta beste muskuluak bultzatitzeko hainbat metodo erabili dira.
Zer da Core?
Azal sabeleko muskuluak muskulu askoren artean daude. Baina galdetzen baduzu 10 terapeuta edo entrenatzaile pertsonalak zer da zehazki, 10 erantzun desberdin lortuko dituzu.
Diane Lee, katean espezializatutako Kanadako fisioterapeutak, diafragma muskuluan eta pelbiseko solairuan kokatzen den gorputzaren esparru gisa definitzen du. Lee-ren definizioaren arabera, coreak pelbisa, lumbar bizkarrezurra eta bularrean artikulazio guztiak biltzen ditu. Horrek esan nahi du core muskuluak ez direla TA, obliques eta rectus sabeleko muskuluak mugatzen; Horren ordez, coreak beste enborreko muskuluak biltzen ditu.
Hori esanda, muskuluak zeharkako sabelaldea, diafragma, pelbiseko solairua eta muskulu lumbarrak deitzen diena, funtsezkoak dira postura eta mugimendu ona lortzeko eta bizkarreko mina mantentzeko.
Lee dio muskuluak prestatzen dituztela mugimendua eta "aurrea hartzeko" gisa pentsatzen dutela. Horretarako, pazienteekin lan egiten duen sentsibilizazio-bidea hartzen du. Hau da, gaixoei ohiko indargune-indartzeko programa eman aurretik, muskuluak oso sakonak aurkitu eta aktibatzen ditu. Bestela, azaltzen du, pazientea bere TA egikaritzen ari dela pentsatzen duela, errealitatean muskuluen gainazal gehiago arituko direnean.
> Iturriak:
> Kendall, Florence Peterson, McCreary, Elizabeth Kendall eta Provance, Patricia Geise. Muskuluen probak eta jarrera eta mina funtzioak. 3.. Baltimore, Maryland: Williams & Wilkins, 1983.
> Lee, D., Core prestakuntza vs. indartzea - Zer diferentzia da eta zergatik da garrantzitsua? Diane Lee & Associates Fisioterapia. http://dianelee.ca/article-core-training-versus-strengthening.php