Zer jan behar duzu beherakoa denean?

Elikagaiak errazagoak dira zure tratamendu digestiboan

Beherakoa izaten ari den bitartean, galdetzen zaizu zer elikagai egokiak diren seguru eta lasaigarriak diren digestio-sistema bihur dadin. Ez duzu janaria guztiz saihestu nahi, baina gauzak motelak izan litezkeen elikagaiak behar dituzte.

Oinarrizko BRAND dieta (banana, arroza, applesauce eta topa) jada ez da hesteetako arazoak aukeratzeko dieta, gehiegi murrizten baitu. Gainera, zure beherakoa kolon irritable sindromea eragiten badu (IBS), BRAT dieta agian ez da egokia (bereziki sagarra).

Zure beherakoa larria bada edo bi egun baino gehiago irauten badu, osasun-hornitzaileari buruz hitz egin beharko zeniokeen arazo baten seinale izan liteke. Hemen zure digestio-tratamenduan errazagoa izan daitekeen elikagaiak.

1 -

bananas

Bananak bland eta erraz digeritzen dira, zure gaixoaren digestio-aparatua konpontzen laguntzeko . Bonus gisa, bananetan potasio maila altua laguntzen du, beherakoa izan daitekeen hausturak galdu daitezkeen elektrolitoak ordezkatzeko.

Bananak ere pektinan aberatsak dira, hesteetan likidoa xurgatzeko laguntzen duen zuntz solubea eta, beraz, leunki mugitzen du. Horrek bai beherakoa moteldu eta idorreria murrizten lagun dezake. Jan platano bat edo bi, oreka leheneratzeko zure sistema digestiboarekin laguntzeko.

2 -

Arroz zuria

Arroz zuri arrunta erraz digeritzen da eta karbohidratoak dira. Arroza ere loteslea da, eta horrek esan nahi du zure taburete solteak sendotzea lagun dezakeela. Beherakoa izaten ari zaren bitartean, jan arroza edo oilasko salda egosi. Saihestu minak, gantzak, koipetsuak edo esne-saltsa saltsa, ez badira gomendatzen beherakoa izan ezean.

3 -

Ogi zuria, krepe edo pasta

Gari osoa, oro har, osasungarriagoa den arren, hobe duzu ogia zuria eta bestelako irina zuriak jateko, esate baterako, krepe eta pasta, beherakada bat egiten ari zarenean. Ogi zuriak zuntz txikia du, beraz errazagoa da digeritzea. Gantz edo azukre gehiegi eduki nahi ez duzunez, gurina, margarina, eztia, marmelada edo almibarretan erraza da. Halaber, azukre-alkoholak erabiltzen dituzten azukre-produktuak saihestu. Gauza bera gertatzen da pasta-oliba-oliotan edo gurinarekin, seguru asko, saltsa txikiak, koipetsuak edo esnekiak.

4 -

Patata purea

Patatak erosotasun oneko elikagaiak dira eta potasio ere altuak dira. Larruak elikadura asko badute, beherakoa izan ez dadin saihestu behar duzu, beraz, patata zurituak hobeak dira. Lurrun, mikrouhin labean edo patata frijitu. Zapore apur bat ondo moldatzen da, baina gehiegi gurina, margarina, gazi-krema edo saltsa ekiditeko. Gantz eta olio kopuru handi batek zure sistema sentikorra narritagarriak izan litzake eta hesteetako hesteetako hesteetako harriak handitzen laguntzen du.

5 -

Okela, labean edo broiled Chicken edo Lean Meat

Arrautza izaera dela eta, haragi zuriaren oilasko zaporetsua proteina iturri erraz bat da. Horrek elikagai batzuk zure gorputzean sartzeko modu nahiko segurua eskaintzen du. Mantendu erraza, ordea, eta olio edo gurina gehitu oilaskoarekin egosi ezean. Ez baduzu itsasontzirik edo oilasko bat janaririk gabe segitzen ez baduzu, oilaskoa labean edo oilaskoan egosten dezakezu. Ziurtatu maiz ur edo oilasko salda erabiliz, beraz ez da lehortzen. Indioilarra, behi, txerri eta arrainen mozketak ere onargarriak dira.

