Hamstring tentsio edo malko bat baduzu (terminoak erabil daitezke trukean), terapeuta fisiko baten zerbitzu eskudunei mesede egin diezaiekezu guztiz berreskuratzeko. Zure PTk zure mina tratatu eta zure mugimenduaren (ROM) , indarraren eta mugikortasun funtzional orokorra berreskuratzen lagunduko dizun ariketak preskribatzen ditu.
Hamstring tentsioaren sintomak
Hamstring tentsioaren sintomak ulertu ahal izango duzu tratamendu egokia lortzeko - une egokian.
Hamstring tentsioaren sintoma tipikoak honakoak izan daitezke:
- mina zure izterreko bizkarrean, bai belaunetik, muskuluen sabelean, edo zure ipurmasailaren ondoan
- zailtasun guztiz belauna zuzentzeko mina gabe
- zailtasun handiak hartu edo azkar oinez, edo eskailera eskailera mina.
- zailtasun eta mina martxan
Mina sentitzen duzu epelak eta larriak, eta sintomak kokapen zehatza pertsona batetik bestera alda daiteke. Hamstring tentsioa duzula susmoa baduzu, zure medikuari berehala tratamendu egokia hasteko behar duzu.
Torn Hamstring baten kausak
Hamstring tentsioaren sintomak bat-batean gerta daitezke, batez ere kiroletan parte hartzen duten bitartean maniobrak exekutatzen edo moztuz gertatzen diren mugimendu azkar baten ondorioz. Batzuetan, hamstring tentsio bat jasan dezakezue modu okerra modu mugikorrean eramanez, berriz, aulki batetik bestera joaten zaren bitartean.
Beraz, zer gertatzen da zure hamstring muskuluak tentsio bat duenean?
Muskuluak edo muskulu-tendoi interfazeak malko bat izaten ari dira. Kolagenoaren zuntzek osatzen dute zure giharrak, eta ehunaren hantura gerta daiteke. Zure gorputza berehala "konponketa modua" doa hanturazko prozesua erabiliz. Prozesu hau dakar:
- odoljarioa zelulak eramateko eremua garbitzea eta kolageno osasuntsua izatea.
- larruazaleko ehun zubiak sortzea egun batean muskulu eta tendoi osasuntsu bihurtuko direla.
- kolagenoaren ehunaren birmoldatzea, hamstring muskularren gorputz normal eta osasuntsua izateko.
Konponketa prozesua lagungarri izango duzu eskuineko gauzak egitean - une egokian - hamstring mugitu eta ondo funtzionatzeko.
Lehen urratsak berreskurapenera
Susmoa duzu hamstring urratua badago, hasierako urrats batzuk hartu behar dituzu berreskuratzeko bidean. Hauek izan daitezke:
- ez izua. Hamstring tentsioak, mingarriak izan arren, ez dira normalean arriskutsuak.
- ikusi zure medikua diagnostiko zehatz bat lortuko duzula ziurtatzeko.
- bisitatu zure terapeuta fisikoa mina tratatzeko eta zure mugikortasuna normalizatzeko lanean hasteko.
- mina eragin dezaketen ekintzak larriagotu edo zure hamstringen ehun sendagarri normalak ekiditeko saihestu.
Une egokian gauza onak abiarazten dituzunean, mugikortasuna berreskuratu eta zure ohiko jardueretara itzultzeko aukera izango duzu.
Zein da zure Hamstring Tear da gogorragoa?
Beraz, nola (eta zure PT edo medikua) badakizu nola larria zure hamstring tentsioa da? Badira zure hamstring malkoaren larritasuna sailkatzeko moduak? Badaude.
Hamstring tentsioak eta muskuluak tentsio eta malkoak guztiak hiru mailatan sailkatuta daude.
Muskulu-tentsioen hiru maila hauek dira:
- I kalifikazioa: muskuluen zuntzak estutu besterik ez dira, eta ehunaren mikroskopiozko tearinga egon daiteke. Normalean, ez dira I graduko muskulu-tentsioaren kanpoko seinaleak. Pain eta mugikortasun mugatua daude.
- II. titulua: hamstringeko muskuluen tearing partziala, hantura moderatua eta moretzea.
- kalifikazioa III. Muskulu-ehunaren malgutasun osoa, mina esanguratsua eta mugikortasuna galtzea, hesteak eta izterrak bizkarrezur.
Zure medikuak zure egoera azter dezake eta probak bereziak egin ditzake, hala nola, MRI bat, hamstring tentsioaren larritasun osoa zehazteko.
Batzuetan, diagnostiko-probak ez daude ordenatuta, zure hamstring tentsioaren seinaleak eta sintomak argi eta garbi ikus daitezke diagnostikoa egiteko.
Terapia fisikoa ebaluatzeko Hamstring Strain baterako
Zure hamstring tentsioaren tratamendurako PT bat lehen aldiz bisitatzen duzunean, hasierako ebaluazioa egingo du zure egoera ezagutzeko eta tratamendu onena zehazteko. PTT ebaluazioko osagaiak hamstring tentsioak barne hartzen ditu.
