Babarrunak "fruta musikala" izatearen ospea dute baina badira elikagai gaseoso ugari ere, hesteetako ondoeza, bloating eta flatulence lagundu ahal izateko. Gasa zuretzako arazo bihurtu bada, elikagai gaseoso hauei buruz jakitea janari aukera hobeak lortzen lagunduko dizu.
Zer egiten du Elikagaiak Gassy?
Oro har, elikagai gaseosoak zenbait azukre (fruktosa, laktosa, errefinina eta sorbitol) eta / edo zuntz solubikoa dutenak dira. Substantzia horiek ez dira digeritzen urdaileko mailan eta, beraz, behera egiten dute hesteetan, non bakterioak hausten baitituzte. Matxura honen emaitza nagusia gasaren askapena da.
Gassiest barazkiak eta leguminatuak
Gassy Barazkiak
Ondorengo barazkiak ziurtagiriak azukreak edo fruktosa duten azukreak dituztenei ematen zaizkie. Gogoratu barazki hauek zuretzako oso ona zarela, aldez aurretik haiek saihestu behar dituzula gas-free behar duzun guztian.
- Alkatxofak
- Zainzuriak
- brokolia
- Brussel kimuak
- Aza
- azalorea
- apioa
- Tipula
- Peas
- Patata gozoak
Gassiest Legumeak
- Babarrun labean
- Babarrun beltza
- Black-eyed ilarrak
- Gurina babarrunak
- Cannelinni (zuriak) babarrunak
- Kidney babarrunak
- Lima babarrunak
- Itsas babarrunak
Gassiest Fruits
Fruituek, sorbitolek eta / edo zuntz solubek dutenez, honako fruitu hauek ekoizten dituzten gasolindegia izateak ospea du. Berriz ere, fruitu horiek zuretzako onak dira. Horregatik, jaten diren egunetan ohikoa baino apur bat baztertzen saiatzen gara.
Gassy Fruits
- Sagarrak
- apricots
- Mango
- laranjak
- Peaches
- Madari
- aranak
- sandia
Fruitu lehorrak
- apricots
- prunes
- mahaspasekin
Gassiest esnekiak
Laktosarekiko intolerantzia diagnostikatu ez bazen ere, esne produktuak gas nahikorreko emaitzak lortzen dituzula aurkituko duzu. Gorputzek adina duten bezala, laktosa (esnea eta beste esnekiak) aurkitutako azukrea behar duten entzima-laktosa gutxiago ekoizten dugu, eta, ondorioz, esne-elikagaietatik sortutako gasemia arazoa gerta daiteke. Hona hemen zenbait gas esne saihesteko salgaiak:
- buttermilk
- Gazta krema
- Krema astuna
- Izozkia
- Esne
- Elikagaiak dituzten esne produktuak
- Ricotta
Osoa Zerealak
Barietate osoak bitaminak baliagarriak izan arren eta zuntz dietetiko iturri bat badute ere, zuntzezko disolbagarriak, baita azukre mota ere, azukre mota bat dutenak, heste-gasa sor dezakete. Hemen daude nahi ez dituzun nahigabeko gasikeria esperimentatu nahi ez izateko.
- garagarra
- Flax hazia
- Centeno
- gari
Gassiest Drinks
Ondoko edariak fruktosa, sorbitol edo karbonatazioa izan dezakete, eta horrek guztiak gas hesteei laguntzen diete:
- Garagardoa
- Fruitu zukuak
- Soda (ohikoa eta dieta)
Sugar-Free Foods
Batzuetan gasa ematen ari garen zerbait ez dugu inolako arreta ordaindu. Jende askok ez daki gas ekoizle handi batek ez duela azukre-gomarik.
Azukre-free elikagai askok sorbitolak dituzte, hau da, gut bakterioak hartzitu daitezkeela, nahigabeko gasaren ondorioz. Arretaz irakurri etiketak azukre-free gomak, gozokiak eta merienda elikagaiak erosterakoan sorbitolik ez dutela ziurtatzeko.
Gasaren arazo kronikoak?
Elikagaiak saihestea ez da hesteetako gasa murrizteko bide bakarra. Gehiegizko tratamendu-aukera eraginkorrak daude zure gorputzak azukre trinkoak digeritzeko, gas-elikagai horiek jan ditzakezula gas-arazoa izan ez dezaten.
Goiko zerrendan dauden elikagai askok zuretzat oso onak dira. Hau da, nutrizio-onura handia eskaintzen dute. Horrela, garrantzitsua da zehaztasunez jakitea zer elikagai zure gorputzari bereziki arazo bat ematea, baizik eta alferrikako dieta murriztailean jartzea. Elikagaien egunkariak erabiltzea lagunduko dizu. Beharrezko arazo bat identifikatu ondoren, saiatu zure gorputzak janari horren kantitate txikiagoak onartzen baditu, elikadura osagaiak aprobetxatu ahal izateko.
Halaber, zure FODMAP dieta baxuko dieta jarraitzeko agian zure medikuari hitz egin nahi diozu. Dieta hori kolon irritable sindromearen tratamendu dietetikoa (IBS) diseinatu zen. FODMAPen epe laburrerako murrizketa bat eskatzen du , zeinak karbohidratoak aurkitu baititu IBS sintomak laguntzen dituzten elikagai komunak, gasa eta bloatinga barne. Murrizketa (edo ezabatze) fasearen ostean, hasteko, FODMAP elikagai goxoak sartuko dituzu zure dieta horretan, FODMAP motak zuretzat oraindik ere jakiteko.
Gasaren hesteetako beste kausak
Garrantzitsua ere kontuan izan behar da janaria ez dela hesteeko gasaren kausa bakarra. Ondorengo ohiturak airea irentsi dezakete, belching, bloating eta gehiegizko gassiness ekar ditzake:
- Txiklea
- Jateko azkarregi
- Edari karbonatuak edaten
- Gozokiak gogortuz
- Oker ez diren dentadurak.
- Smoking
Iturriak:
Nanayakkara WS, Skidmore PM, O'Brien L, Wilkinson TJ, Gearry RB. "FODMAP dieta baxuko eraginkortasuna irritable kolon sindromea tratatzeko: gaur egungo frogak" . Gastroenterologia klinikoa eta esperimentala 2016; 9: 131-42.
Gaixotasun Digestiboen Informazio Nazionaleko Clearinghouse (NDDIC) Digestio Tratamenduko Gasa.