Estresarekin aurre egiteko planak gaixotasuna hobeto bizitzen lagunduko dizu
Esclerosis anizkoitza bezalako gaixotasun batek (fisikoki) jasan dezakeen estres psikologikoa ikus dezakegu. Medikuaren hitzorduak hartzearen artean, botika berrietatik abiatuta eta behar dugun muga fisikoetara egokituz, ezin dugu konturatzen nola guk bultzatu ditugun aldaketa garrantzitsu hauei buruz.
Ironikoki, MS bezalako gaixotasun batekin, estres emozional negatiboak flare-ups eragin ditzake. Bi estresa izugarria da gure bizitzetan eta estres horren aurrean okertzen den gaixotasun bat da. Eztabaida bati buruz hitz egin.
Esklerosi anizkoitzak eragindako estresoreak
Hona hemen erronka kroniko eta akutuei laguntzen dieten EM-ak emozional, fisiko eta are finantza-erronketako batzuk:
- MS izaera ezezaguna
- Sintoma berrien itxura
- Osasun aseguruarekiko kezkak
- Enplegurako kezkak
- Besteen laguntza behar du
- Botiken ordainketa
- Denboraldi gutxiago izatea lagunekin eta familiarekin
- Medikuaren izendapen anitzak
- Seme-alabak zaintzea ondo sentitu gabe
Nola eragiten duen estresak MS
Estresak sistema immunologikoarekin elkarreragiten du; horregatik, sintomak okerrera egin dezake edo erreakzio bat eragiten du.
Estresaren eta MS istripuaren arteko harremana larriki aztertzeko lehenengo azterketa bat egin zen Australian.
Esklerosi anizkoitzaren ikerketa batek bi urte daramatza 101 pertsonek MSn eta hiru hilabetez estresari eta estresari buruz galdetu dute.
Ikertzaileek zenbat eta handiagoa izan duten pertsona batek adierazi duen estres akutua zenbat eta handiagoa izan, orduan eta handiagoa izango da berreraikitzeko aukerak. Halaber, aurkitu zuten (ez da harritzekoa) erlauntza bat izan zuten pertsonek estres gehiago azaldu zutela.
Estres kronikoa eta estresaren larritasuna ez zen aurreikusi erreakzioa, estresaren akutua bakarrik. Laguntza soziala (lagunak eta familiak) erabiltzen dituzten pertsonak estresoreei aurre egiteko arriskua murriztu zuten.
Stress Cause MS?
Danimarkan egindako ikerketek osasun erregistroko datu nazionalak erabiltzen zituzten, estresari kasu eginez gero. Ikerketa honek 21.000 guraso hil ziren haur bat aurkitu zituen. Horiek 300.000 guraso gutxiago biltzen zituzten. Ume bat galdu zuen taldean, 750 lagunek garatu zuten MS. Hausnarketa galerarik gabeko taldeen artean, 1.300 bat egin zuten. Ume bat galdu duten pertsonek 1,5 aldiz gehiago lirateke MS garatzeko. Umea ustekabean galdu bada, arriskua bi aldiz baino handiagoa izan liteke MS garatzeko.
Horrek ez du esan nahi trafikoan itsatsitako estresak MS sor ditzakeenik. Aztertutako ikertzaileen estres mota estres oso zehatza eta sakona izan zen. Ume baten galera oso eragin handia du gurasoek.
Ikertzaileek ez zuten gai izan gurasoek beren seme-alabak galtzearen aurrean nola ebaluatu zuten. Ez zegoen depresioari, mina iraupenari edo aurre egiteko metodoei buruzko datuak. Hemen aurkikuntza interesgarria da umearen galeraren eragin emozionala MS-ren arriskua areagotzen duela eta gaixotasun kronikoen garapena eragin dezaketen gertakari sakon estresagarriak direla.
Zalantzarik gabe, nahiko desleiala da, baldintza horien kontrola ez dugulako.
Gauza positiboak tratatzeko trebetasunak erabiltzea sendatzea
Tristura eta haserrea sentitzea oso erraza da estresari eta MSari buruzko informazio hau entzuten dugunean. Baina badira ikerketa berriak, aurre egiteko trebetasun positiboen boterea gure esklerosi anizkoitzaren bizi-kalitatea hobetzeko. Gure estresari erantzuten diogun moduak eragin dezake gure gaixotasuna azkarragoa izan dadin eta nola bihurtzen den debilitatea edo zuzengabea.