- Zure lesioa eta osasun historia. Zure PT-k zure lesioa nola gertatu den azalduko du eta zure sintomak nola jokatzen ari diren eta nola aldatu. Zure terapeuta zure osasunaren historia eztabaidatuko du tratamendua emateko arrazoi bat dagoela zehazteko edo zure medikuak edo ortopedista batek azterketa sakonagoa egin dezan.
- palpation . Zure terapeutak palpate dezake, edo ukitu bidez aztertu, hamstring muskuluak eta inguruko ehunak.
- ROM eta malgutasun neurriak. Zure terapeuta fisikoak zure hip eta belauneko ROMa neurtuko du. Hamstring tentsioak mugimenduaren eta malgutasunaren mugimendua mugatzen du gehienetan.
- indarraren neurriak . Zure PT hamstrings eta inguruko muskuluak indarra neurtuko du.
- mugikortasun mugikorreko funtzioak eta behaketak. Zure fisioterapeutak ohiko jarduerak burutzeko gaitasuna mugatzen duen hamstring mina nola kontrolatzen duen azaltzen du. Begiratu oinez, exekutatu, eskaileretara igotzeko edo salto egiteko, zure baldintza larritasunaren arabera.
- oreka. Zure PTk probak zehatzak erabil ditzake zure oreka eta proprioception neurtzeko , zure hamstring lesioagatik kaltetuta egon daitezkeen biak.
Zure fisioterapeutak ebaluazioaren emaitzak erabiliko ditu zure hamstring tentsioko errehabilitazioko arreta plan zehatz bat osatzeko.
PT tratamendua Hamstring tentsioarentzako
Zure PTk zurekin lan egiten duenean hamstring tentsioaren tratamendu plan bat garatzeko, tratamendua abiaraziko da. Hamstring tentsioko PTren helburu nagusiak malgutasun normalak eta ROMak berreskuratzen dituzte, indar normala berreskuratzen dute, mina eta hantura kontrolatzen dute, eta funtzio optimoa lortzen laguntzen dute.
Zure PTk zure hamstring tentsioa erabiltzeko aukeratzen dituen tratamendu eta modalitate desberdinak daude. Hauek izan daitezke:
- ultrasoinuak . Ultrasoinuak berokuntza-tratamendu sakona du, zure hamstring zaurituaren ehunen inguruan zirkulazioa eta zabalkundea hobetzen lagun dezakeena. Zure PT-k tratamendu hau erabil dezake tratamendua, nahiz eta ultrasoinu terapeutikoen erabilera musculoskeletal aplikazioetan agian ez zen behin uste onura eskaintzen .
- Masaje. Zauritutako ehunak masajeak ehunen ehunen mugikortasuna hobetzen laguntzen du.
- estimulazio elektrikoa . Estimulazio elektrikoa zure hamstring rehab zehar hainbat helburuak lortzeko erabil daiteke. Zure PTk e-steam erabili dezake zure mina kontrolatzeko, hantura txikitzeko edo hamstringeko giharren kontratuak hobetzeko.
- kinesiologia taping . Terapeuta fisiko batzuek kinesiologia grabatzeko teknikak erabiltzen dituzte hamstring muskulu funtzioak hobetzeko. Kinesiologia grabatzea ere erabil daiteke hamstring muskuluen hantura eta hantura txikitzeko. K-zinta erabiltzeari buruzko ikerketa mugatua dago, beraz, modalitate honen erabilera zure terapeutaarekin eztabaidatu.
- gait prestakuntza . Hamstring larriak estutu ondoren, eskulanekin ibiltzea komenigarria da . Zure PTk behar bezala irakatsi behar dizu eta laguntza-gailua normalean oinez joateko modua nola aurrera egin.
- izotza. Izotza lesioaren fase akutuan erabil daiteke hantura kontrolatzeko eta sentimendua mina murrizteko.
- bero. Zure fisioterapeutak bero-paketeak erabil ditzake hamstring muskuluak erlaxatzeko eta ehunen extensibilitatea hobetzeko luzatu aurretik.
Tratamendu garrantzitsuena zure terapeutak eskaintzen dizun terapeutikoa da. Zure PTk ariketa espezifikoak preskribatuko ditu klinikan egin ahal izateko, eta etxeko ariketa programa litekeena da erregulartasunez egitea agindutakoa. Hau zure hamstring tentsioaren rehab kontrola hartzen laguntzen dizu eta gidariaren eserlekua zure zainketarekin jartzen du.
Hamstring tentsioarentzako ariketak honakoak izan daitezke:
- hamstring tarteetan. Hamstring estatikoa eta dinamikoa luzatzeko ariketak zure hamstring funtzioak hobetzen lagunduko dizu. Gogoratu, zauritutako muskuluak scar ehun sendatzen ditu, eta ehun hori birmoldatzeko modurik hoberena luzatzearekin gertatzen den mugimendua da. Luzatze gisa, tentsioa sentitu behar duzu edo zaurituriko guneetan tiraka egin behar duzu, baina zure tartea geldiarazteko minutu gutxiren buruan itzuliko da.