6 -

jogurt

Esne beherakoen pasarteetan esneki gehienak saihestu nahi dituzu. Hala ere, jogurtak arau hau salbuespen bat da. Bilatu bakterioen kultura zuzeneko edo aktibo dagoen jogurtak, edo zehazki Lactobacillus acidophilus eta Bifidobacterium bifidum . Arretaz irakurri ezazu etiketa eta azukre maila altua ez duen marka bat aukeratu eta edulkoratzaile artifizialak ez ditu. Bi horiek gehiegizko hesteetako gasak eta eltze solteak laguntzen dute. Laktosarekiko intolerantzia baduzu, laktosa askeko barietateak bilatu nahi dituzu.

7 -

Oilasko salda

Zure amonak oilaskoa zaintzeko egokia izan zitekeen edozein zauriak, beherakoa barne. Salda zopa oso lasaigarria izan daiteke, eta oilasko salda dauka elikagaiak eta elektrolitoak, zure beherako errepikakorrak izan litezkeenak izan daitezkeenak ordezkatzeko. Salda beroa zure urdaileko mina sartzeko aparteko erosotasuna emango du.

8 -

Oatmeal, Farina edo Trigo Cream

Gosaltzeko beroa duten zereal erosoak aukera onak dira, eta, gainera, maiztasunez gozatzeko aukera izango duzu. Oatmealek zuntz disolbagarria du, betaurrekoak dituzunean urdaileko bulking agente gisa gomendatzen da. Gogoan izan azukrea, eztia edo esnekiak zereal hotz edo hotzez normalean izan ditzakezula. Banana oatmealari edo zerealari gehi diezaiokete bere gozagarriei gozatzeko eta gozatzeko.

9 -

Barazkiak

Barazkiak nutrizio garrantzitsuak ematen dituzte eta hauen beherakoa izan behar duzu. Hala ere, horiek zuritu, haziak kendu eta haiek prestatu nahi dituzu. Azenarioak, lekak, beets, ezkurrak eta kalabazin zurituak aukera onak dira. Azenarioak mikrouhinak edo lurrunetan ez baduzu saiatu, harritu egingo zara nola gozoak eta gozoak diren. Gainera, litekeena da gasak sor ditzakeela edo zailagoak diren barazkiak saihestea, besteak beste, brokolia, azalorea, piperra, ilarrak, hosto berdeko barazkiak eta artoa.

10 -

Pretzels eta Kirolak edaten

Elektrolitoak (gatzak) galduko dituzu beherakoa denean eta lagungarri izango zaizkizu. Pretzelak irina zuriz eta labean eginda daude eta gatza dute, beraz aukera ona dira. Gatorade bezalako elektrolito-ordezko kirol-edariak ere erabil ditzakezu.

Beti hobetzen hasten zarenean

Arrautza dietak ez du nahikoa bazkari nutrizionalik epe luzera osasungarria izateko. Beti hobetzen hasten zarenean, zure urdaila jaistea hasten da, murriztu egiten duzu plater gutxiago murrizteko, bereziki barazki, fruta eta aleak osorik. Ez ezazu konbo-pizza bat eskuz asteren; zure sistema digestiboak berreskuratzeko denbora beharko du. Horren ordez, saiatu zopak, lurrunetan barazkiak eta haragi zuriak, esate baterako, oilaskoa edo indioilarra.

A Word From

Ez da atsegina beherakoa noizbehinkako bizia izateko. Elikagaien iradokizunekin, zure digestio-sistema apurtzen ez duten aukerak egin ditzakezu.

Zure beherakoa bi egun baino gehiagoz irauten badu, sukarra badu, deshidratatuta dago, odola edo puska zure taburetan, edo mina larria baduzu, ikus ezazu medikuak berehala. Beherakoa behin eta berriz errepikatzen ari zarenean aurkitzen baduzu, zure osasun-arduradunarekin hitz egin beharko zenuke.

> Iturriak:

> MedlinePlus. Beherakoa duzu. https://medlineplus.gov/ency/patientinstructions/000121.htm.

> Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "FODMAP dieta trinkoaren eraginkortasuna irritable kolon sindromea tratatzeko". Gastroenterologia klinikoa eta esperimentala 2016; 9: 131-142.

> Osasun Institutu Nazionalak. Elikadura, dieta eta elikadura beherakoa. https://www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/diarrhea/eating-diet-nutrition.