Core Indarra garatzea zure transverse sabeleko muskulua aktibatzen du
Azaleko transversala (TA muskulua ere ezagutzen dena) 6 muskuluetako bat da, indartsu eta malgua denean, bizkarreko egonkortze baxua, fluidoen gorputz mugimendua eta mina erliebea laguntzen dituena.
Hona hemen nola funtzionatzen duen, TA aktibazio bizkorreko jarduera bizkortu batekin batera 3 minutuz edo gehiagotan aurkituko duzunean.
Ekintza zeharkakoa - Nola bizkarreko muskuluen profilak aktibatzea lagun dezake
Azaleko muskulu transversala zure enborraren behealdean biltzen da.
Horrek esan nahi du lanean (hau da, giharren kontrakzioa), zuntzak zure gorputzaren erdigunera eramanak. Hori gertatzen denean, egitura guztiak zeharkako efektuak: pelbiseko hezurrak, sabeleko edukiak eta beste batzuk elkarrengana hurbiltzen dira eta orekatugarriagoa bihurtzen da zure grabitate zentroarekiko . (Horren ondorioz, kongruentziari lotutako artikulazioen egoera da.) Muskulu-indarrak gorputz oneko lerrokatzeekin konbinatuta lortzen duenean, kordakeria bizkarrezuraren presioa arintzeko lagungarriak izan daitezke. Mina erliebea eragin dezake.
Transverseak bizkarrezurraren bizkarrezurraren bizkarrez eta zure tronpotik oso sakona bizi du. Bizkarrezurra hurbiltzeko aukera ematen du zure bizkarreko osasunean.
Zure TA muskulua lantzea - Zer egin dezakezun presioa arintzeko
Zure sabeleko muskulu transversala sentitzen duzu lanean, eztul egin, estutu edo barre egiten duzunean. Ariketa hau hurrengo bizkarrezurraren gihar egonkortzaile garrantzitsuaren ekintza sentitzeko beste modu bat emango dizute.
- Kokatu zure bizkarrean kako-etzanda posizio batean . Era berean, eraikuntza-posizio atsegina deritzo, kakoen posizio etzanda bat belaunak tolestuta daudenean eta zure oinak lurrean lauak dira. Ariketa horretarako, astiro-astiro jarri eskuak eta, batez ere, zure esku (horiek behar dituzu) zure sabelean.
- Inhale guztiz. Saiatu zure diafragma zure enborra behera mugitzen den guztia sentitzea. Diafragma muskuluen beheranzko mugimenduak zure birikak aire gehiago hartzeko aukera ematen dizu, zure TA muskulua entzuteko.
- Exhale naturalean.
- Oharra: Ez ezazu erantsitako arnasketa teknikak exhale honetarako. Baizik eta, besterik gabe, zer gertatzen da naturalean. Ari zaren eskubidea exhaling bazabiltza, litekeena da esperientzia lasai eta atsegina izatea.
- Zure airea airean jarrita dagoenean edo, gutxienez, sentitzen duzun puntura iristen zarenean, beste airea itzaltzen da. Egin duzun bezala, arreta ezazu hatz azpiko sentimendua. Seguruenik, sabelaldeko muskulu kontratu zeharkagarria sentituko duzu. Hori da nahi duguna.
- Inhale eta TA tentsioa askatu eta apurtu. Errepikatu ariketa hau 10 aldiz, 1- 3 aldiz egunean.
Gogoratu, oso garrantzitsua da exhale ez behartzeko, transkribatutako muskulua kontratatzean saiatzen ari zarenean izan ezik. Aurretik, beste arnasketa-teknika batzuek behartuz edo enplegatzen joango dira.
> Iturria:
> O 'Leary, K., Terapeuta Físico y Alineación Yoga Instructora. Elkarrizketa pertsonalean. 2013ko urriaren 14a .