- beheko muturreko indartzea ariketak . Hamstring tentsio baten ondoren, zure PTk zure hamstrings eta inguruan muskuluak indartzeko ariketak preskribitu dezake. Ariketak motelak eta mingarriak izan behar dute. Zure lesioa sendatzen duzun bitartean, indartzeko zailtasunak gehiago indartu ditzakezu.
- hip eta core indartzeko ariketak. Ikerketek adierazten dute zure aldakak eta muskuluak indartsuak mantentzen dituztela hamstringen tentsioaren ondoren jarduera normalera itzultzeko modu eraginkorra izan daitekeela. Hip gogorreko indartzea eta sabeleko indartze dinamikoa zure hamstring rehab zehar preskribitu daitezke.
- arintasun-trebetasunak saltatzea eta saltatzea barne. Zure rehab aurrera egiten duzun bezala, zure PT arintasuna trebetasun aurreratuak ihardun ahal izango duzu, esate baterako, saltatzea eta saltoka. Lurrean ondo ikasten ikastea oso zaila da hamarkadak (eta beste behealdeko gorputz eta giharretara) babesten laguntzea, kiroletan parte-hartze aktiboa itzultzen duzun heinean.
- oreka eta proprioception ariketak. Oreka egokia eta muturreko kontzientzia txikia lantzeko lanean zure hamstring tentsioaren errehabilitazio zati bat izan daiteke. Horrek zure muskuluak behar bezala funtziona ditzan bermatzen du zure aldakak, belaunak eta orkatilak eskuineko posizioan mantenduz, oinez, exekutatuz eta jauzi eginez.
Zure PTk azalduko dizu zuk egindako ariketa bakoitzaren arrazoia, eta behar bezala burutzen ari dela ziurtatu beharko zenuke. Mina sentitzen baduzu edo zure ariketei buruzko galderak badituzu, zure terapeuta fisikoarekin hitz egin.
Zenbat denbora hartuko du hobeto?
Hamstring tentsioak lesio nagiko hauetako bat izan daiteke. Ikerketak erakusten du ohiko hamstring tentsioa hobea dela 40 egun edo gehiagotan. Zure lesio zehatzak luzeagoa edo laburragoa izan dezake tentsioaren larritasunaren arabera.
Hamstring tentsioko arazo bat da zauritu litezkeela zauritu ez bada behintzat. Hamstring tentsioen errepikapena normalean lesioaren lehen urtean gertatzen da. Zure PT-rekin lan egiteko ariketa egokiak ikasteko aukera ematen dizu zure tentsioen re-lesioa hamstring aukerak minimizatzeko.
Hamstring tentsioak prebenitzea
Daude hamstring lesio bat pairatzeko aukera edo gutxitzeko modu bat? Agian izan daiteke. Ikerketak erakusten du hamstring indarra (batez ere eszentriko indarra) mantentzen duten pertsonek gutxiago izan dezaketela hamstring estresa. Indar eszentrikoak zure muskuluak luzatzen ari diren bitartean kontratatzen ditu. Hamarkako eszentriko iparraldeko ariketa fisikoa, zaila egin arren, intsulina txikitzen du eliteen atletetan hamstring tentsioak gutxitzeko.
Arintasuna zulatzeko ariketak egitea, hanka bakarreko ariketa fisikoa eta goitibeherako ariketa bezalako ariketak ere aurrezten lagunduko dizu. Salto egin, exekutatu eta abiadura handiko abiadura eta gelditzea ahalbidetuko balute, hamstrings trebatzea trebatzea ahalbidetuko du kirolak parte hartzen duenean.
Mugikortasun ona, hamstringseko muskuluen kontrola eta inguruko muskuluak eta bizkortasun ona mantentzea izan liteke. Berriro ere, zure PT-rekin lan egiteko ariketak onenak dira zure hamstring lesioak arriskua murrizteko egin nahi dituzun jakiteko.
Hamstring tentsioa edo malko bat lesio mingarria izan daiteke, lan arruntetan eta jolas jardueretan parte hartzera eramanez. Hamstring lesio bat edo mina baduzu, begiratu zure medikuarekin zure PT egokia den ikusteko. Zure fisioterapeutak zure mina kudeatu eta zure mugikortasuna eta indarra hobetzen lagun dezake zure jarduera normaletara azkar eta segurtasunez berreskuratzeko.
Iturriak:
Bourne, MN et al. "Bentsore eszentrikoak flexore indarra eta rugby unitatearen hamstringen lesio arriskua". Am J Sports Med. 2015 Nov; 43 (11): 2663-70.
Goosens, EW et al. "Hamstring eszentriko beheko indarra eta distantzia hanka bakarreko distantziak hamstring lesioak aurreikusten dituzte PETE ikasleengan". Euroko J Sport of Sci. 2015 15 (5): 436-42.
Sherry, MA eta Best, TM. "Bihotz-hesteetako tentsioak tratatzeko 2 errehabilitazio programen Comaprison". JOSPT, 2004; 34 (3): 116-125.