Ipar-mendebaldeko unibertsitatean eginiko ikerketek aurkitu zuten estresa kudeatzeko terapia (erlaxazio-teknika, arazo-konponbide trebetasunak eta gizarte-laguntzako ikaskuntza izan zituztela), pazienteen MS-aren arriskua murrizteko.
Bizitza negatiboko gertakari handiek gaixotasunaren jarduera areagotu zuten bitartean, bizitza-gertaera positiboak murriztu egin zituzten lesio berriak izateko aukera.
Estresa murrizteko estrategiak
Estresarekin aurre egiteko modu ugari daude. Hona hemen estresaren murrizketa planteamenduen lagina, MS-rekin bizi diren pertsonek garapenean kontuan hartu beharko luketela:
- Gizarte laguntza: Konfiantza gertatzen denean edo sintomak larriagotzen direnean, zure medikuaren bulegora iristeko laguntza behar duzu, erantzukizunak betetzeko edo afaltzeko. Landatu zure lagun eta familiako sarea. Mantendu estekekin loturak zeuden pertsonekin. Ezagut itzazu zein diren garrantzitsuak zure bizitzan. Ona sentitzen ari zarenean, saiatu laguntzeko.
- Erlaxazioa: Erlaxazioa zure gorputzean estresa aurre egiteko modurik onena da. Estresaren azpian zaudenean, gorputzak estresatutako zenbait hormona askatzen ditu. Erlaxatuz, prozesu hori alderantzikatu dezakezu. Erlaxazio-erantzun gisa ezagutzen den arnasketa-teknika frogatu da zure gorputzaren estresaren ondorioak alderantzikatzeko. Meditazio, yoga edo leuna luzatzeko ere ikas dezakezu. Erlaxatzen duzun guztia oso ona da: bainu epelak, kandelak, musika, edo zuretzat funtzionatzen duen guztia.
- Plangintza: Ez gara gustatzen denborak pentsatu behar liratekeen sintomak larriagotzerakoan, baina plan bat eginez gero, dena errazagoa izango da. Pentsatu zer gertatuko zenuke zure bizitzan aldaketak izan zitezen. Nork hartuko luke medikuari? Nork ikasiko lituzke haurrekin? Lanari buruz zer? Zure egun tipikoa igaro eta kontuan hartu arau bakoitzarekin nola aurre egin dezakezu. Esan beharrik izan beharrean dauden pertsonekin hitz egin. Ezarri pixka bat "errekastema fondoa" hartzeko, masajeak eta behar izanez gero. MSren berrezarpen plan bat sortzea zaila izan daiteke gauzak zailak direnean.
A Word From
Beraz, ikusten duzu, ez duzu ez ni, estresa eta mina ziklo baten kondenarekin. Bai, estresa bizitza ezinbestekoa da, are gehiago gaixotasun honekin. Hala eta guztiz ere, gure sintomak hobetzeko edo larriagotzeko hobetzeko aurre egitea erabaki dugu. Eta bizi-esperientzia positiboak bilatzea gure gaixotasunaren estresari aurre egiteko aukera izan daiteke.
> Iturriak:
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Estresaren eta esklerosi anizkoitzaren arteko erlazioa: Taldea I. Mult Scler. 2006 Abu; 12 (4): 453-64.
> Brown RF, Tennant CC, Sharrock M, Hodgkinson S, Pollard JD. Estresaren eta esklerosi anizkoitzaren arteko erlazioa: II. Zatia. Mult Scler. 2006 Abu; 12 (4): 453-64.
> Burns MN, Nawacki E, Kwasny MJ, Pelletier D, Mohr DC. Estresaren gertakari positiboak edo negatiboak gerta liteke esklerosi anizkoitza duten pertsonen garuneko lesio berriak garatzeko? Psychol Med. 2014 Jan; 44 (2): 349-59.
> Li J, Johansen C, Brønnum-Hansen H, Stenager E, Koch-Henriksen N, Olsen J. Esklerosi anizkoitza arriskua gurasoen gurasoetan. Neurologia . 2004 mar .9; 62 (5): 726-9.