Shin splints badaukazu, zure terapia fisikoari esker, zure distira mina murrizten lagunduko duzu, zure tibialis aurreko indarra eta mugikortasuna hobetzeko, eta mugikortasun funtzional osoz itzultzeko. Shin splints tratamendu desberdinak daude kinesiologia zinta , aurreko tibial luzatze , eta indartzeko ariketak zure distira eta orkatila barne .
Zure fisioterapeutak zure egoera zehatza ebaluatu eta zuretzako tratamendu onena eskatuko dizu.
Galdera ohiko bat duten shin splints paziente izan da, "Zenbat denbora nire shin splints azken?" Noiz zure gernutze mina zure nahi duzun oinez edo exekutatu gaitasuna mugatzen duenean, baliteke zure distira splints inoiz desagertuko dela dirudi. Kontuan izan behar da tratamendu egokiarekin, distira mina izan daitekeela eta zure funtzio eta jarduera normalean denbora nahiko laburrean itzultzeko.
Ehunaren Sendatzeko Oinarriak
Denbora luzez astindutako astronomoek kentzeko beharra ulertu ahal izateko, zure gorputza nola sendatzen duen ulertzen laguntzen du askotan. Hanturazko prozesua zure gorputzak zauritutako gihar-ehunak kudeatzen ditu eta funtzio normalera itzultzen laguntzen du.
Hanturazko prozesuaren hasierako etapa 3 eta 7 egunetan irauten du. Stage honen ezaugarri nagusia etengabeko mina zorrotza da. Muskulu-ehunetan gertatzen diren erreakzio kimikoen ondorioz, muskuluak muskuluak mina behin eta berriro errepikatzen ditu.
Zure shin splints dira tentsio errepikakorra zure tibialis anterior muskulu eragindako. Muskulu hau lehen aldiz zauritu zenean, hasierako lesioa larriagotu zen zorrotz eta etengabeko mina izan zen zure distira aurrean.
Hanturako prozesuaren hurrengo 3 eta 4 asteetan zure gorputzak ehun sendatzen laguntzen du. Gelaxka berezietan zure aurreko muskulu tibialetan sartzen da, kalteak eragindako nahaspila garbitzeko.
Kolageno, muskulu eta tendoi ehunen eraikuntza-zelulak fase horretan daude.
Hanturazko prozesuaren azken fasea ehunen birmoldaketa fasean datza. Fase honetan, aurreko fasean ezarritako kolageno ehunaren luzapena eta indarra luzatu egin behar da, etorkizunean aurki daitezkeen indarrak eta estresoreak toleratzeko. Fase honek 2 edo 4 aste inguru irauten du.
Gorputzean zauritutako sendagaiak sendatzen ari den denbora hartzen baduzu, 7 eta 9 aste inguru beharko lirateke. Shin splints kasu gehienak irauten duten bitartean ere irauten dute.
Zergatik dago nire iraupena luzeagoa?
Batzuek 8 edo 9 aste baino gehiago irauten dute. Hau ager daitekeen jarduerara itzultzen bada, aurreko tibialeko muskuluak aurrez aurre dauden estresoreak onartzeko prest egon daiteke. Hori dela eta, oso garrantzitsua da atseden hartzeko eta berreskurapen egokiak izatea eta terapia fisikoan lan egitea zure arazoa eragiten duten biomekanizazio akatsak zuzentzeko.
Tratamendu batzuk kontuan hartu behar dira zure shin splints modu eraginkorrean tratatzeko:
- Tibialis aurreko luzatze ariketak
- Kinesiologia zure aurreko tibialori grabatzea
- Orkatila eta beheko muturreko ariketak indartzea
- Hip indartzeko ariketak
- Zekorrak luzatze ariketak
Shin splints tratamendua arazo bat izan daiteke, eta zure PT orientazioa eskatzen du gainerako atseden zenbatekoa, luzatzen, eta zure egoera indartzeko.
Beheko lerroa : 2 hilabete inguru zure shin splints-ekin aurre egitea espero dugu, baina luzeagoa izan daiteke atsedenik gabe eta berreskuratzeko edo laburragoa izatea baldintza zehatz txikia bada eta tratamenduari ondo erantzuten badio.